昨日。
49.6kg 27.7％
運動 total15分くらい
朝 なし 昼 そばめし 夜 海鮮丼 間食 アイス

食べ過ぎて反省。

今日は運動お休みします。。疲れがとれない。

食べ過ぎてしまった。。体脂肪増加(´△｀)
別トピでおすすめされてたダイエットアプリ使い始めました。

↓主です

>>87 アドバイスありがとうございます。本当にその通りですよね、明日からは食事減らしすぎないようにします。今日なんか余計なもの食べすぎてるし…

49.3kg
朝 なし
昼 ご飯、目玉焼き２つ、ハム２枚、レタス、即席みそ汁、胚芽入りビスケット３枚、微糖缶コーヒー
夜 鶏ムネ肉のエビチリ風、きゅうりの漬物、大根人参長ネギの味噌汁、チーズと海苔、柿ピー、ヨーグルト

運動 15分間

食事量少なすぎない？
母乳ちゃんと出てる？
今からそんな食事で慣れてると、卒乳した後もっと食事量へらさないといけなくなるよ

49.3kg 27.6%
朝 メロンふたくち
昼 たこ焼き、きゅうりの浅漬け
夜 たまご豆腐、胚芽入り全粒粉ビスケット３枚、アロエヨーグルト
運動 15分間＋α
家でたこ焼き…作りすぎ食べすぎ(泣)そして体脂肪相変わらずやばい。
１日家にいたので暇さえあれば体動かしてました。

運動 30分間

骨盤矯正、筋トレ、ストレッチ、腸マッサージをやりました。
今日から反対向きで添い乳してみます。おやすみなさい

>>83 ありがとうございます。励みになります(/_;)まだまだ酷い体なのでがんばります！

48.8kg
昼 子供が残したプリン…
夜 豚肉ピーマンなすの炒め物、しめじ人参大根みょうがの味噌汁

骨盤矯正ストレッチ 20分間

骨盤矯正、調べて色々試してみました。添い乳も原因の一つかなーと。これを続けて歪みがマシになりますように。

>>82痩せてるね！
言われてるみたいに歪みとったらさらに痩せやすくなるかも

小さいのやめて大きい画像。
醜い。。
お腹落ち着いてきた＆子供寝たので家事やってきます。

画像小さいけど比較。
骨盤歪んでるのか腰のラインが左右で違う！家でもできる骨盤矯正のエクササイズとかないか探してみます。

朝食後からお腹壊して撃沈。
さばの味噌煮、ご飯、きゅうりの浅漬け。

筋トレ20分 追加

前みたいに回数かぞえるより、休憩挟まないで色んな種類の筋トレをやり続ける方が自分に向いてるかもしれない。
頭で数かぞえてないから今ここの筋肉に効いてるなーとか集中できるし！
いい感じに疲れたのでよく眠れそうです。授乳で起こされるけど(´ε｀；)おやすみなさい

49.3kg
朝 なし
昼 ざるそば１／２人前
夜(夕方) 回転寿司７皿、帰宅後アロエヨーグルト

筋トレ色々…25分間

そばもお寿司もつい子供が食べきれなかった分まで食べてしまいました。炭水化物～(_ _)
あ。野菜食べてない。

生理を機にモチベーションが下がりずっと運動も食事制限もサボってました。。結局50.2kg。
旦那はダイエット継続中で１日１食になり８kg減。倒れないか心配。
そんな旦那に今日「少し摂生したら？」と言われ、ものすごく悔しくて再び（いや、何度目？）ダイエット魂に火が。

●とりあえずの目標→9月末までに48kg台。
●お菓子ＮＧ
●子供の食べ残しは食べない。
●本当に空腹の時だけ食べる。
●１口30回噛む。
●野菜中心。
●毎日運動。

二の腕ひねり、骨盤回し、水平足踏み、上半身ひねり 各100回
サーキットトレーニング 15分

生理きてもモチベーション下がらないように気を付けます。旦那見返す！！

･30日スクワットチャレンジ19日目 160
･30日プランクチャレンジ13日目 90秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･エア自転車漕ぎ 100

産後初の生理がきてしばらく運動休んでしまいました。30日チャレンジは続きからやります。ほんとはプランクお休みの日だけど散々サボったからやっておきました。体がだるいー。

･30日スクワットチャレンジ18日目 155
･30日プランクチャレンジ12日目 90秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ

･30日スクワットチャレンジ17日目 150
･30日プランクチャレンジ11日目 60秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 50
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ 20（クロス）
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20 秒ずつ

7/16
･30日スクワットチャレンジ16日目 お休みの日
･30日プランクチャレンジ10日目 60秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
･横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
･足パカ （クロス） 30
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

･30日スクワットチャレンジ15日目 140
･30日プランクチャレンジ9日目 60秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 110
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス） 40
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20 秒ずつ

プランク8日目だ(+_+)

･30日スクワットチャレンジ14日目 135
･30日プランクチャレンジ7日目 45秒
･二の腕ひねり 100
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 60
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス） 40
･エア自転車漕ぎ 200
･オルタニットレッグレイズ 50
･ニートゥーチェスト 30
･ベンドレッグツイスト 40
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 40秒ずつ
ダイアゴナル 40秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

･30日スクワットチャレンジ13日目
130
･30日プランクチャレンジ6日目
45秒
･二の腕ひねり 40
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ ずつ
･足パカ （クロス） 30
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

今日は疲れすぎて運動無理かも…と思ってたらちょうどプランクもスクワットもお休みの日でした。助かったー！
体重は49.8kg。。。モチベーション下がるのでしばらくまた測らないでおこうと思います。

