>>235
自分への言い訳わかるよー
実際お母さんて忙しいしね
私はここに報告書くために頑張れてるよー
ありがとう

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

57.0キロ

>>234
そうだねー
目標達成しても 体型維持とか目標にやって行くのが良いね

せっかく頑張ってるんだしねー

私は つい 日々の忙しさを言い訳にしちゃうのよ
ダイエットなんてしてる暇ないのって

でも やっぱり 健康的でいたいんだー
子供にもママ綺麗って言われてたいし(笑)

>>233
とくに生活は今まで通り変えてないけど
減ってきて嬉しい(^^)
やっぱり継続が大事ってことだね！
まだ上下するだろうけど
目標達成するまで頑張るね
もし目標を早めに達成できても
リバウンド怖いから最低1ヶ月は今のを続けて
その後は運動強度や頻度は落とすかもしれないけど
維持するために続けていくつもり
まぁまだ気が早いけど 笑
これが最後のダイエットにするつもりだからさ
増やさないようにしなきゃね

棒々鶏私も何日か前に食べたよー
美味しいし健康にも良さそうだよね
鶏胸肉安いしダイエット始めてから
登場回数多いよー

>>232
おはようー

減ってるねー
何か もう ドキドキしてるんだけど(笑)
体重の目標達成しても 運動は続けるよね？
リバウンドも警戒しなきゃだし

勝手に 結婚当初の主さんの体重にまで戻せるんじゃないかなって想像しちゃってる
ゴメンねー


筋肉痛酷いし ゆっくりストレッチにしておいたー
低脂肪高蛋白が良いなって思って 棒々鶏食べたよ

>>231
心強いよー
ありがとう！

筋肉痛大丈夫？
でも効いてる証拠だね
明日はゆっくり体休めてねー
回復して筋肉つくね

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

57.2キロ

>>230
おはようー

目標体重まで もうすぐだねー
これからは 今まで以上に落ち難くなるだろうけど 絶対 大丈夫だよー
スローペースになっても 目標達成出来るって信じてるよー

私 昨日は時間あって ちょっとハードにやり過ぎちゃった(笑)
太もも 筋肉痛よ

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
ヒップリフト 50
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

57.4キロ

>>228
わーありがとう
そう言ってもらえて嬉しい
会ったことなくても身近に感じられるほど
いつも優しく応援してもらえるおかげで
挫折せずに続けられてるよ

昨日は気分をかえて
ウォーキング1時間
ストレッチ

友達とランチで好きなもの食べたけど
キープできてる

57.5キロ

目標まであと2キロ

>>227
こんばんはー

減ってるねー
うん
少しずつでも 前進前進ー


私 他のトピ 全く書かなくなったんだよね
ここだけ書いてるの
ふと 主さん応援したいなーって思って

広い日本の何処かで頑張ってる主さんを すごく身近に感じてるの
不思議だねー

>>226
こちらこそ
ありがとう
私もきなさんと話してなかったら
ここまで頑張れなかったし
自分の体と向き合えなかったよー
便秘解消したら体重も落ち着いてきたよ
腸内環境大切だね！

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
腹筋 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

57.5キロ

>>225
お疲れ様ー

今まで あんまり腸内環境とか真剣に考えてなかったけど やっぱり大事かなーって

主さんとこうやって話さなかったら ま、良いっかーで終わらせてたかも
ありがとうー

主さんの目標達成する頃には 健康体になってそうだよー

>>224
本当だね。体の中、腸内環境も大切だよね。今まで以上にそういうことにも気をつけてみる。

今日も運動がんばったー


筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 有酸素運動ダンス3分
踏み台昇降 50分
ストレッチ 15分

57.6キロ

>>223
お疲れ様ー

暑くて水分が汗で出ちゃってるのかもね
イージーファイバーの乳酸菌入りってのがあるよーって聞いたの
明日 ドラッグ行ってみようかなって思ってるわ
後 ビオスリー（だっけ？）とか言うの食べてみよっかなって

やっぱり 体の中も良い状態にしないとねー

>>222
イージーファイバーどうなんだろう？
私はほぼ毎日出るタイプなんだー
だから逆にいつだったかとか気にしてなくて
微妙に増えてるのが便秘のせいかもって気づくの遅くなっちゃった
減った日によくよく考えたら排便あって
その前たぶん2日間くらい出てなかった(^_^;)
最近蒸し暑いから汗の量増えてるし、水分足りてなかったのかな？

