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遠足で「お茶買って」拒否し熱中症
17/12/02 23:04:33
>>83 凄い！もう１キロ減ったんですね(^o^) ハロウィンさんの場合、かなり痩せて、基礎代謝も減って、脂肪の減りしろが少ないので、もう少し時間がかかると思っていました。 スタージャンプ、きついですよね。でも、太ももの内側に効く、一番簡単なトレーニングなので、スタージャンプは引き続き頑張ってもらえれば必ず効果は出てきます。スタージャンプで一気に心拍数を上げることで、脂肪燃焼効果が底上げされるので、頑張って欲しいです(^^) バーピーは一番キツイと思います！日々鍛えまくっている私でも一番キツイので(^_^;)ちょっとバーピーから離れてみましょうか。もっと体力がついたらできるようになってくるのでそれまでお休みで！ 1.スタージャンプ 120秒 ゆっくり足踏み休憩 40秒 ↓ 2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 3.サイドランジ （検索してね） 40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 4. 腕立て伏せ （出来ない場合は膝をつけて）40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 5. レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ） 40秒 ゆっくり足踏み休憩 30秒 ↓ 6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）120秒 あと、すごーく頑張っていらっしゃるので、太ももの内側（上の方）を細くするトレーニングも追加しましょう！ 1. 椅子に浅く腰掛ける。 2. 折りたたんだタオルを膝でギューっと挟んで落とさないようにキープ。 これだけです。これを座っている時に常にやって下さい。内転筋という筋肉が鍛えられます。シンプルなトレーニングですが、凄く効きますよー(^^)b HIITの内容も変えているので、一度出来そうかどうか試してもらえますか？
17/12/02 23:23:47
>>84スタージャンプ大事ですね。頑張ります。新たなHIITやってみますね！ 運動して、夕飯の支度が終わり、夕方ゴロゴロしてしまうので、そこで椅子タオルやってみますね。 体重は、今日の夕飯普通に食べてしまったので、60に戻った気がします。 土日はみんながいるので、夕飯食べたくなってしまいます。平日落としていこうと思います。ご指導ありがとうございます。
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古トピの為、これ以上コメントできません
17/12/02 23:37:05
>>85 一つ書き忘れました、椅子タオルするときは背筋を伸ばして胸を張って下さい。体幹を意識して。 毎日頑張り過ぎても継続しにくいと思うので、土日に多少食べても大丈夫ですよ。私も日曜日の外食を楽しみに鍛えてます（笑）生理前の痩せ期をうまく利用すると月１キロペースで減らしていきやすいと思いますよ。 頑張りましょう！
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ママスタコミュニティはみんなで利用する共有の掲示板型コミュニティです。みんなが気持ちよく利用できる場にするためにご利用前には利用ルール・禁止事項をご確認いただき、投稿時には以下内容をもう一度ご確認ください。
上記すべてをご確認いただいた上で投稿してください。
No.84 主 みかもん
17/12/02 23:04:33
>>83
凄い！もう１キロ減ったんですね(^o^)
ハロウィンさんの場合、かなり痩せて、基礎代謝も減って、脂肪の減りしろが少ないので、もう少し時間がかかると思っていました。
スタージャンプ、きついですよね。でも、太ももの内側に効く、一番簡単なトレーニングなので、スタージャンプは引き続き頑張ってもらえれば必ず効果は出てきます。スタージャンプで一気に心拍数を上げることで、脂肪燃焼効果が底上げされるので、頑張って欲しいです(^^)
バーピーは一番キツイと思います！日々鍛えまくっている私でも一番キツイので(^_^;)ちょっとバーピーから離れてみましょうか。もっと体力がついたらできるようになってくるのでそれまでお休みで！
1.スタージャンプ 120秒
ゆっくり足踏み休憩 40秒
↓
2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
3.サイドランジ （検索してね） 40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
4. 腕立て伏せ （出来ない場合は膝をつけて）40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
5. レッグレイズ（仰向けに寝て足上げ） 40秒
ゆっくり足踏み休憩 30秒
↓
6. エア自転車こぎ（仰向けで脚を交互に回転させる）120秒
あと、すごーく頑張っていらっしゃるので、太ももの内側（上の方）を細くするトレーニングも追加しましょう！
1. 椅子に浅く腰掛ける。
2. 折りたたんだタオルを膝でギューっと挟んで落とさないようにキープ。
これだけです。これを座っている時に常にやって下さい。内転筋という筋肉が鍛えられます。シンプルなトレーニングですが、凄く効きますよー(^^)b
HIITの内容も変えているので、一度出来そうかどうか試してもらえますか？
No.85 鈴虫
17/12/02 23:23:47
>>84スタージャンプ大事ですね。頑張ります。新たなHIITやってみますね！
運動して、夕飯の支度が終わり、夕方ゴロゴロしてしまうので、そこで椅子タオルやってみますね。
体重は、今日の夕飯普通に食べてしまったので、60に戻った気がします。
土日はみんながいるので、夕飯食べたくなってしまいます。平日落としていこうと思います。ご指導ありがとうございます。
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コメント
古トピの為、これ以上コメントできません
返信コメント
No.86 主 みかもん
17/12/02 23:37:05
>>85
一つ書き忘れました、椅子タオルするときは背筋を伸ばして胸を張って下さい。体幹を意識して。
毎日頑張り過ぎても継続しにくいと思うので、土日に多少食べても大丈夫ですよ。私も日曜日の外食を楽しみに鍛えてます（笑）生理前の痩せ期をうまく利用すると月１キロペースで減らしていきやすいと思いますよ。
頑張りましょう！