子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
Pickup
171センチ 65.5キロスタート
結婚当初と比べて15キロも太ってしまった。しかも筋肉はなく脂肪。体が重いし痛い。アラフォーだし健康のためにもどうにかしなきゃ。
結婚前の体重に戻すのは無理があるから、子供の卒業式が来年なので、1年間で-10キロ目指します。
現在開始してから約1ヶ月で、62.2キロ。
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おはようー
パンツスーツあるなら それ たまに履いてみたら 痩せたって感じるんじゃない？
ウエストのボタンが近付いたり スッと入る感じで
実感したら励みになると思うんだよー
主さん 身長があるし 後少ししたら入るかもよー
今日も頑張ってー
>>68
ありがとう(^^)
スーツ着てみる勇気はまだないけど…がんばる！
50キロ台は幻になってるけど 笑
現実にするために継続継続！
動的ストレッチ 3分
プランク 1分 1分
ヒップリフト 60
ヒップアップ 左右各10
踏み台昇降 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分
60.5キロ
大丈夫 大丈夫ー
まだまだ これからだもん
きっと 目標達成出来ると思うよー
ちょっと停滞しても また カクンって落ちるよー
今月中に また 50㎏台になるんじゃない？
>>70
ありがとう(^^)がんばる！
昨日の運動
動的ストレッチ 3分
プランク 1分 1分
ツイスト腹筋 30
腹筋 20
ヒップリフト 60
ヒップアップ 左右各10
踏み台昇降 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分
60.4キロ
停滞期入ると もうダメかもーって気持ちになっちゃうけど 大丈夫って気持ちで頑張ろうねー
今日 プランク 40秒いけたのー
腕なんてプルプルだったけどね(笑)
体幹鍛えるのもだけど 二の腕引き締めたいなー
半袖着ると二の腕って気になっちゃうし
DAISO行って ダンベル買おうか迷い中ー
>>72
停滞期でも諦めずに継続頑張るね！
おぉー一気に秒数増えたね！すごい(^^)
二の腕…たしかにーこれから気になる季節だよね。
動的ストレッチ 3分
プランク 1分 1分
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
踏み台昇降 30分 30分 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分
60.7キロ
おはようー
そうなのよー
やっぱり 二の腕が 年齢と共に気になるの
半袖になると んーってなっちゃうし
重いのは無理だから DAISOで買って 頑張るわー
少しずつ 少しずつ
でも 着実に頑張るのが 一番よねー
何かしなきゃ 頑張らなきゃって思えるようになったのは 主さんが 頑張ってるからだよー
ありがとうー
>>75
嬉しい言葉をいつもありがとう
こちらこそだよー
私は二の腕気になって1.5キロのダンベルで1回肩を傷めたから、気をつけてね。家にあった旦那のダンベルで1番軽いやつだったんだけどね(^_^;)
本当、無理なく継続して、少しずつでも着実に引き締めていくのが一番だね。
>>76
1.5㎏は さすがに無理よー(笑)
500g位なら なんとか出来るかなぁー
ペットボトルに水を入れてやればって 子供には言われたの
それでも良いかなって思ってるー
お風呂入る前に 足上げやったら 直ぐプルプルしたの
腹筋も鍛えなきゃ(笑)
>>77
そっかー初心者が1.5キロはやり過ぎなのね 笑
500のペットボトルいいね！
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 20 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
腕横ダンベル 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各20 20
踏み台昇降 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分
60.4キロ
昨日は、踏み台の高さを上げてから初めて1時間続けてできた！
ここ2週間ほど体重減らないけど、しばらくは61キロ以上に戻らないように60キロをキープするのを目標に継続がんばる。1ヶ月に1キロ落とせるのが理想だけど、もしその通りにいかなくても焦らずやり続けることが結果に繋がると信じて。
昨日の運動
プランク 1分
ツイスト腹筋 30
踏み台昇降 1時間
ストレッチ 15分
60.6キロ
>>80
なぜか主のマークでなくなっちゃった。
あれ？本当だ
主マーク 何で付かなくなったんだろね？
日替りハンネが変わっても ちゃんと主マーク付いてたのにね
不思議だねー
子供と一緒に 700mlのペットボトルのジュース飲んで ２つペットボトル確保したよー
それに 水を300cc入れて 上げ下げしてるの
少しでも 二の腕引き締め出来たら良いなー
>>82
謎ですねー
スマホがなぜか重くて再起動したからそのせいかな？
きなさんも頑張ってるんですね
私も一人じゃないんだって励みになります(^^)
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
ツイスト腹筋 30
横腹筋 左右各 20
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各20 20
踏み台昇降 1時間
顔体操 1分
ストレッチ 15分
60.1キロ
おはようー
また 60㎏切りそうになってるー
スゴいね
頑張り屋さんだー
少しずつでも 減って来るとヤル気出るもんねー
ペットボトルダンベル 腕がダルくなるまでやってたよー
