子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
Pickup
一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
利用ルール・禁止事項をご確認ください
誹謗中傷、個人情報、プライバシーを侵害する投稿は禁止しています。
また誹謗中傷においては、法改正により投稿者の情報開示について簡易な裁判手続きが導入されております。
画像表示ON・OFF
>>508
腹筋動画見ました！
見ながら、自分にやれる範囲で頑張ってついていきましたが、終わったら汗だくでした！
でも、10分あればあれだけのことが出来ちゃうんですもんね。
凄い！
いいもの教えてもらえて嬉しいです(*´∀｀*)
>>508
主さん、お疲れ様です！
今日もいい運動してますね～♪
そして、たくさんのアドバイスありがとうございます(*´∀人)
少しずつメニュー増やしていきたいです！
一つずつ調べていきますね。
動画もありがとうございます！
明日は踏み台昇降を入れて、時間があったらシャドーボクシングも久しぶりにやりたいなと思ってます！
昨日、今日と少し家の中で動いただけなのに、体がすっきりして心地よい筋肉痛が残ってます( 〃▽〃)
スクワット30×4
足パカ30×5
開脚ストレッチ
やりましたo(｀^´*)
そして朝、昼、夜とお米をたっぷり食べました(^-^;
3月12日(月)【304日目】
体重50.6
体脂肪27.4
朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
目玉焼き、アボカド半分
昼ごはん(12:30)
焼き鳥ネギマ
野菜スティック
大根、きゅうり、人参、キャベツ
ブロッコリー、トマト、水菜
間食
zeroチョコレート
夜ごはん(19:00)
肉じゃが(じゃがなし)
豚肉、人参、糸こんにゃく、油揚げ
鶏団子とキノコ、小松菜のスープ
ケンタッキー一個
ブロッコリー
今日のトレ
お尻を引き締める４分間運動
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
１０分プランク
１０分ラブハンドル有酸素運動
１０分痩せスト
>>509さん
こんにちわ
どうぞどうぞ
参考になれれば良いんですが(^-^)
私は糖質制限をしていますが
間違ったやり方をするとリバウンドしてしまいますので
そこだけは気をつけて下さいね(>_<)
糖質制限なり食生活の改善なり
＋運動をオススメします(^-^)
こんにちわ
突然すみませんがダイエットしたいのですが何したら良いかわかんなくて書き込みのいろいろ参考にさせてもらえますか？
よろしくお願いします(´･ω･`)
>>506
クジラさんおはよう(^-^)
スクワットと足パカ沢山して凄い偉いですね！！
お腹というと最初は少しずつ
●プランク
●レッグレイズ
●ニートゥチェスト
●クランチ
とかどうですか？
自分が辛いと思った所から＋３回の回数をやってみて徐々に筋肉をつけつつ
出来れば有酸素運動も＋して脂肪燃焼していきたいところですね。
私がダイエット当初していた腹筋動画は
↓です
https://youtu.be/GO_SUKCgDnw
最初は付いていくのがやっとでヒーヒーですが
脂肪が落ちて筋肉ついてくると出来る動作が増えてきて楽しくなってきますよ(^-^)
ベストは一つ一つの動作で腹筋を意識して
腹圧をかけながら
できたらいいですね( ＾∀＾)
>>506
500クジラの間違いでした(；ＴДＴ)
>>505
500のイルカです。
主さん今日もストイックですね！
憧れます！
私は今日久しぶりにスクワットや足パカやりました。
スクワット30×4
足パカ50×3
これだけでも体がすっきりしました。
徐々に上げていって、ランニングもそのうち取り入れたいと思ってます。
私、お酒もかなり飲むのでお腹が妊婦のように出ています！
お酒も今日からやめてみましたが、お腹に効果的なトレーニング方法、ご存知でしたら教えていただきたいです！
>>503
ちなみに
今日のトレはコレです
出勤前→ワイドスクワット20×2
午後↓
