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- 21/09/27 17:30:05
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>>50
ありがとうございます。膝はまだそこまで痛くないけど、息が上がるのは本当にすぐで、辛い。
タンパク質とウォーキング、意識してみます。
>>47
更年期は辛いですね、運動してものぼせちゃいますよね。無理なさらずに
その体重なら1日にタンパク質70gはとってほしいです。
>>44
クラムシェル、ヒップレイズで検索!
体脂肪も理想的じゃん。運動してるでしょー?
二の腕と腰回りが太くて足はガリガリなんですが、(着痩せして痩せて見えるみたい)
体重はしっかりあるんだけど、何をすれば良いでしょう?
>>26
164cm、71kgです。
更年期障害がひどい45歳です。めまいがひどく、顔汗だけひどいです。
>>41
それは大変でしたね。外には出られますか?
毎日10分とかでもいいので歩くことから始めてみてください。歩く際は手ぶらで手を振るイメージで。
足は爪先で蹴り払って次の一歩に進むイメージ。足裏全体を使ってください。無理なさらずに。
7ヶ月前から糖質制限始めて、運動らしい運動せず、82kgから66kgまで落とせましたが、最近、体重の減りが鈍いです。
週2程度ですが、水中ウォーキングに通い始めました。今後はアクアビクスにも参加したいと思います。
インストラクターさん的には水中ウォーキングやアクアビクスってどうですか?
筋トレとかもした方がいいですか?
40歳で158/48 24%
ウォーキングと踏み台昇降で痩せたんだけど
内ももの肉が取れない。お尻を上げたい。
何したらいい?
>>40
これだよ
YouTubeとかで見てみて
>>40
これだよ
YouTubeとかで見てみて
長く入院してたから体力が落ちてる事。ダイエットしたいけど、未だ完全に動け無い分、お腹にガスが溜まるし、ちょっと歩くだけでも息切れ、汗だく!手短な運動教えて。
>>39
プランクってなんですか?
>>36
体幹鍛えることだね
プランク正しい姿勢で30秒できるかな?
>>32
有酸素運動はその場のカロリー消費だから痩せづらいかもね
有酸素だけで痩せたいならかなり傾斜つけてやるしかないと思う
走るの好きなら無酸素も取り入れて、そのあと有酸素したら効果絶大よ!
>>34
1.ゴールできそうなところに目標設定
2.カロリーの低いものを家に置いておく(空腹時にそれを食べる)
3.ちょっと食べちゃおう!のその気持ちをコントロールする
4. 毎日習慣をつくる
5.食事内容の脂質を減らす、タンパク質を増やす
4に関していうと腹筋10回とか歩数5000歩とかなんでもいいんだけど達成すると自己肯定感があがって努力できる自分が好きになるからね。
手足は細いのにお腹だけ妊婦さんのように出ていますどうしたらお腹は痩せますか?
>>29
オイコスとかナッツとかどうかな?
私はオートミールとプロテイン混ぜてクッキー作ってたな。レシピもすぐ出てくると思う
ハードだと途中で挫折して続かないから簡単に続けれることありますか?
>>28
痩せてればいいわけじゃないのよ。
心も身体も健康でいることがゴール
食事改善して筋トレして自分の心地いい、動ける身体が今って感じ
理想の有酸素運動メニューや時間教えて下さい
1キロを何分ペースで走るのが痩せやすいですか?
今は1キロを7分後半ペースで三キロ走ってる。ストレス解消にはなるけど、痩せない
>>27
元は72kgありましたよ
>>25
週5くらいでジム
40分くらい筋トレして20分有酸素運動、ストレッチたっぷりして帰ってくる。
タンパク質は60gはとってる。私は食事からだと難しいからソイプロテインから。
一食500カロリーに抑えるようにしてるんだけど、お腹が空きすぎたときにおすすめの間食とは。
166で49キロなら
158の私は41キロじゃなきゃダメだ
でも、それぐらいの時はガリガリで胸も無かったわ。
どれぐらいがバランスいいんだろう
ご自身ダイエットしたことありますか?
デブの気持ちに寄り添ったことありますか?
>>24
毎日15分のウォーキングから始めてみて
それから食事内容も変えて
身長と体重教えてもらえますか?
どのくらいトレーニングしてどのくらいタンパク質とってます?
トレーニング内容も教えて欲しい
まず太りすぎて、何をしても息が上がる、膝も痛いって場合にできる運動?って何かな。
>>22
ごめん
49キロから51キロをうろうろ
基本は49kgで50超えたら制限する感じ
>>21
166cm 49〜51kg
体脂肪22%くらい
主の体脂肪率は?
あなたの身長体重は?
>>17
そりゃそうよー
高校の時は少し我慢すればすぐ痩せたでしょ?代謝が落ちてるのよ
これからも食べ物を美味しく食べたいなら運動することだよ。あと食事内容を見直す。
カロリー、タンパク質、脂質、糖質をチェック!
>>16
踏み台昇降だね!
少しでも筋力使うのがいいよ!
食べすぎてないのに太るのはなぜなのーーー教えてーーー
ここ数年体重がうなぎのぼり…
間食はしない
腹八分を心がけてる
でも太るの…かなしい…
踏み台昇降とウォーキングって同じ時間やるならどっちがいい?
>>10
してないよー!
>>12
おおー!運動習慣できたの素晴らしい!
有酸素運動はその場のカロリー消費だけで脂肪燃焼には繋がりにくいので筋トレがおすすめ。
有酸素運動するなら空腹時なら脂肪をエネルギーに変えてくれるからいいかも!頑張ってね!
>>9
子供かぁ…専門分野外ですが私ならおやつや食事の内容を見直します。
今一ヶ月半で、4キロ痩せました。
方法は、毎日1リットル飲んでいたストロングゼロを辞めたのと、夜だけ食事制限で野菜とタンパク質のみ、ウォーキング1時間です。
リバウンドしないためにはどうしたらいいですか?
>>4
あなたの運動習慣にもよるんだけど糖質制限しすぎるとエネルギー消費するためのエネルギー(ガソリン)がなくなるから糖質は制限しすぎない方がいいよ。
脂質制限の方がいい!
youtubeしてますか?
幼稚園の子が肥満気味です
おすすめのおやつを教えてください
>>3
すぐ痩せたいなら食事制限
ずっと燃焼しやすい体を作りたいなら筋トレ
>>2
ダイエットインストラクターとしてだけなら扶養内だよ
民間の資格だからね
>>1
軽く調べたけどサプリ?
サプリじゃ痩せない
痩せたとしても一時的だからまたすぐ太るよ
どうやったら効率的に痩せられる?
脂質と糖質、どっち制限したら痩せるの?
よく裏を見るように心がけてるんだけど炭水化物が低くても脂質が高いやつがあるんだけど…
どうやったら効率的に痩せられる?
年収おしえてー!