秋深し かかってこいやぁ リバウンド

☆決意表明☆
3食のうち、
最低1食は置き換え（ﾀﾞｲｴｯﾄｸｯｷｰ）。
普通食でもご飯は通常の半分以下、パンは1/2枚。
間食は時々、果物のみ適量。
水分を意識して摂る。１日一回必ず３分サーキットする。

誰か一緒にやってみませんか？？？

一日目
朝:ごはん、焼き鮭半身、納豆、コーヒー
昼:置き換えｸｯｷｰ、お茶
夜:ごはん、鯖みりん、きんぴら、おから、ｷｬﾍﾞﾂﾂﾅｻﾗﾀﾞ、お茶

3分間ｻｰｷｯﾄ

空腹が押し寄せるぅ～(*´Д｀)=з
編み物をして紛らわせてみました(*^_^*)
無事に一日目終了～☆

朝：71.4㌔
朝食:ごはん･さわらの西京焼き･じゃがいもとほうれん草とｳｨﾝﾅｰのｵﾑﾚﾂ
お茶･ｺｰﾋｰ

二日目
朝：前レス参照
昼：置き換えｸｯｷｰ･お茶･チーズバーガー1/2･ポテト2/3（ﾊｯﾋﾟｰｾｯﾄ…子の残り…）･Qooｵﾚﾝｼﾞとﾐﾆｯﾂﾒｲﾄﾞｱｯﾌﾟﾙ各数口

夜:ｷｬﾍﾞﾂﾂﾅ豆腐ｻﾗﾀﾞ･一口ｴﾋﾞﾌﾗｲ3個

☆ｻｰｷｯﾄ3分

今あんまりお腹空いてないということは…(-.-;)
明日の朝の体重で

朝:71.2
増えてなかったぁ

今日はがんばろぉ

みぃっけ(ﾟ∇^d)友達の結婚式があるんだね！私も今週土曜日にある。それまでに６５になる予定が…しかも生理だし(;-_-+サーキットって何？

レスありがとぉ
ｻｰｷｯﾄとは筋トレ的無酸素運動と有酸素運動をかわりばんこにやるんだ☆
私は基本的でお手軽な3分ｺｰｽをやってるんだけどね
前にあるあるでもやってたょ。
たった3分だけど、
あなどるなかれ、3分
いろんな本がでてるし
携帯でも検索すればたくさんヒットするハズ♪

3日目
朝:ごはん･ししゃも5匹･納豆･ｺｰﾋｰ
昼:みかん･置き換えｸｯｷｰ･お茶
夜:ごはん･もつ煮込み･おから･お茶

水分トータル800程

ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分･ｻｰｷｯﾄ3分

生理もそろそろ終わるかなぁ～
生理が終われば明るい痩せ期が訪れる…かも

朝:70.6

減ってたぁ
早く来い来い60台

コロガリタン頑張れ～～＼(~o~)／
何キロぐらいに減らすの？

レスありがとぉ
とりあえずの短期目標は年内に65

夏に水着を着るのが目標
あたたたたちんも減量中

朝:たまごサンド（8枚切り1枚）･ｺｰﾋｰ
昼:みかん･置き換えｸｯｷｰ･りんご1/2
夜:ごはん･もつ煮込み･酢鳥（酢豚の胸肉版）･おから･野菜スープ

水分トータル800くらい…なかなかたくさん飲めない
野菜スープ始めてみました

ｻｰｷｯﾄ3分やって寝ます

おはよぉ
今朝は70.2
初日比:－1.8
前日比:－0.4

年内65かぁ。頑張らなきゃだね(^O^)
あたたたたたは他トピで頑張り中だよ(^.^)b
ちょくちょく覗くから頑張ってね☆
サーキット興味あるから始めたら質問させてね～(^▽^)頑張れ☆

あたたたたたさんありがとです☆
頑張ってトピ探して
陣中見舞いさせていただきやす

5日目
朝:ごはん･さわら西京焼き･おから･納豆･野菜スープ･ｺｰﾋｰ
昼:パン屋のパン2種類各1/3･プリン2口･ｺｰﾋｰ
間食:チョコ3口
夜:煮豚2切れ･コロッケ1/2･納豆･豚汁･野菜スープ･お茶

２口とか３口とか…遠慮気味の普通サイズの１口が基本☆飽くまでも自己判断ですが
昼、置き換えなかった分、夜はご飯をガマン（´。｀)
我ながら突っ込みどころ満載の１日だったゎぁ
明日の朝が怖っ∑(￣口￣)

朝70.2
初日比:－1.8
前日比:ﾌﾟﾗﾏｲ0

…まぁまぁまぁまぁ
一刻も早く…
痩せ期よ…来たれ…（゜ε゜;）

6日目
朝（兼昼）:ごはん･焼き鮭･椎茸ｳｨﾝﾅｰｱｽﾊﾟﾗ入りｵﾑﾚﾂ･煮豚･まるごとﾊﾞﾅﾅ2/3･お茶
間食:ポテチ3枚･お茶
夜:くるくる寿司7枚･生中1杯･お茶