●ワイドスクワット20
●１分サイドプランク(左右１分)
●１分ゆるふわバスト
●１分便通クランチ
●１分最強内もも(左右１分)
●お尻を引き締める４分間トレ
●太もも４分間運動内もも地獄
●太もものハリはこれで細くなる
【valentine's challenge day6】
●１０分メリハリくびれ有酸素運動
●踏み台昇降３０分
◎筋膜リリース(下半身、上半身)
◎股関節を広げるヨガストレッチ
◎痩せスト
>>503
アルパカさん
足つっちゃったんですね、私もダイエット途中で、足つることありました。
急激な運動や、ビタミンミネラル不足、寝不足、疲れ等で足がつりやすくなるみたいですね
私は意識して、ビタミンミネラルをとって
疲れにはクエン酸をとるようにしたは
足つりはほぼほぼなくなりました。
あと、足パカだけではなく、
太もも裏(ハムストリングス)
ふくらはぎのストレッチをしてあげた方がいいと思いますよ(^-^)
私は今はダイエットメニュー変更していまふので
足パカ、ビリーはしていません
ここまで痩せられたのは
足パカだけでは多分無理です(^^;
糖質制限に加えて途中から筋トレ、有酸素運動に変更していってます
最近の投稿見ていただけるとわかると思うのですが
筋トレ、有酸素運動してます
その後筋膜リリース、ストレッチもして身体のケアもしています。
足パカやってみたんですが(やったといっても、30回)
その日の夜中、太ももの裏がツッて…痛かったー
主さん、ツリませんか？100回もやって
さてさて
仕事行ってきます( ＾∀＾)
職場まで徒歩13分
少なくても有酸素運動だから
有酸素運動の前に少しでも筋トレしてから行く～
ワイドスクワット20×2してから出勤しま～す
>>500さん
ありがとうございます(^-^)
ようこそ
頑張りましょう(*｀･ω･)ゞ
すごい！
頑張ってますね！
私も一緒に頑張りたいです。
155cm、59kgです(^-^;
１０ヶ月目
スタート時 体重64kg
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)
53.2(６ヶ月)
51.8(７ヶ月)
51.1(８ヶ月)
51.0(９ヶ月)
50.4(10ヶ月)
体脂肪33.7%
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
29.4(５ヶ月)
28.7(６ヶ月)
27.9(７ヶ月)
27.5(８ヶ月)
27.5(９ヶ月)
27.0(10ヶ月)
ちょっと動き出したかな？？
3月9日(金)【301日目】
体重50.3
体脂肪27.1
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
サラダ(ブロッコリー、トマト、かぼちゃ)
野菜スープ
(豚肉、白菜、人参、もやし、マロニー)
ゆでたまご、ポン酢
エンゼルフレンチ
エンゼルクリーム
紅茶
夜ごはん(19:00)
フォルクスにて
アンガスステーキ150g
付け合わせ(じゃがいも1/4、人参、クレソン)
サラダバー
ブロッコリー、トマト、人参ラペ、水菜
大根、オニオンスライス、キャベツ
ほうれん草
青じそドレッシング、ごまどれ
帰宅後
カロリーコントロールアイス
トレーニング↓
ワイドスクワット20×2
１分サイドプランク(左右１分)
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
１分最強内もも(左右１分)
お尻を引き締める４分間運動
太もも４分間トレーニング
１０分メリハリくびれ有酸素運動
踏み台昇降３０分
筋膜リリース
有酸素運動時の脂肪燃焼の効率を良くするため
昇降リズムを上げてみた
3分は少し早め、2分はダッシュ気味で昇降
これをワンセット(5分交代制)
ダラダラ昇降してても意味無いと思う
>>495誰ですか？
居酒屋サラダさん？
3月7日(水)【299日目】
体重50.3
体脂肪27.1
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
サラダ(ブロッコリー、わかめ、トマト)
スープ(もやし、わかめ、小松菜)
