• No.17 他人の評価は気にしない

    95af23a817d84

    25/01/28 08:25:40

    >>13
    朝ごはん抜きはやめる。
    グラノーラ&ヨーグルト程度←グラノーラは結構糖質高い。だったら納豆とご飯軽くお茶碗1杯とお味噌汁とかのほうがいい。忙しくて無理ならプロテインにする。
    夜はお米食べない←全く食べないんじゃなく、量を80gくらいにするとか。あとはきちんとバランスのとれた食事にする。
    おやつは一日100kcalまでならいい。
    おやつを食べたらその分運動する時間を増やすとか。

    とにかく食事が肝だよ。

  • No.20 ぬし

    d638e1d0e7409

    25/01/29 23:21:00

    >>17
    細かくアドバイスありがとうございます
    食事を抜くのはやめて、内容をかえたほうがいいんですね
    ここ数日は野菜を多めに意識してます
    ズッキーニとカリフラワーが安かったので買ってきました!

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返信コメント

  • No.22 輝く瞬間を楽しもう

    b3f051bf120f4

    25/01/30 17:39:20

    >>20
    食事を抜くとカロリーは抑えられるけど必要な栄養が足りなくなりがちなのと、間食したくなりがち。
    食事量は朝>昼>夜で調整するといいよ。
    毎食たんぱく質は摂るようにするのと、野菜をしっかり食べる。
    野菜も根菜は糖質が高いからダイエット中は量を少なめに。
    おやつに焼き芋(100kcal分)とかナッツ類だと結構腹持ちがいいよ。
    あれもこれも制限するとストレスで暴食なんてことにもなりかねないから、たまに少しだけ高カカオチョコ食べるとかで自分を誤魔化すw
    頑張ってね。

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