- なんでも
- ウチモモ
- 21/09/27 17:30:05
答えられる範囲で答えるよ
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>>38
アドバイスありがとうございます!
有酸素だけならかなりの傾斜とありますが、、
どういう意味ですか?無知ですみません。
今は週2日トータル4キロ走って2キロ歩く。プラスできそうな時や走りに行けない時は家で筋トレたけまり19分とか他をしてる。
163センチ、約59キロ。体脂肪31.6
筋肉量37.8
痩せたい涙けど、甘いもの大好き笑
ダイエットインストラクターになるにはどうすればいいの?
ダイエットインストラクターになるにはどうすればいいの?
質問です。春頃から食事制限と筋トレを
始めて、今9キロ程落ちました。
今、156センチ46キロです。
もう少し絞りたいと思っていて、
食事なのですが、
朝 ライ麦パン、目玉焼き、フルグラ、サラダ、プロテイン(たまに果物)
昼 20穀米おにぎり、サラダ、ささみ、ゆで卵、バナナ
夜 サラダ、豆腐、納豆
運動後にプロテイン
という大体毎日同じメニュー(あればオクラをトッピングしたり)
なのですが、改善点ありましたら
是非教えて頂きたいです!!
痩せたいのに食べちゃって、痩せなきゃと思えば思うほど過食になっちゃってもうどうしたらいいのか分からないです。どうしたらやめれるの?
質問です。春頃から食事制限と筋トレを
始めて、今9キロ程落ちました。
今、156センチ46キロです。
もう少し絞りたいと思っていて、
食事なのですが、
朝 ライ麦パン、目玉焼き、フルグラ、サラダ、プロテイン(たまに果物)
昼 20穀米おにぎり、サラダ、ささみ、ゆで卵、バナナ
夜 サラダ、豆腐、納豆
運動後にプロテイン
という大体毎日同じメニュー(あればオクラをトッピングしたり)
なのですが、改善点ありましたら
是非教えて頂きたいです!!
腹筋割るの目標で腹筋ローラーやってるんだけど他にやった方がいいトレーニング教えて?
>>70
遅くなってごめんね
骨盤の開きはどうしても産前のようには戻らないよ…
>>71
太ってるのは過去の自分のせいなの
私は過去の自分めー!今の私があんたのために頑張ってやるよ!って思ってた。
だから今から頑張れる自分になりましょ!
>>55
主さん、私みたいな本物のデブおばさんにも優しくて、ほんと感謝です。体変えたい。このトピが長く続いていきますように。
>>69
うるさいな っ 努力してるのに
>>66
無理だから夢想するなよw
生物学的にはあまり意味はただないとは思うのだがダイエットの意味は?
「そんな話聞くなよ!」
「やめろよしつれいだよ!」
「だいたいポケカどこやったんだよさっき買ったやつはよ!」
>>65
炭水化物制限すると脳に栄養いかなくなるからぼーっとしやすいよ
ちゃんと程度に炭水化物もとった上で筋トレして!年取ったら筋トレしないと貧相な痩せ方になると思う。
骨盤の開きがなかなか治らなくて…やっぱり難しいのかな? 15 年前の体型に戻りたい…
今年に入ってから食べ物の節制のみで体重は10キロ落ちたけど引き締まってはいない。やっぱり筋トレ必要なのかな?あと、炭水化物控えめにしてるけど、たまに普通に食べると怠さと眠気で何も手につかなくなるのは食後低血圧みたいなことかな?
エアロバイクを毎日20分漕いでるんだけど、心拍数はどれくらいにすれば良いかなぁ?
>>62
その通りだなー!
これを胸に刻む!!!!
>>58
当たり前や!ダイエットに関してはだけは努力は絶対裏切らない!
足を長くしたり、目を大きくしたり、胸を大きくするのはメスを入れないといけないけど、ダイエットだけは自分の努力だけでどうにかなるよ!
>>43
ありがとうございます!やってみます!
>>57
20秒からやってみて!それでもキツかったら膝ついてやってもいいよ!
>>56
ただ体重落としたいだけなら食事減らせばよし!リバウンド嫌で太りにくい体作りたいなら食事改善と筋トレや!
頑張ったら絶対に痩せられる?!
プランクがきつくて、30秒も続けられないんだけど、短くても効果ある?
どうやったら効率的に痩せられる?