魔の日曜日…愛する夫は日々少ないご飯を食べてる私が不憫なようで…
食え食え攻撃
甘んじてしまうダメな私
カラオケ5時間歌いまくりで少しはｶﾛﾘｰ消費出来たかなぁ

明日からはまた気合い入れ直すぞぉっ

ｻｰｷｯﾄ3分＋5分やって寝よっと

ここにコロちゃんいたのね(^^)

めっかっちゃったヾ(≧∇≦*)ゝ
笑様についていきます！
愛あるダメだしバンバンよろしくですぅ

乱入。

がんばりｺﾛ！
サーキット…
ｺﾛが成功したら試す。

虎ﾀﾝだぁ♪(*^ ・^)ノ⌒☆
なにげにプレッシャーかけてますなぁ～(´∀｀)
見とけっ！ｻｰｷｯﾄの底力！！

朝70.8(-з-)
前日比:＋0.6
初日比:－1.2

(((゜д゜;)))

７日目
朝:野菜スープ･豚汁･納豆･ごはん･お茶
昼:ｿｲｼﾞｮｲ･ｺｰﾋｰ
間食:みかん
夜:野菜スープ･豚汁･なすの味噌炒め･肉じゃが･ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅとゆで卵のｻﾗﾀﾞ

女の子が終わったのに…あたちにﾔｾ日は来るのか
寝る前にｻｰｷｯﾄ
3分＋5分実施予定☆

朝:70.4
前日比:－0.4
初日比:1.6

なかなか70切れないなぁ『痩せやすい日』はあっても『ﾔｾ日』がこないらしぃ…
朝ご飯、少し多めに摂ったら快○

初めまして!!
今日からｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ始めました♪
違う本だけど効果あるかな？
　
なんちゃってヮﾗ

来たな東部組('-^*)/
覗いてプレッシャーかけてくれっ(^o^;)

8日目
朝:ごはん（茶碗軽く1杯）･焼き鮭･肉じゃが･野菜炒め･野菜スープ･ｺｰﾋｰ･お茶
昼:おにぎり1/2個･おいなりさん1個･かんぴょう巻き一切れ･アメリカンドッグ1本･お茶（友達宅にて）
夜:ごはん･薄いシチュー･餃子･お茶･プリン一口

朝からとばして食べたら快○！
調子こいて昼も結構たべてしまい夜も･･･
置き換えせず(￣○￣;)

こんばんはo(^-^)oサーキットの説明ありがと。あるあるでやってたやつね。私あれやって、膝痛めたんだよね…去年はしゃがむことすら困難だった(;-_-+それから１０ｷﾛおとしたんだけど、こっからがなかなか減らない！！私も年内６５にするどっo(;≧Д≦)ﾉ

まみこさん>そんな弊害が∑(￣口￣)
－10キロすごいですね(*^_^*)
ちなみにどんな方法でがんばってるんですか？
興味津々です(*^o^*)
同じ目標に向かってるってうれしいです☆

朝:70.6
前日比:＋0.2
初日比:－1.4



ズボラーにつられて菓子食ったか？(･∀･)サーキット楽しいな！負けねえぞ！

今朝７０、０　ここから新に気合い入れ直して頑張るので、ｺﾛｶﾞﾘｰﾀちゃん、一緒に頑張らせてください！私は二人目出産して、ずっと８２、３だったんだぁ。今年の２月からダイエット初めていまにいたります。私は食事制限をしました。朝、昼はがっつり食べて、夜は食べないとか、食べても低カロリーのもの。運動は特にしてなくて、子供と一緒に散歩に行くくらい。これからは少しずつ運動をしていきます！　　　　　今鍋、焼き魚、酢の物をいただきました(*^_^*)

コロﾀﾝはいつｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやってる？
あたしはチビ達寝てるお昼前と夜寝る前にやってるんだけど…
いつやるのが効果的とかあるのかな？

ずぼら>だろ～楽しいだろ～あのおやじ、ｺﾛは最初にお会いしただけですゎ今は3分チャレンジと5分下半身やってるよ～☆うちのｺﾛｶﾞﾘｰﾀは未開封のまま。しかもお菓子類、徹底的に整理してダンナと子にみんなあげることにしたよ(*´Д｀)=з

まみこさん>ｺﾛは今年の6月に二人目出産後76で脂肪燃焼スープでここまでなんとか…ですゎ夜ご飯は大きいんだね～。私も今夜から夜置き換えコース真似しちゃおっ

琴>たしかあるあるでは起床後にやってた気が…。ｺﾛは寝る前のみで週5回やってるょ☆体重になかなかあらわれないものの背中とか胸の下ら辺がなんとなくスッキリしてる気がする！自己満かもだけど(^_^;)