明日は運動するぞ。

あ、プランク5日目です。

プランク、腰痛めそうでこわい。膝ついてやってます。でもお腹ぷるぷるしてくるから効いてると信じたい。

･30日スクワットチャレンジ11日目
110
･30日プランクチャレンジ4日目
40秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
･足パカ （クロス） 20
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 30秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

内ももシェイパーやってない。。
久しぶりに体重測ったら48.9kgでした。
明日も頑張る！
旦那、ストイックにダイエット頑張ってて体重順調に落ちてます。顔も小さくなったし刺激されるー！

･30日スクワットチャレンジ10日目
105
･30日プランクチャレンジ4日目
30秒
･二の腕ひねり 20
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス） 30
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

結局昨日の夜は運動できませんでした。
今日も睡魔に襲われてあんまりやらなかった。。
足パカ、クロスするときついー。

ストイックに頑張ってるなぁ～
私はズボラだから産後太りはMDクリニックダイエットで解消したけど

･30日スクワットチャレンジ9日目
100
･30日プランクチャレンジ３日目
30秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 200
･骨盤まわし 50 ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 40ずつ
･足パカ 40
･エア自転車漕ぎ 150
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 40秒ずつ
ダイアゴナル 40秒ずつ
ニートゥーエルボー 30秒ずつ

午前中から運動。
夜もがんばります。

･30日スクワットチャレンジ8日目
お休みの日
･30日プランクチャレンジ２日目
20秒
･二の腕ひねり 100
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30 ずつ
･寝て腰上げ下げ 60
･横向きに寝て脚上げ下げ 30 ずつ
･足パカ 50
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ
ダイアゴナル
ニートゥーエルボー
･内ももシェイパー

内ももシェイパーは数年前に買ったやつを引っ張り出しました。ソファーでテレビ観ながら内ももに挟んでギューっと。
最近エルゴで寝かしつけることが多いから家の中歩き回ってます。地味に疲れるー。

昨日

30日スクワットチャレンジ7日目
スクワット 80
30日プランクチャレンジ１日目
プランク 20秒
二の腕ひねり 70
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
骨盤まわし 30 ずつ
寝て腰上げ下げ 70
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 70
エア自転車漕ぎ 100
体幹トレーニング 4種

プランクも始めました。

スクワットチャレンジ6日目
スクワット 75
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
骨盤まわし 20 ずつ
寝て腰上げ下げ 60
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 70
エア自転車漕ぎ 200
体幹トレーニング 4種

スクワットチャレンジ5日目
スクワット 70
二の腕ひねり 50
水平足踏み 110
上半身ひねり 100
骨盤まわし 40 ずつ
寝て腰上げ下げ 60
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 70
エア自転車漕ぎ 200
３分フィットネス(normal・１セット)
体幹トレーニング 4種

昨日

スクワットチャレンジ4日目
スクワット お休みの日
二の腕ひねり 50
水平足踏み 100
上半身ひねり 150
骨盤まわし 40ずつ
寝て腰上げ下げ 30
体幹トレーニング 4種

スクワットチャレンジ３日目
スクワット 60
二の腕ひねり 70
水平足踏み 100
上半身ひねり 50
骨盤まわし 20 ずつ
寝て腰上げ下げ 30
横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
足パカ 80
エア自転車漕ぎ 160
３分フィットネス(normal・１セット)
体幹トレーニング 4種
腹筋マシーン 100

スクワットチャレンジ2日目
スクワット 55
二の腕ひねり 150
水平足踏み 80
上半身ひねり 100
骨盤まわし 40 ずつ
寝て腰上げ下げ 60
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 40
エア自転車漕ぎ 100
３分フィットネス(normal・１セット)
体幹トレーニング 5種

しばらく体重は測らないことにしました。
体質改善の為、食事を変えて運動をしっかりしていこうと思います。３ヶ月後、体が変わっていますように。

7/1 50.7kg

あっという間に50キロオーバー。スクワットも続かず。意思弱すぎ。だから痩せないんだよ、、、

旦那が本気でダイエット始めたので私も気合い入れ直して頑張ります。野菜中心！運動する！

スクワットチャレンジ １日目
スクワット 50
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
骨盤まわし 20 ずつ
寝て腰上げ下げ 50
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 40
エア自転車漕ぎ 100

6/20 49.2kg

今日はそんなに食べてない。ショッピングモール沢山歩きました。あとでスクワットやらねば。

6/18 49.0kg 27.6%

食べ過ぎてしまった、、2000kcalオーバー！

6/17 48.5kg

カロリー気にして食事するようになりました。母乳だからって気にせず食べてたから減らなかったのか。。
また、お腹壊して体重減、、、お腹弱すぎ

6/11 49.3kg

お菓子控えてるけど食事をガッツリ食べてしまうから全然減らない、食事少し減らします。
6/6から30日スクワットチャレンジ中。あとは腹筋マシーン等。

5/24 49.0kg

5/15 49.9kg

二の腕ひねり40
水平足踏み 50
上半身ひねり 60
スクワット 40
骨盤まわし 20ずつ
寝て腰上げ下げ 60
ダンスエクササイズ 30分
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 60
乙女 100
エア自転車漕ぎ 60

4/6 50.8kg

もう！最近お菓子食べ過ぎ！
和菓子だけにしてたのに少しチョコ食べたらまたクセになってしまった。
しっかりしろーデブ！！
ごはんも食べまくり。
心入れ替えます。

3/6 49.6kg

2/19 49.7kg

2/12 49.8kg 29.5％

朝 ホットケーキ少し
昼 焼きそば、あんまん
夜 ごはん、レタス、ウインナー、麻婆豆腐、油揚げチーズのせ

2/4 49.3kg

明日体脂肪はかってみよう。