ずーっと起きとく。
寝ようとしても目が冴えるなら起きとく。

耳栓、アイマスク、これでぐっすり寝れるようになった
私も不眠で薬出してもらってるけど、飲まなくても眠れるよーになったよ
そのうち薬なくても行ける気がしてる

寝る前のスマホはやめとけ

不眠じゃなくてメンタルに効くかと思って、市販のストレス緩和薬飲んだら座ったまま寝てた笑

もうね、病院で眠剤出してもらうのが一番早い。
普通に内科で出してくれるし。

スタンフォード式睡眠

ラジオ聴く

歩く

生活習慣を整える
陽の光をしっかり浴びる
適度な運動で汗を流す
水分を適度に摂って老廃物を流す
寝る1-2時間前に湯船に浸かる

状況が分からないと。
寝付きはいいがすぐ起きてしまう不眠か寝付くまで時間かかるが寝れるのか、何しても全く寝れずに朝方になってしまうとか。
不眠前は何時間寝れてて今は何時間寝られてないんだろう。
睡眠導入剤は使用してる、お酒の有無でも変わるよ。
今まで何試して駄目だったの？

お昼寝しない

ベッドとか寝具に拘る

煙草吸っていたらやめると眠れます

私も最近眠れなくて困ってる
仕事がなければいいんだけどさ

これは、私だけ有効なのかもしれないんだけど、
子供が、高校生の頃に使っていた数学の参考書を読む。
元々苦手だったので、いつの間にか朝が来ていた。

寝る前はスマホ触らず読書

起きてる時にちゃんと疲れる
疲れてるのに寝れないのは不眠症だから病院いったほうがいい

毎日ピルクル。
ヤクルトより安いし、何か効いてる気がする。
ヤクルトで新しいヤツ出たんだよね。それも試そうかな。

深呼吸する

旦那と仲が良いならするのが一番。
すぐ寝れるよ

寝る前にスマホ見ない。

主婦ですか？それよりもこだわる必要ないと思います。寝なくてはいけないと思わない方がいい 人間は疲れたら寝ます
昼寝でもいいので眠気がきたら目を閉じて下さい 睡眠は細切れでも可能

主は働いてないの？

肉体労働しなさい。
お金も稼げて一石二鳥。

まだ昼でも午後からはカフェイン摂らない。
夜まだ活動している時間帯でも照明を暗めにする。
夜はスマホをいじらないようにする。
寝る2時間くらい前に風呂、湯船につかる。

最低でも
10キロ、ダッシュ

毎日だよ？毎日ね。

米軍式睡眠法

運動

ヤクルト1000どうだろう？

睡眠音楽を聴いて寝る。
寝る前のピルクル。本当におすすめです。
散歩が1番なんだけどねぇ。

運動

ウォーキングする

わたしは体が疲れても眠れないから医者で薬貰ってるよ。
最初は凄く抵抗があったけど、寝ないで体壊すよりはまだマシ、と割り切った。眠れないって辛いよね。焦ると余計眠れないし。

炭水化物抜いてない？

昼間へとへとになるまで動きな〜
すぐ寝れる

凄い的外れだったらごめんね。
ヨガやってみたことある？
ヨガを一通りやったあとに「シャバアーサナ」を行うのはおすすめかも。

ママスタ見始めると寝れなくなるよね

寝るのを諦める。
そのうち意識とぶ。

プールで、めちゃくちゃ泳ぐ
夜ぐっすりよ

よろしくお願いします