ミスドのドーナツ三個
※エンゼルクリーム
※カスタードクリーム
※エンゼルクルーラー
夜ごはん(19:00)
鶏胸肉と野菜のグリル
(胸肉、しいたけ、かぼちゃ、いんげん)
サラダ(ブロッコリー、トマト)
もやしとわかめの味噌汁
アマニ油入納豆
魚河岸と小松菜しめじの煮浸し
トレーニング↓
１分横腹プランク
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
１分最強内もも
お尻と内ももを鍛えるバレエエクササイズ
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台昇降３０分
(今回は昇降速度を上げて心拍数を上げてみました、より脂肪燃焼するための理想心拍数に近づけるために)
３０分のうち１０分くらいはランニングくらいの速度で昇降
最高心拍数は120
平均値は約100前後をキープ
ダラダラ昇降しても意味無いと思いいつもより
激しくした為４０分と続かなかった(´・ω・`)
１ヶ月50kg台がキープできたら
第２目標考えなきゃなぁ
3月6日(火)【298日目】
体重50.5
体脂肪27.2
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア
昼ごはん(14:00)
シーフードピザ２切れ
サラダ
(サラダチキン、わかめ、ブロッコリー、
もやし、トマト)
夜ごはん(19:00)
豆腐ハンバーグ
(合挽き、豆腐、粉豆腐、玉ねぎ)
サラダ
(キャベツ、おくら、ブロッコリー、トマト
人参)
ほうれん草のお浸し
味噌汁
(わかめ、人参、油揚げ)
ハンバーグ焦げた～( ；＾∀＾)
トレーニング↓
お尻を引き締める４分間運動
3/5(月)トレーニング
●ワイドスクワット20回
●１分おじぎ太ももエクサ
●１分横腹プランク
●１分ゆるふわバスト
●１分便通クランチ
●１分最強内もも
●お腹とお尻を鍛えるサーキットトレ
●太もものハリはこれで細くなる
valentine's challenge day6
●１０分くびれ有酸素運動
3月4日(日)【296日目】
体重49.8
体脂肪27.2
朝ごはん(6:00)
●ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
●アボカド1/2個
●目玉焼き
●ケトプロテインダブルココア
昼ごはん(12:00)
●雑穀入発芽玄米65g
●昨夜の煮物残り
●昨夜のホタテ残り
●菜の花のお浸し
●ブロッコリー、トマト
間食
●86%チョコ４個
●りんごゼリー
夜ごはん(19:00)
●ブロッコリー、かぼちゃ、アスパラ
ウインナーのソテー
●豚肉、白菜、豆腐の蒸し物
体調がまた悪く戻ってしまって
トレーニングはお休み
一昨日は仕事のテンションのままトレーニングできたけど
まだ体調は戻ってなかったみたい(´；ω；`)
>>488
よろしくです
頑張りましょう(*｀･ω･)ゞ
続いてるのがすごい！
私も参加させてください
やっとやる気になった
現在56キロで目標は45
頑張るぞ！
3月3日(土)【295日目】
トレーニング
●１分サイドプランク(左右で２分)
●１分プランク
●１分ゆるふわバスト
●１分便通クランチ
●お尻を引き締める４分間トレーニング
●１０分【ウエスト-10cm】くびれ有酸素運動
●筋膜リリース(下半身、上半身)
●股関節を広げるヨガストレッチ
●スト痩せ
3月3日(土)【295日目】
体重50.0
体脂肪27.2
朝ごはん(5:00)
●ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
●目玉焼き
●アボカド1/2個
●ケトココアプロテイン
昼ごはん(14:00)
●卵納豆かけごはん
(雑穀入発芽玄米150g、納豆、卵)
●サラダチキン100g
●ブロッコリー
間食
●カロリーコントロールアイス
(ラムレーズン味)
夜ごはん
●豚、大根卵の煮物、絹さや
●菜の花のごま和え
●ブロッコリー、トマト
●サーモン、ホタテ、まぐろたたき
●だし巻き玉子
野菜とサーモンは食べたけど煮物は一口だけで後は残した。
水曜日から体調が悪く多分風邪だとは思うんだけれど
