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精神的に弱い同僚との関わり方
26/06/11 18:49:18
1 自力で頑張った
セルライトって単なる脂肪なので、食生活見直してあらたな運動習慣を取り入れる。 マッサージやストレッチ等々は全て効果なし。
26/06/11 19:26:20
>>1 食生活と運動でどうにかなりました？ そこを詳しく教えて欲しいです。
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26/06/12 12:12:22
>>2 ＞食生活と運動でどうにかなりました？ もちろん！それ以外にすることはない、というくらいに。 【食生活】 食事管理アプリをスマホにいれて記録し、たんぱく量はキープで、低カロリー側になるように変更しました。 私の場合、塵も積もれば山となっていた間食のお菓子。 元々お菓子類はそんなに好きじゃないのですが、お腹が空いたときにちょっと満たすのに便利なので食べちゃってたんです。1日300kcal位。(^^;) これを、一日1回、クッキー1枚位までにして（50kcalくらい） あとは、インスタント味噌汁（わかめと味噌がパウチされた12食分入って100円ちょっとのあれ）にしたり 夕飯、今まで、白米一杯＋唐揚げ5個食べていたところを、コメ化オートミール＋納豆＋唐揚げ３個にして、満足感とたんぱく質量をキープしたまま、カロリーはちょい減らす、みたいな。 何でもいいのですが、今の食生活からたんぱく質を減らさないか増やせるように、それでいてカロリーが200kcal位減るように調整しました。 ポイントは永続的に！ってところ。目標を達成したら元に戻すなら、体重も体型も元に戻るので。
26/06/12 12:21:45
>>2 運動習慣 食後プチ筋トレ。 毎食後、スクワット１０回か、 片足立１０秒ずつ（あげる足は伸ばしたまま前に、なるべく地面に水平になるよう、腰はそらさないよう）１０秒キープ。 夕食後、腕立て伏せ１０回と”タオルプルダウン”（検索して）を１０回。 元々私は筋トレ民なんですが、子供が産まれて余裕が無くなってグダグダに・・・無理のない範囲でコツコツで復活した感じです。 ちゃんとしっかり時間を取ってやろう、本当は12REP、２～3セットを週3回・・・とか思わず、隙間にこれなら毎日できるな、くらいのものをいれてます。
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ママスタコミュニティはみんなで利用する共有の掲示板型コミュニティです。みんなが気持ちよく利用できる場にするためにご利用前には利用ルール・禁止事項をご確認いただき、投稿時には以下内容をもう一度ご確認ください。
上記すべてをご確認いただいた上で投稿してください。
No.1 イケチョウガイ
26/06/11 18:49:18
1 自力で頑張った
セルライトって単なる脂肪なので、食生活見直してあらたな運動習慣を取り入れる。
マッサージやストレッチ等々は全て効果なし。
No.2 主 カキ
26/06/11 19:26:20
>>1
食生活と運動でどうにかなりました？
そこを詳しく教えて欲しいです。
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No.3 ヘビガイ
26/06/12 12:12:22
>>2
＞食生活と運動でどうにかなりました？
もちろん！それ以外にすることはない、というくらいに。
【食生活】
食事管理アプリをスマホにいれて記録し、たんぱく量はキープで、低カロリー側になるように変更しました。
私の場合、塵も積もれば山となっていた間食のお菓子。
元々お菓子類はそんなに好きじゃないのですが、お腹が空いたときにちょっと満たすのに便利なので食べちゃってたんです。1日300kcal位。(^^;)
これを、一日1回、クッキー1枚位までにして（50kcalくらい）
あとは、インスタント味噌汁（わかめと味噌がパウチされた12食分入って100円ちょっとのあれ）にしたり
夕飯、今まで、白米一杯＋唐揚げ5個食べていたところを、コメ化オートミール＋納豆＋唐揚げ３個にして、満足感とたんぱく質量をキープしたまま、カロリーはちょい減らす、みたいな。
何でもいいのですが、今の食生活からたんぱく質を減らさないか増やせるように、それでいてカロリーが200kcal位減るように調整しました。
ポイントは永続的に！ってところ。目標を達成したら元に戻すなら、体重も体型も元に戻るので。
No.4 ヘビガイ
26/06/12 12:21:45
>>2
運動習慣
食後プチ筋トレ。
毎食後、スクワット１０回か、
片足立１０秒ずつ（あげる足は伸ばしたまま前に、なるべく地面に水平になるよう、腰はそらさないよう）１０秒キープ。
夕食後、腕立て伏せ１０回と”タオルプルダウン”（検索して）を１０回。
元々私は筋トレ民なんですが、子供が産まれて余裕が無くなってグダグダに・・・無理のない範囲でコツコツで復活した感じです。
ちゃんとしっかり時間を取ってやろう、本当は12REP、２～3セットを週3回・・・とか思わず、隙間にこれなら毎日できるな、くらいのものをいれてます。