- ダイエット
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運動
筋膜リリース、動的ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、筋膜リリース、静的ストレッチ、の順でやる。筋肉痛になったらその箇所以外の筋トレならしていいけど痛いところの筋トレはしない。最低週3は筋トレ。それ以外は毎日。
食事
たんぱく質とビタミンと食物繊維(色んな種類の野菜)を意識してとる。摂取カロリーを減らし過ぎると逆効果(体が飢餓状態と認識して少ないカロリーで生命維持しようとするため代謝が落ちる)なので、基礎代謝プラス200カロリーは摂取する。水をこまめに飲む。
昨年これで半年で10キロ痩せたよ。お腹周りはと顔は目に見えて変わった。腹筋やったら背筋も必ずしてね。私は有酸素運動は踏み台昇降を毎日30〜60分したけど、自分が続けやすいものにしてね。
結局は地道な努力だから、頑張ってね。- 3
24/03/16 03:31:24