小学高学年、男子145cm45キロ。
バスケ部でスポーツ障害から3ヶ月ほど歩く以外は安静にしなければならず、運動していたときと同じ量を食べていたら、肥満になり運動再開すると足に痛みが出ます。
運動すると足に痛みが出るため思うように体重も減りません。
やはり食べる量を減らすべきでしょうか？
学校から帰宅し練習前は補食も食べてます。

>>137
主さん、めげずにアドバイスお願いします！

>>139
サバ缶は塩分が多いので、個人的には鶏むねでサラダチキンを自分で作るのがいいと思います。

>>126
お礼を忘れてました。親切に回答ありがとうございます。
5キロ歩くのを半年続けたりしてみたけど、見た目も体重も全然痩せなくてモチベだだ下がり。少しでも効果が出れば頑張れるタイプなのに。
ジムに1年くらいお金払ってたんですが、意識高い系の人ばかりでデブは私1人で恥ずかしくて数回しか行けなかったです。
パーソナルジムも検討中なんですが、デブはバカにされるかなって怖くて。
今は地道に踏み台昇降してますが気休め程度です。

>>141
有酸素運動はその場のカロリー消費しかできないけど、筋トレは貯筋！やればやるだけ蓄積されて痩せやすく、動ける体になるよ。
私はジムに行ってるので負荷や回数をモチベにしてますが、例えば今の自分の背中やお尻を旦那さんに写真で撮ってもらう。
筋トレを続けて1ヶ月ごとに写真を撮ると変化に気付けると思います。
あとは飽きたときはYouTuber風に筋トレの様子を動画に撮ったりします。誰かに見られてると思うと頑張れるので！笑

>>146
トレーナーやっている人が「体型を変えようとしてる人」を笑うなんてありません。むしろやる気に火がつきます。
ジムもみーんな自分にフォーカスしているので周りを気にしてないですよ。特にコロナ禍なのでマスクもしてて誰が誰だか分かりません。
努力しているあなたを笑う人は笑わせておきましょう。今に見とけよ！って感じで。

>>142
まだまだ成長期なのでこの情報だけでアドバイスはできません。
少なくともその年齢の子に"ダイエット"が必要なのはかなりの肥満児だけです。

誰でも答えられる内容
デブはここで聞いてもどうせ痩せない
主もわかってるくせに

152 センチ　43キロ　食事制限して48キロから痩せました。ただ、食事制限のせいで食べるのが怖いです。しっかり食べて痩せたいので、どう筋トレしたら良いんでしょうか。

誰でも答えられる内容
デブはここで聞いてもどうせ痩せない
主もわかってるくせに

うさんくさいなー

>>149
ありがとうございます。
怪我前は、登下校に30分、下校後は友達と30分ほど遊び2時間半のトレーニングが週4回。土日はほぼ外遊びをしていました。
3食ご飯は300グラムほど食べていましたが、動けなくなったにも関わらず同じ量を食べていました。
復帰後体が重すぎて、トレーニングに参加しても足の痛みなどで最後まで参加出来ない、試合もすぐに足が痛くなるが続いてます。
病院では足の痛みについて診てもらってますが、異常なしです。

>>110
主さん何度もありがとうございます。
藤井サチさん調べてみますね。主さんが思う163センチの理想体重や体脂肪はどのくらいが理想的だと思いますか？

荒れてきたので一旦〆ます
ランキングに載らなくなったらまたこっそり答えるかもしれません
ありがとうございました。

脂質制限かぁ。
私もこの2年で6キロ太っちゃって、元々デブなのにもう全然痩せないの。
今キックボクシング行ってて、朝プロテイン、昼は普通、夜はおかずとご飯少なめにしてお酒もあんまり飲まないようにしてるんだけど変われるかな。
とりあえず2ヶ月で2キロは痩せられたんだけど、主さんのダイエットは裏切らないが胸に刺さった。

>>156
親切丁寧にアドバイスありがとうございました！
煽りや荒らしは実生活で上手くいってない不幸な方達、匿名じゃないと書き込めない人達なのでスルーで大丈夫ですよ！
また会えるのを楽しみにそれまでストレッチ、筋トレ頑張ってしますねー！

>>99
ごめん、横だけど響く、、。
１日じゃ太らないんだよなぁ
甘え続けた結果がこの腕と腹と背中と脚なのよね。甘えた日数分自分に厳しくしないと痩せられないよね。
ありがとう！喝入れ直す！

拒食症の入り口です
太るくらいなら食べなければいいって思って心病みます。
そんな経験ありますか？

シックスパッドって効果ありますか？

運動なしのおにぎりダイエット半年目マイナス10キロ減。
もう辞めたいけどリバウンドしない方法あるかな

二の腕のお肉おとしたい。なかなか落ちない

>>156
主さん、昨日親身になってもらったので寂しい。

ダイエットの必要ないとか、素直に受け取れない人はトピ見なければいいのにね。調べれば誰でも分かるとか内容が薄いとか、そんな指摘はクソ食らえだと思います（言葉汚くてゴメンね）誰かに言われるから力になる人だっているのにさ。

というわけで、気が向いたらまた話しましょう。

ベンチプレス、ノーギアで75キロあげられます。
ノーギアで80まで目標です。
体重落とすか現状維持か迷います。
体重落としたら重量も落ちますか？

プランクって有効？
ちょっとだけ疲れるけどそれで終わり。
継続は力なりかな。