10分で疲れてしまった。だからデブなのね自分の体力のなさにビックリした。でも頑張るよ！

踏み台昇降は、昼と夜の食前30分して、1カ月で４kg減ったよ。
汗かくからこまめに水分とった

踏み台の他に心がけしてたことなに？
痩せた人教えてー

色んなタイプの踏み台があるんだね(^◇^;)

買うなら大きいけどプラスチックのエクササイズ専用ステップ台がおすすめ。
しっかり運動できて高さも調節できて足音うるさくないよ

踏み台昇降運動10㎝木のタイプのをもってる。以外とカタカタうるさい。
雑誌を積み重ねて踏み台にすると音小さいかな？

>>2917
15センチ以上は筋トレになる、とか
膝を痛めるとかだったような…

でも筋肉つけたいならいいのかもね！
脚やせなら10センチから15センチが適してるらしいよ。低くて物足りなくなったら高さを足すんじゃなく、時間を長くしようって誰か書いてくれてるよー
トピ内検索してみて！

ちなみに私は15センチから10センチに下げて時間を20分から40分に増やした時の方が効果ありました。

私もやってみたくなりました。
マンションの非常階段でやろうかな

>>2916 踏み台昇降「ダンボールステップ 20cm」税込 2,480 円
ってやつ買ったよ。結構高くてふとももと膝にくる。ハードだった。

>>2914
ん？20センチ大丈夫？高くない？

よし！踏み台昇降アムロいっきまーす！

踏み台昇降台20㎝買って
やっと届いた！
47㎏なので43㎏めざす

>>2912
私もやる！ちょうど生理終わったし！

今からやる！
今回こそ続けるぞ！！

前からこのトピ見てたけど、やったりやらなかったり。今日から真面目にがんばろう。

>>2909
なんキロからなんキロ？

４ヶ月でマイナス12kg
まぁ元が巨デブだけどね

>>2904
私もこれでやってみます(*´ω｀*)

それぞれのやり方でいいと思う。
ケガ無く継続することが大切。

>>2904私も同じやり方！5分毎に足かえてるよ。

>>2904私も同じやり方です。
8キロくらい減りましたよ！
凄い汗かく！

みなさん右足と左足すぐかえてるんですね。私は5分毎に足かえてます。右足から上がって右足から下がるを5分、次は左足から～を5分ですが、これだと意味ないのかなぁ。

>>2902
３歩目を台の上では運動効率悪いよ

私は上で３回踏んで下で２回踏むやり方です。

上がる：右(1)左(2)右(3)→下がる：左(1)右(2)→上がる：左(1)右(2)左(3)→下がる：右(1)左(2)の繰り返し。

リズムが掴めるとラクですよ！

>>2899
スゴイ～賢こ過ぎる!!
素晴らしい～

図解に感動♪

私もがんばる！

三角の頂点が踏み台です。


........2(左)1(右)........
........5(左)6(右)........
　　　　 △
7(左)8(右)　4(左)3(右)　　　　　　　　　　

>>2896
私も。

>>2896
同じくさっぱりわからない。△？▽？なんのこと？？

△のくだりが全く理解できない

一カ月、週5日1時間踏み台やってるのに痩せない…
週5日だからダメなのかな？
それとも踏み台の代わりに15センチくらいの柔らかいソファーだからかな？

>>2893
見た目はよくないけど、要らない分厚い本を重ねてダンボールに入れたり新聞紙や要らない包装紙でくるんでガムテープで補強して、一番上に触り心地のいい木を両面テープでくっ付けて作った

すごく足触り心地が良くて気に入ってる。

踏み台買っても作ってもなくて、子供の洗面所の踏み台でやってるんだけど、二段になってるやつでつま先しか乗らないのでやってて大丈夫なのかな？ちゃんとかかとまで乗るの用意した方がいいのかな。

>>2891
私は△だわ
常に踏み台の真ん中くらいに足を置いてる

>>2889揚げ足取るわけじゃないけど、▽の形だよね？

あたりそれで膝に水たまったから気を付けてね

数えて見たけど踏み台の上へはやっぱり右足、左足で2回だと思う

☆右足から上る→左足から上がる→右足から下りる→左足から下りる

それから今度は

★左足から上がる→右足から上がる→左足から下りる→右足から下りる

で☆→★の繰り返し(逆でも可)

でたまに☆をしたのか★をしたのか分からなくなる時があるので踏み台に対して角度を付けて△の様な山のイメージでいくと間違えないよって意味(^^)

>>2885上で３回踏む？？？
それこそ意味不明…

>>2886何言ってんだテメー

ヤンキーバカにしてんのかコラ














(*￣m￣)ﾌﾟｯ

>>2866
ヤンヒーと踏み台昇降でかいた汗は嘘つかないよ
結果的に痩せるし

>>2851 え？三角山てなに？
意味不明…上で3回踏めば足変えなくても良くない？

どのくらいで効果が出ますか？

体重は2キロくらいしか減ってないけど友達から少し痩せたねと言われた！
引き締まってきたのかな
このまま頑張ろう♪

やり始めてからホント体脂肪も体重も落ち始めた！これ凄いね！

>>2880
ならないことはない。筋肉を使うといたむから。ストレッチしても治らない。
でも筋肉痛は頑張った証拠だし、筋肉が成長する過程でもあるから悪いことではない。

>>2879ならないよ
きちんとしっかりやってね

>>2877
残念ながらストレッチしても筋肉痛にはなるよ。

>>2876>>2877ありがとう。
マッサージとストレッチですね！いつも軽くはしてるんだけど、ちゃんとできてないのかも。もうちょっと念入りにやってみます！

>>2875
ストレッチすれば筋肉痛にはならないよ
使った筋肉を伸ばすの。

>>2875マッサージをしたら回復が早かった