>>53
下にも書いたけどプランクしてみてください。毎日30秒。慣れてきたら1分。体変わります。
そして動いたからって甘いものやめましょう。
何となーくちょこちょこ食べたり、甘いカフェオレやお酒も控えましょう。
>>51
更年期ってホルモンバランス崩れるからまず太りやすいです。だからうまく付き合ってストレスなく。
>>50
あと、とくに腹肉(三段腹)が少しでも減れば、やる気出そうなんですが、かんたんな筋トレあれば教えてください。
>>48
あーわかるよ。私もそうだった。おまけに肩幅広いから水泳部出身?なんて言われてね。
二の腕鍛えたいなら二の腕鍛えるのももちろん、背中や胸も鍛えてあげて。
腰回りも下腹部鍛えるだけじゃなく、尻、背中を鍛える。
とにかく痩せたい部分だけじゃなく周りの部位も鍛えることが大事
>>50
ありがとうございます。膝はまだそこまで痛くないけど、息が上がるのは本当にすぐで、辛い。
タンパク質とウォーキング、意識してみます。
>>47
更年期は辛いですね、運動してものぼせちゃいますよね。無理なさらずに
その体重なら1日にタンパク質70gはとってほしいです。
>>44
クラムシェル、ヒップレイズで検索!
体脂肪も理想的じゃん。運動してるでしょー?
二の腕と腰回りが太くて足はガリガリなんですが、(着痩せして痩せて見えるみたい)
体重はしっかりあるんだけど、何をすれば良いでしょう?
>>26
164cm、71kgです。
更年期障害がひどい45歳です。めまいがひどく、顔汗だけひどいです。
>>41
それは大変でしたね。外には出られますか?
毎日10分とかでもいいので歩くことから始めてみてください。歩く際は手ぶらで手を振るイメージで。
足は爪先で蹴り払って次の一歩に進むイメージ。足裏全体を使ってください。無理なさらずに。
7ヶ月前から糖質制限始めて、運動らしい運動せず、82kgから66kgまで落とせましたが、最近、体重の減りが鈍いです。
週2程度ですが、水中ウォーキングに通い始めました。今後はアクアビクスにも参加したいと思います。
インストラクターさん的には水中ウォーキングやアクアビクスってどうですか?
筋トレとかもした方がいいですか?
40歳で158/48 24%
ウォーキングと踏み台昇降で痩せたんだけど
内ももの肉が取れない。お尻を上げたい。
何したらいい?
>>40
これだよ
YouTubeとかで見てみて
>>40
これだよ
YouTubeとかで見てみて
長く入院してたから体力が落ちてる事。ダイエットしたいけど、未だ完全に動け無い分、お腹にガスが溜まるし、ちょっと歩くだけでも息切れ、汗だく!手短な運動教えて。
>>39
プランクってなんですか?
>>36
体幹鍛えることだね
プランク正しい姿勢で30秒できるかな?
>>32
有酸素運動はその場のカロリー消費だから痩せづらいかもね
有酸素だけで痩せたいならかなり傾斜つけてやるしかないと思う
走るの好きなら無酸素も取り入れて、そのあと有酸素したら効果絶大よ!
>>34
1.ゴールできそうなところに目標設定
2.カロリーの低いものを家に置いておく(空腹時にそれを食べる)
3.ちょっと食べちゃおう!のその気持ちをコントロールする
4. 毎日習慣をつくる
5.食事内容の脂質を減らす、タンパク質を増やす
4に関していうと腹筋10回とか歩数5000歩とかなんでもいいんだけど達成すると自己肯定感があがって努力できる自分が好きになるからね。
手足は細いのにお腹だけ妊婦さんのように出ていますどうしたらお腹は痩せますか?
>>29
オイコスとかナッツとかどうかな?
私はオートミールとプロテイン混ぜてクッキー作ってたな。レシピもすぐ出てくると思う
ハードだと途中で挫折して続かないから簡単に続けれることありますか?
>>28
痩せてればいいわけじゃないのよ。
心も身体も健康でいることがゴール
食事改善して筋トレして自分の心地いい、動ける身体が今って感じ
理想の有酸素運動メニューや時間教えて下さい
1キロを何分ペースで走るのが痩せやすいですか?
今は1キロを7分後半ペースで三キロ走ってる。ストレス解消にはなるけど、痩せない
>>27
元は72kgありましたよ