食欲もなく頭痛、喉の痛みと全身の強い痛み
強い関節痛はあるのに、熱はなかった。
マトモに食事出来なかったので
体重も体脂肪も落ちてます。
だいぶん体調も良くなったので食事も普通に食べられるし
体重体脂肪も多分1kgくらいは戻る
>>483さん
ダイエット前は甘いお酒(缶酎ハイや梅酒)を２缶くらいたまに飲む位でした
ビールや日本酒なんかは苦手です(>_<)
今糖質制限を始めて色々な糖質を気にするようになってからは
あまりお酒は飲まなくなりました。
少し前に旦那が糖質オフの梅酒を買ってきてくれたので
それをゲロルシュタイナー炭酸水で割って飲んだりしています
でも飲んでも２ヶ月に一度くらいかな
酎ハイとかって糖質結構あるんですよね
>>482さん
ありがとうございます。
基礎代謝量のカロリーは最低限とりたいところです。
なので極端な食事制限のダイエットは私はしません。
自分のとるべきカロリーをとらないと
代謝も悪くなるし筋肉も落ちてしまう
糖質制限もはじめはドカッと体重落ちますがそこからは緩やかになって私も焦りましたが
そこで諦めず筋トレ有酸素運動と糖質制限を併用して今に至ります。
私はこのやり方で良かったと思っています(^-^)
参考になれば幸いです！
主さんはお酒飲みますか？
最初から56キロ大丈夫くらいまでの書き込みを見させてもらいました！！
私も糖質制限で1ヶ月半で8キロ痩せたんですが、何年かかけてリバウンドしてしまいました。この何年かの間に糖質制限とかしてましたがカロリー取らなさすぎもダメなんですね！
8キロ痩せた時は主さんのように色々な低糖質のおかずを一食に食べてました！ なかなか糖質制限してるのに減らない時は極端な食事をしてました。それに今書き込み見てて気がつきました！
ありがとうございます！！私もまた頑張ります！これからも参考にさせてください！
>>479さん
ありがとうございます(^-^)/
是非見て下さい( ＾∀＾)
>>478さんありがとうございます
凄い！ダイエットの神様降りてきたんなら
イケル(^-^)
習慣化されればなんのこともないので頑張ってください！
尊敬します！トピ最初から遡ってじっくり見たいと思います(^^)
主さんありがとう！
このトピのおかげでダイエット頑張ろうって、やっとダイエットの神様降りてきたよ！
これからも頑張ってください。
>>476
いつも見てくださってるんですね！
ありがとうございます
嬉しいです。
最近写真をとってないし記録してないので申し訳ないです(>_<)
糖質制限は料理好きな自分には合っていたみたいで苦なく続けられています(^^)
私もまだまだなので頑張って行きたいです！
一緒に頑張りましょう(*｀･ω･)ゞ
いつも楽しく拝見しています
お料理お上手ですね
盛り付けのセンスも素敵です
私より全然お若いのに素晴らしい
私も見習って、ダイエットもお料理も頑張ります
>>472さん
励みになれば嬉しいです！
続けていけば必ず結果として残ってくれるので頑張って下さい(^-^)
>>471さん
ありがとうございます！(^-^)
そう言ってもらえると嬉しいです
>>470さん
ありがとうございます
まさに継続は力なりですね
あんな丸々とした私でも痩せられたので
頑張って下さい(*｀･ω･)
ケーキありがとうございます(*^-^*)/
>>466
私も主さんと同じくらいの身長、体重で
先週からダイエットはじめました。
励みに頑張ろう！と思えた
とてもきれいに痩せられてると思います！
続けるって偉いな～同じ頃に足パカやり始めて去年の年末にはもうすっかり元どおりの体重と生活に戻っていたよ。夏に向けて頑張るかな。
ケーキ美味しそうだったよ！また来ます。
>>467トレーニング用のボクサーパンツなんでメンズ用かもしれませんね(>_<)
>>466
男みたい
>>466男物のパンツ？
バレンタインなので
旦那、息子へバレンタインケーキをつくりました。
勿論私も食べるので
全て砂糖不使用、グルテンフリーの
低糖質スイーツ
●抹茶のチーズケーキ
●ベイクドチーズタルト
●生チョコ風ガトーショコラ
ちょっと調子のって作り過ぎた(；´∀｀)
けど三種類とも美味しかった♪