目標は満水で100回
まだまだ 先は遠いわー
>>85
ゆっくり着実にがんばりましょう！一人じゃないと思うと心強いし、ここに書きに来るためにがんばれる。ありがとう。
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
腕横ダンベル 20
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 40
踏み台昇降 20分 1時間
顔体操 1分
ストレッチ 15分
59.9キロ
おはようー
やったね
60㎏切ったねー
変な言い方になっちゃうけど 人の体重で ドキドキしたり ワクワクしたりするなんて思わなかったー
昨日はね
腕を伸ばしてペットボトルの上げ下げしたよ
腕がプルプルしたわー
で 今朝は筋肉痛(笑)
ぴよぴよ
>>87
気にかけてくれて嬉しい(^^)
上下しながらも少しずつでも贅肉が減りますように。
ダンベル腕伸ばしての上下キツいよね！プルプルするのわかる。
筋肉痛になるってことは筋肉がついていく証拠だね。
今日は忙しかったのを言い訳に運動お休みしようかと思ってたんだけど、息子がリビングに踏み台用意しておいてくれててやるしかなかった(笑)
サボらずに済んだよ。息子ありがとう。
でも筋トレはなし。
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分
59.8キロ
息子さん 優しい良い子だねー
力強い応援団だねー
子供の応援って 本当 励みになるよね
腕伸ばして フンッフンッてやってるとね
腕がプルプルで 息子に『腕が生まれたての小鹿』って言われたー
湿布貼ってくれたから許したけど(笑)
>>91
小鹿わかるー私もだよ(笑)でも息子さん湿布貼ってくれて優しいね(^^)
うちは「えー仕事で疲れてるのに今日もやるの？偉い！」とかすごい褒めてくれるから、やるしかないんだー(^_^;)褒めて伸ばすタイプの専属トレーナー。
>>92
うちもだー
スパルタな専属トレーナーよね(笑)
プルプル小鹿にならなくなるまで どれ位か分かんないけど 頑張らなきゃねー
>>93
うんうん(笑)
でも専属トレーナーのおかげで頑張れるー
お互いトレーナーいてよかったね(^^)
59キロ台が3日続いた。一喜一憂しちゃいけないけど、やっぱり嬉しい。また60キロになっても、こうやって少しずつ59が増えていくといいな。焦らず継続。
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各20
腕横ダンベル 20
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各20 20
足パカ 50
踏み台昇降 50分
顔体操 1分
ストレッチ 15分
59.7キロ
ぴよぴよ
主さんは 身長あるから 一気に減るのは中々 大変だけど 少しずつだけど 着実に減ってるのって嬉しいねー
このまま頑張れば 一年後には 結婚当初の体重になれそうな気がして来たんじゃない？
私も 頑張るー
チャプチャプ フリフリー
>>96
ありがとう(^^)
いやいや、さすがにそこまで減らせる自信はまだないよー(>_<)正直-10キロも達成できるのか…でも顔やお腹周りのラインが少しずつだけどスッキリしてきたから、このまままずは-10キロ目指して諦めずに継続頑張るね。
いつもありがとう！
飽きないように、色んな筋トレを隙間時間にしてる。まとめてやる時間や体力気力がなくても、隙間時間の細切れ運動でもやらないよりはやった方がいいと思うから。
夜はある程度まとめて汗だくになるくらい運動してる。
体力がついてきたからか、仕事終わりの疲労感がマシになってきた。健康面に効果が出てきたようで嬉しい。
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分 1分
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
ダンベル 20
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20 20 20
足パカ 30
踏み台昇降 40分 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分
59.5キロ
おはようー
減ってる減ってるー
スゴいね
減ってるよー
私 ちょっとはしゃぎ過ぎてるわ
恥ずかしいー
筋肉がついたら代謝良くなるのを実感だね
体力もアップしてるから 疲れにくくなるしね
今日も頑張ってー
>>99
おはよう
褒めてもらえて嬉しい(^^)
ここに書きに来るために毎日頑張れてるよ
ありがとう！
ダイエット始めて昨日で2ヶ月。-6キロ。
運動するようになってから汗が臭くなくなった。今まで動かなすぎて老廃物とか色々溜まってただろうから、代謝があがったり悪いものが流れたのかなぁ？
背中や体のあちこちがすぐに痛くなっていたのも改善された。もともと運動は苦手だけど、健康のためにも必要なんだなと実感してる。
昨日の運動
筋膜ローラー尻足 朝 夜
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 20
ツイスト腹筋 30
腹筋 20
横腹筋 左右各 20
背筋 10
踏み台昇降 1時間
ストレッチ 15分
59.5キロ
運動して汗と共にデトックスって感じなのかなぁー
分かんないけど 血流も良くなってそうだよね
体重の減り方 良い感じじゃない？
急激に痩せるとリバウンドするって言うし
私も頑張らなきゃー
>>102
ありがとう
だんだん健康になっている気がする。焦らずに1年かけて健康的に痩せます！
ツイスト腹筋がきいているのか、脇腹の肉が減ってきた。臍下はまだまだだけど。
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
