食事制限とその人に合った運動。
私の場合は痩せても腹筋してもお腹ペッタンコにならなかった。
背筋と大胸筋鍛えたらペタンコになって縦スジでたよ。
背中と胸の筋肉無さ過ぎて、猫背巻き肩で姿勢が悪かったみたい。

筋膜リリースと有酸素は絶対ダメ、特に筋膜リリース。骨のバランス崩して不調出るガチで！
有酸素は太るだけだからウォーキングとかもダメ
毎日限界までスクワットして、たんぱく質をガッツリ摂る。炭水化物も摂らないとタンパク質を吸収してくれないから、間違っても糖質制限はしちゃダメだよ！
とにかく筋トレを毎日やるのが大事だよ。週3とかじゃ意味ないから！はじめは脂肪の下に筋肉がついてくるからちょっと太るけど、2ヶ月くらい続けた後一気に運動をやめると筋肉と一緒に脂肪が落ちるから一気に痩せるよ。
それから飲み物は全部水に変えて1日2Lくらい飲んでね。食べる！筋トレ！食べる！筋トレ！これでいけます、私は体脂肪率23%くらいの44kgだったんだけどこれを続けて17%の42kgになったよ。筋肉の方が重いから脂肪はかなり落としたと思う
自分を痛めつけて、痛いのが快感！くらいになれると痩せられるよ。よかったらやってみて！

腹筋、腹筋ローラー、背筋。毎日してると目に見えて効果でるよ。
私は常にかねこただしのS帯つけてる。
産後１ヶ月過ぎてから、筋トレ再開してるけどお腹もだいぶん戻ってきたよ。いい筋肉痛がくると嬉しい。

>>34
ねぇ、それ、もともと何キロあったの？
普通、10キロなんて体重落としたらヤバいよ。
肥満の方が体重は落ちやすいんじゃない？

食べない。

運動
筋膜リリース、動的ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、筋膜リリース、静的ストレッチ、の順でやる。筋肉痛になったらその箇所以外の筋トレならしていいけど痛いところの筋トレはしない。最低週3は筋トレ。それ以外は毎日。
食事
たんぱく質とビタミンと食物繊維(色んな種類の野菜)を意識してとる。摂取カロリーを減らし過ぎると逆効果(体が飢餓状態と認識して少ないカロリーで生命維持しようとするため代謝が落ちる)なので、基礎代謝プラス200カロリーは摂取する。水をこまめに飲む。

昨年これで半年で10キロ痩せたよ。お腹周りはと顔は目に見えて変わった。腹筋やったら背筋も必ずしてね。私は有酸素運動は踏み台昇降を毎日30〜60分したけど、自分が続けやすいものにしてね。

結局は地道な努力だから、頑張ってね。

プランク

西落合1-18-18 更生施設けやき荘で酷い扱いを受けた為「入居中」の出来事に関して問い合わせたところ
「入居していた事自体」は事実なのに一切電話を取り合って貰えなかった。
自分「もしもし」
けやき荘職員「言っている事が分かりましぇーん」ガチャン。
或いは
自分「もしもし」
けやき荘職員（着信を確認して）「業務妨害です」
だものですから「電話で直接言えれば」それで済んだのですが、一切取り付く島もこのようになかった為「インターネット」に書き込みました。
「言っている事が分かりましぇーん」だったのに一転「インターネットの書き込み」は理解できる内容だったようで
警察に通報されました。
西落合更生施設けやき荘の運営母体「社会福祉法人 特別区社会福祉事業団」の職員と警察署内で話し合いという事になりましたが
「数時間話を聞いて、既に謝罪済みである」と嘘を付かれました。
社会福祉法人 特別区社会福祉事業団の職員に至っては「着信を確認して一切言い分を聞かずガチャ切り」をされて画像検索すると出てくる「障害者に優しい私たち」というような笑顔
の画像を見ますと、本性を知っている訳ですから心底「吐き気」がこみ上げます。
〒161-0031西落合1-18-18更生施設けやき荘 社会福祉法人 特別区社会福祉事業団
「更生施設けやき荘で受けた酷い扱い」に関してのブログ↓
https://hjglaz224444.livedoor.blog/
「更生施設けやき荘 概要最新版」↓
https://dfghgghjkkjjhjkljhjk.livedoor.blog/archives/17172514.html#more
社会福祉法人 特別区社会福祉事業団のホームページのURLは↓
https://tswa-swc.or.jp/
社会福祉法人 特別区社会福祉事業団メールアドレス↓
tswa-swc@beach.ocn.ne.jp
西落合更生施設けやき荘の電話番号03-3953-8551
社会福祉法人 特別区社会福祉事業団電話番号03-6666-1046
↓診断書画像
http://www.net-nagaoka.com/cgi/nagaoka-2019-9/img-box/img20230811124140.jpg

四六時中お腹をへこませる。
気がついた時、思い立ったら何秒でも何分でもいいから、とにかくへこませることをする。
地味だけど何もしないより腹筋使うから何もしないよりマシだよ。継続は力なり。

>>28
それ持ってるけど、引き出しの奥に眠ってる
お腹コロコロすると痩せるの？

食事制限と毎日腹筋100回

リファカラットでお腹コロコロしてる

糖分脂質を控えるしかない。

お腹の脂肪は鍛えても減らない。
糖分脂質を控えるしかない。
そのうえで運動。

お菓子を食べない

夏までにお腹が痩せたいです。

間食を抜く

お腹の脂肪吸引したい

胸が子供みたいにぺったんこで夏までにお腹が痩せたいです。

ツマプル(笑)
お腹つまんでもみもみ。

美容整形で脂肪吸引ｗ

ルセラフィム？の腹筋

お腹鍛える
インナーマッスル鍛える

食事8割りです。
そこにプラス、スクワット

ツマプル(笑)

腹筋
ストレッチ

ストレッチ。毎日最低１時間。きついと思うくらいに。

姿勢をよくする

https://mamastar.jp/bbs/topic/4401415

ストレッチ。毎日最低１時間。きついと思うくらいに。

私1年で24kg痩せたんだけど、姿勢マジで大事。
食器洗う時、信号待ちのとき、テレビCMの間、電車のドアが開いてるとき、姿勢正して腹筋に力入れるのやってた。

あとストレッチとかYouTubeに山ほどあるから検索してみて。

腹筋は？

姿勢をよくする、インナーマッスル鍛える（特に腹直筋）

プランク

同じ時間に寝起きする
たったそれだけのことなのに

規則正しく
運動する。

目標は
・毎日体重はかる
・睡眠整える
・ウォーキングの月平均を6km

なかなか大変です。

胸が子供みたいにぺったんこで夏までにお腹が痩せたいです。