毎日食べてるけどデブ。

5大タンパク質

肉
魚
牛乳　
卵
大豆（豆腐、納豆）

加工品は塩分が多いから、気を付けてね。
髪も肌もタンパク質だからねー。

>>149
個人的には手作りの方が美味しいし肉食べてるって感じするし食べごたえあり。
むね肉4枚を一気に作るから旦那の分も含めて4、5日分ストックできるし、バンバンジーっぽい一品になるから助かってる。
売ってるサラダチキンって食感が肉っぽくなくてハムっぽいというか。そこが苦手です。
ヨーグルト味はバニラとかココアよりはさっぱりしてるかな。ねっとりした甘さじゃないというか。
でも甘いのは甘いかも。
たいした運動じゃないけど少しずつ見た目に変化出てきたらトレーニングも楽しくなってきたの！
がんばりましょうね～☆

>>150うちの子たちはニンニクの香りと塩黒胡椒しっかり振って焼いただけでも食べちゃうよ。
クレイジーソルトでもいいし。
レモンバターソースも美味しかったよ！
作ってる間にキッチンの片付けも終わっちゃうようなレシピだよ笑
うちもまた明日食べよう。

>>152
近くて良かったー！色々あるけど、テイクアウトでおすすめなのがカオマンガイ！是非食べてみて！

>>147知らない！調べてみた！思ってたよりオシャレな感じだった！カフェなんだね
渋谷そんな遠くないしたまに行くから買ってみようかな？

>>143プロテイン飲んだ後すごく喉渇くんだけど、人工甘味料が原因かもしれないって…コメントしてくれた人がいた
もしかしたら毒？を分解するのに肝臓とか腎臓がフル活動になって水分必要とするのかな、とか考えた笑

>>142見てみた！ほぼ放置じゃん！明日鶏胸肉買ってこようかな！子供達もソース次第では喜びそう

>>140コンビニのサラダチキンが苦手ってすごーくわかる
手作りするとやっぱ全然違う？？
ヨーグルト味のプロテインか…飲んでみたいかも
甘さはどんなかな？けっこう甘い？
でも今あるストロベリーと抹茶どうにかしなきゃ…
すごい色々頑張ってるね、食事だけじゃなくて運動まで

>>145
沸騰するまで待つ事なく出来るよー
沸騰までコンロにいなくてもいいし、ピーピーって教えてもくれるでしょ　オススメだよ！

ヘルシーモンスターってお店知ってる？
あそこのお弁当がヘルシーでボリュームあって美味しくておすすめ！
渋谷のお近くなら是非

>>139体重かける2g！！それはもう頑張って食べても届かなそう…となるとやっぱプロテインかー
今日のタンパク質、納豆1パックだけだよ…あ、あとホットケーキの中の卵！

温泉卵なんて沸騰した湯につけとけばできる
蓋はなしよ

>>138そうだよね、買おうかな
ハードル下がるよね、ゆで卵と温泉卵食べる

プロテインは良いって言うよね
でも人工甘味料入ってるよね、簡単に勧めてるけど
私は飲みたくないな

>>136
30分チキンって検索したら出てきたよー。
簡単だしおすすめです。

>>135
卵に穴は開けないよ
茹で卵はそのまま入れて、温泉卵は割って入れる。
どちらも専用の器具で。

コンビニとかのサラダチキンは苦手だから、フライパンで鶏むね肉、水、酒、塩で15分くらい蒸し焼きにして粗熱取れたら手で割いてジップロックに1食分ずつ入れて冷凍ストックにしてる。
毎日晩御飯の時に食べたいから冷蔵庫に入れて解凍してサラダに載せて青じそドレッシングかけて食べてる。
そのあとの食事は好きなものを食べすぎでない程度食べる。
で、お風呂上がりにストレッチと腹筋と足パカとプランク軽くしてプロテインをコップ1杯飲んで寝る。
プロテインはザバスのヨーグルト味。一番飲みやすい。
これを1ヶ月してるんだけど体重は1.5キロしか減ってないんだよね。
でも見た目はお腹周りがスッキリしてきた。
そんなに苦じゃないからこれくらいの緩い感じでしばらく続ける予定。

ごめんね。たいした内容じゃないのに長くなっちゃった。

タンパク質って体重×1か2グラム絶対必要らしいよ。そうしないと代謝しないの
スリムな人はいいよね、おデブはどうしてるのか気になる

>>134
そうです

>>135私も気になる

>>133ガチョカパロ？調べてみる
ハンバーグにセロリ美味しそうだね！セロリ大好き
鶏胸肉のレシピも調べる！Twitterやってないんだけど、ググれば出てくるかな？

>>128爆発しない？玉子に穴開けるの？

>>128専用の容器のやつ？？

あんまり美味しくないけど、おからパウダーを積極的に取るようにしてもいいよ。
ハンバーグのつなぎに使ったり。
玉ねぎは糖質高いから、セロリに置き換えてみるとか。
片栗粉とか小麦粉とかおうちにある粉類も見直してみるといいかもね。
私はもともとギシギシパサパサしたお肉が好きで平気なんだけど、胸肉が嫌いな家族もTwitterでバズってた30分チキンてレシピ胸肉も美味しく食べてたよ。油も粉も使わないし、たくさん食べれたよ。
あと、ポテト付け合わせたい場合はカチョカバロ焼いたり糖質食べられないってより、他に合う食べ物に挑戦するつもりで始めると、新しい発見が多くて続きやすいかも。
うちの夫は20キロくらい痩せたよ。