おはよゆうべは寝てしまいました
9日目
朝：ごはん（普通量）･ｸﾘｰﾑｽｰﾌﾟ･肉じゃが･なす炒め･お茶･ｺｰﾋｰ
昼:チビの残りのうどん少し･お茶
夜:置き換え（プロテイン）･たこ焼き2個･お茶

サーキット3分＋5分

隣の奥さんに手作りヘルシーチーズケーキもらった☆
明日の朝までガマン②

朝:69.8
昨日比:－0.8
初日比:－2.2

ついにﾔｾ日が到来
たしかﾔｾ日は2食続けて主食食べない方がよかった気が…。
朝がっつり食べて昼はおかずのみ、夜は置き換え予定だょ

今朝６９、８
ｺﾛｶﾞﾘｰﾀちゃんと同じだ&#x{11:F995};今日はお弁当もって、公園行ってきます&#x{11:F9A0};子供と走り回ってカロリー消費してきまぁす&#x{11:F9CF};

まみこさん>めんどいからｺﾛでいいよ(*^_^*)あとタメ語でいきますか!
体重同じなんてすごいよね～。張り合いができて良いプレッシャーだゎo(^▽^)o
公園、もう着いてるかなぁ？楽しんできてね('-^*)/

ｺﾛちゃんでいくね&#x{11:F995};あとﾀﾒ語でよろしく&#x{11:F9CC};ねぇ～同じ体重なんて、張り合いがあるわぁ&#x{11:F9CF};今公園の帰り。旦那とバドミントンしてきたよ&#x{11:F995};子供とも遊んで、かなり眠い…

ダンナ様、平日休みなんだねo(^▽^)o
お疲れ様でした(´∀｀)
まみちゃんに負けないようにがんばるよぉ

10日目
朝:カレー･ポテサラ･らっきょ･厚揚げ焼き･チーズケーキ･お茶
昼:肉じゃが･厚揚げ焼き･焼きうどん3口･小饅頭1個･お茶
間食:かぼちゃ煮1個
夜:置き換え（プロテイン）･お茶

ｽﾃｯﾊﾟｰ17分（1000回）

チーズケーキはお隣さんから頂いた手作りでカッテージチーズ使用のためローカロらしいがうまかった
夕飯の支度の味見は間食にいれてなかったけど
かぼちゃ1切れは後悔を誘ったので敢えて書いてみた
おなかすいたぁ…
久々のｽﾃｯﾊﾟｰは効いた！

朝69.6
前日比:－0.2
初日比:－2.4

今日は実母とランチ～それに備え朝は主食抜いてみた

11日目
朝:大根と蒸し鳥のサラダ･アジの開き･納豆･お茶
昼:パスタ系ランチデザート付き
夜:置き換え（プロテイン）･お茶

今日はおでかけだった食べる量が減ったことは嬉しかったけどそこそこ食べちゃったいっぱい歩いたから大丈夫かなぁ明日の測定がちょっとこわいゎぁ

朝69.6㌔
きのうとﾌﾟﾗﾏｲ0
とりあえずふえてなくてよかった(*^o^*)

12日目
朝:カレーライス･野菜炒め（玉ねぎ･菜っ葉･ウインナー）･お茶
昼:サンドイッチ･おにぎり･その他諸々…
夜:鍋･巻き寿司…

今日はおでかけ先でいろいろ食べちゃった
明日の測定こわっ(゜ロ)ギョェ

朝70…
前日比:＋0.6
初日比:－2

おそるべし炭水化物

朝:70.2
前日比:＋0.2
初日比:－2

昨日
朝:カレーライス･お茶
昼:柿･お茶
夜:鍋大量

鍋たくさんたべておいしかったぁo(^▽^)oなんて言ってるから今日増えたんだゎ
今はお風呂に来てサウナでいっぱい汗かいたのに………生中飲んだし

こんにちは&#x{11:F995};私も増えて、70、6です&#x{11:F8A3};&#x{11:F8A3};昨日娘の七五三で、調子のって昼夜食べました…。私はどぉしても、旦那が休みだと一緒に食べてしまう&#x{11:F9A2};意志が弱いだけなんだけど…ｺﾛちゃんはどう？

まみちゃん>おなじくだよぉ体重アップも一緒なんておもしろいね～ダンナいると『食べなぁ』『飲んでいいょ』言ってくれるからダメな私はついつい…

朝:ごはん･あじの開き･塩辛･かぼちゃ煮･鍋･お茶
昼:生中･ポテトフライ･お菓子いろいろ（おでかけ先にて）
夜:鍋･お茶

サーキット3分

今日はお風呂に行ってサウナ入ったのに…生一杯ﾀﾞﾒﾀﾞｺﾘｬ
始めて2週間経つのに－2だし
明日増えてなきゃいいが………。

朝70.0㌔
前日比:－0.2㌔
初日比:2㌔

何故かへってたゎぁ。
誤差
まぁ今日もがんばろぉ