ツイスト腹筋 50
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
ダンベル 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各20
足パカ 50
踏み台昇降 1時間
ストレッチ 15分
59.8キロ
おはようー
主さん 身長があるからね
私みたいなチビと主さんの３㎏だと 目に見える減り方が違うと思うんだー
けど 旦那さんが気付いてくれてみたいに 他の人からも痩せたんじゃない？って言われると モチベ上がるんじゃない？
引き締まって痩せる
理想的だよねー
昨日は 暑くて途中でやめちゃった
花粉症だから 窓開けるの無理だし エアコンで体を冷やしたら ダイエット効率下がりそうでー
その分 今日頑張るよー
>>104
おはよう
周りに気付いてもらえたらモチベーション上がるねー。
でも今のところここに来ることが一番モチベーション保つ原動力になってるから、ありがとう。
少しずつでも引き締めていけるように頑張るね。
私も花粉症で窓開けられない(>_<)
急に暑くなってきたし、エアコンで冷やさないように気をつけなきゃだね。
昨日の運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
ツイスト腹筋 30 30
ヒップリフト 30
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 1時間
ストレッチ 15分
59.8キロ
今日ね ツイスト腹筋やってみたのー
３回しか出来なかった…
私 腹筋ないのー？って思ったわ(笑)
私の場合 主さんと同じ運動が出来るようになるまでが遠いわー
運動不足ね マジの
とりあえず普通の腹筋が出来るようになるよう頑張るわ(笑)
>>107
私も最初は全然できなかったよー！
このトピ立てるまでの最初の1ヶ月で30回できるようになったの。
踏み台だって最初は10センチを20分でもヒーヒー言ってたし。
それにそもそもきなさんは太ってないでしょう？痩せる必要ないなら焦らなくて大丈夫だよー(^^)私はすごい太っちゃってだらしない体型だからさ(^_^;)
でもそれなのに一緒にやってくれて嬉しいし感謝だよー！健康のためにこれからもよろしくね♪
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
ツイスト腹筋 40
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
ダンベル 20
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 1時間
ストレッチ 15分
59.9キロ…やば…諦めない！
おはようー
あれ？
ちょっと戻ってるのがドキドキになっちゃってる？
でも 大丈夫
きっと減るー
私は信じてるー
私が頑張ってるのは 痩せる為って言うより 筋肉量が少ないのと体力がないの
疲れやすいし
風邪引きやすいから 体力作り筋肉つけたいからなのー
子供にも 体力と筋肉つけないとって言われたから
ヒョロっとしてるより 筋肉ついて 引き締まってますみたいな体になりたいのー
>>109
そうなのー
ここ数日59キロ台キープできてたから、60に戻りそうでドキドキしちゃって(^_^;)
一喜一憂しちゃ駄目だね。継続継続。
うんうん
体力つくと疲れにくくなるよね！今まさに実感してるよ。仕事あがった後の疲れ具合がダイエット始める前と違うし、階段上がるのも楽になった。
やり始めた理由は違っても、健康的に引き締まった体という目標は同じだから一緒に頑張ってくれると嬉しい(^^)
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
ダンベル 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 50
踏み台昇降 1時間
顔体操 1分
ストレッチ 15分
59.8キロ
おはようー
まだ50㎏代キープしてるねー
際って 本当にドキドキしちゃうね
でも 大丈夫
減るよー
軽い停滞期かも知れないけど 頑張れば減るよー
体重が減ると動きやすくなるよねー
階段も楽になるし 走れたりするし
膝に負担掛からなくなるしね
体力のあるスリムな体型が良いなー
憧れは菜々緒さんとか米倉涼子さんー
頑張ってますね！私も10kg太ったので、10月末から食事管理して9kgやせました。土日は料理。
運動は少しやってます。フォームローラーいいですよね。朝晩必ずしてます。ガチガチの筋肉が柔らかくなってきました。
目標はあと－3です。頑張ります！
ぴよぴよ
>>111
私もその2人憧れるー
身長近いし画像検索して理想の体型として見てるよ。
イメトレ？笑
こうはなれなくても、ほんの少しでも近付きたいなぁ。
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
踏み台昇降 1時間20分
ストレッチ 15分
59.9キロ
>>112
コメントありがとうございます。
-9キロすごいですね！刺激になります。私も頑張ります。
筋膜リリースいいですよね。かたまった筋肉をほぐすと体がスッキリして代謝も良くなる気がするし、ストレッチの時の可動域も広がります。
体脂肪率が、最初は34％以上あったけど、最近は29％に。
昨日の運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
ツイスト腹筋 40
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 1時間
顔体操 1分
ストレッチ 15分
59.5キロ
おはようー
50㎏代で踏みとどまってるね
しかも 体脂肪率が下がってるしー
引き締まって来てるね
良かった良かったー
私は まだ目に見える変化はないけど 頑張ろうって思うわー