>>124おからかぁー！！！なんか流行った時期あったよね！
おからっていったら卯の花しか食べないから、蒸しパンとかに使ってたんぱく質プラスしてさらに甘いものとして食べられるなら最高だわ！

>>122やっぱ疲れやすいよね…私も
すぐしんどくなっちゃう

>>120ちょっと頑張ってみる！頑張らない限り良くなることは絶対ないもんね、老化現象に

>>119冷蔵庫から出した冷たい卵でも平気？

>>108
レンジで2分弱で温泉卵できますよ。
茹で卵もレンジで作ってる。
朝の忙しい時間にコンロに10分以上も付き合ってられないので時短です笑
これのおかげでストレス減りました。

>>118茶碗蒸しなら食べられる！笑
プリンは卵っぽさがない甘いやつなら！笑
椎茸と銀杏だけたくさんいれた茶碗蒸し食べたい！

>>116一度にそれだけたんぱく質食べて取るって考えたら凄い大変だよね、だからやっぱプロテインって凄く便利だと思うわ

>>112ね！本当ねためになるよね
たんぱく質、悩んじゃうよね
私は魚好きだけど毎日自分だけのために魚に出来ないし、そうするとまた悩む…それで面倒くさいというか諦めて炭水化物食べちゃう笑

あと甘い物で蒸しパン系とかスポンジタイプのお菓子好きなら、材料混ぜてレンジでチンするだけの美味しいの作れるよ

レシピのサイトでおからパウダーで作る蒸しパンググってみて
意外と美味しくて私は甘い物食べたいときよくこれ作ってパクパク食べてた。タンパク質も取れて甘くて美味しい

>>111キヌア！好き
前はよく食べてたんだけど、子供たちが大きくなってきて実は好きじゃないとか言われて買わなくなってた
ていうか凄いコメントが上手でビックリした笑
たしかに髪の毛パサパサだよ
たんぱく質取らなきゃって思う
でもアミノ酸が大事なんだね、キヌアでいいならたくさん食べられる！

>>115
疲れやすいかも

>>109あー美味しそう！
子供達があまり好きじゃないから存在忘れてたというか知らない間にスルーしてた食材だわ！
明日シーフードミックス買ってこようかな
野菜とかキノコと炒めても美味しいもんね！

>>117
うんうん。少し頑張ったら達成できる目標立てていくのが続けられるコツになると思うよ。最初からしんどいきつい、目標まで全然いかん…って状態にしちゃうと心折れてすぐやめちゃうから。がんばれー

>>108
沸騰したら火を止めて卵投入
12分放置。
出来上がり。

最後に駄目押し、茶碗蒸し！プリン！

>>106もう1秒でもプルプル震えるんだけど笑
息できないくらいきつい…でも出来るようになるならやってみようかな？
目標は7秒からで笑

ソイよりホエイのが飲みやすいかもなぁ…
あと炭水化物ほぼ入ってなくて一度にタンパク質２０～２５ｇと取りやすいのもホエイかもしれないね

>>104ご飯に漬物とか最高！
わたしもサイズはSだから太ってはないんだけど、筋肉量すごい少なそうだよ…疲れやすいし
そんな事ない？

>>103トロピカルマンゴー！！甘さ控えめだったらちょっと美味しそうかも

>>90
いや…　シャレにならないほど太ったのよ…
服とかもＸＬでもきつくなってみたいな感じで、ここで踏みとどまって頑張って痩せるかこのままアメリカンサイズまで太るかの２択に迫られて頑張ってダイエットしてその時に色々と勉強したの

最初のやつは糖質制限使って１５キロ落としたけど、結局やり過ぎた糖質制限だと白米とか炭水化物普通に取るようになるだけでリバウンドするの…　でも筋肉多少付けておくと代謝が上がるから太りにくい体になるみたいで、最初は筋トレなしで食事制限のみでやったからすぐにまた太り出して…と色々失敗して今

でも、そいうのちゃんと考えて食べて、運動死ぬほど嫌いだけどちょっとした筋トレとか家でやるレベルでも体調とかめちゃくちゃ変わったからバカにできないなぁって思ったよ～

ためになるトピ！
私も主タイプ。大豆製品と困ったら玉子とお刺身食べてる。いいのかよく分からないけども。

たんぱく質は体内の筋肉や皮膚、髪などを作るときに必要な栄養素。もしたんぱく質が不足すると、筋肉の量が減って基礎代謝が減少、太りやすく痩せにくい身体になってしまう。
そのため、ダイエットでは食べる量を減らしてもたんぱく質はきちんと摂取することが必要。
このたんぱく質は20種類のアミノ酸からできていて、その中でも9種類は体内で作ることができないもの。
これらは「必須アミノ酸」と呼ばれ、食べ物から取り入れることが必要ですが、栄養素を調べて食べ物を選ぶのは素人にはなかなか困難。
そこでおすすめなのがキヌア 。
キヌアにはすべての種類の必須アミノ酸が含まれています。この必須アミノ酸をバランスよく含んでいる植物は非常に稀。

>>99豆乳美味しいよね
生理遅れたりとか止まったりしない？よね…なんで生理こなくなるんだろ

シーフードパスタとかは？
いかとか海老なら食べない？

>>98あーたしかに温泉卵が1番食べやすいかも！つるんっと
買ってる？作ってる？自分で作るのうまくいかないんだよね…