基本的には食生活と水分とって運動なんだろうけど、そういうの気をつけてても便秘になったら次はイージーファイバーとか考えてみようかな？

体重って正直だね 笑

>>221
おはようー

便秘はダイエットの大敵よね
腸内フローラを綺麗にしておかないと駄目って言われてるけど 中々 綺麗に出来ないのよねー

バランスの良い食事しても難しいし
イージーファイバーって効果あるかな？
私も 便秘がちだから(笑)

夜更かしはダイエットに駄目なのに遅くなってしまったー

筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
ヒップリフト 40
踏み台昇降 40分
ストレッチ 20分 20分

57.8キロ

>>219
ありがとうー
しっかり食べてるから大丈夫だよ(^^)
栄養とらないとアトピー悪化するしリバウンドするのは過去経験済みだから 笑
お水もたくさん飲んでるよ
今日はハードな動画トレーニングしたー
体重ちょっと増えてたのは
たぶん便秘ぎみだったからかも？(^_^;)
あと排卵期っぽいからまた生理くるまではしばらくは減らないかもー
ゆっくり焦らず健康的に
を忘れずに頑張るね

筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 有酸素運動ダンス3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
踏み台昇降 30分
ストレッチ 20分 20分

57.8キロ

>>217
少し減ったねー
無理しないでね？
体重は気になるだろうけど 水分補給しっかりしてね

さらにゆるくなってたら モチベ上がるねー
羨ましいー
私も 頑張らなきゃ

そうは思うけど 蒸し暑くて ヤル気減退中ー(笑)

今日の運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 30
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

58.0キロ

>>216
ありがとう(^^)
今日前に少しゆるくなったパンツ履いたら
さらにゆるくなってたのー
体重は微妙だけど
引き締まってはいるみたいだから
焦らず頑張るね

こちらも今日は蒸し暑かったー
熱中症に気をつけてね

>>215
お疲れ様ー

ちょっと戻っちゃったけど 大丈夫大丈夫だね
まだ先は長いもんね

今日は スッゴい蒸し暑くて 汗いっぱいかいたよー
ちょっとは減るかと思ったけど 暑くて 麦茶がぶ飲みしちゃった(笑)

前までは 体重減らさなきゃって ハードにやっちゃってたけど 今は 主さんと一緒にゆっくりーって気持ちがあるから あんまり焦ってないの
だから 続くのかな

今日は有酸素運動をメインにしたー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10
ツイスト腹筋 40 30
腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 50
踏み台昇降 1時間
ストレッチ 15分

58.1キロ

>>213
私もきなさんがいてくれるから今まで続いてるよー
下半身トレーニングお疲れ様(^^)

今日は動的ストレッチの動画から始まり6つの動画をしてから踏み台昇降頑張ったー
息子がすごいじゃん！あともうちょっと！頑張って！と横で応援してくれてたから、息子の前でいいとこ見せようと頑張りすぎたー 笑
私も明日は筋肉痛だなー(^_^;)

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 有酸素運動ダンス3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 20分
ストレッチ 15分

58.1キロ
…頑張ったわりに微妙に増えてるなー
諦めずに頑張る！

>>212
伸びない素材の服やスカートって 正直よねー
もう着られないかもーって諦めてたから嬉しいの(笑)

モチベ上がると まだまだやるぞーって思うから また頑張れるね

主さんと一緒だから 余計かもー

今日は 下半身集中したよ
また 明日 筋肉痛かも知れないー(笑)

>>211
おぉー！すごい！やったねー
服がゆるくなると成果出てるんだなぁって
モチベーションあがるね(^^)

今日の運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

57.9キロ

>>210
自分に合うペースと運動が見付かったんだー
それって 効率的だよね
私 まだ適当だわ(笑)

二の腕がキツくて着なくなってたカットソー着てみたの
ほんの少しゆとりが出来てて ヤッターって感じしたー
やっぱりモチベって大切だね

>>209
おぉー！筋肉、体力がついてきたんだねーすごい！
やっぱりコツコツ継続が大切だね

私は今日は動画の筋トレがんばったー
週3はハードなトレーニングする
隙間時間の筋トレと有酸素運動は毎日
このペースが1番良さそうー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 10
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

57.6キロ

>>208
だよねー
ダイエットに一番必要なのはモチベだって言ってたよー

後 気付いて褒めてもらうのがエネルギーになるんだよーって

さっき 壁たて伏せしてたんだけど 出来る回数が増えてきたの
二の腕細くなれーって 呟きながらよ(笑)

>>207
運動お疲れ様ー
筋肉痛は頑張った証拠だね！
痛いの数日は大変だけど
回復したら筋肉ついてるはず(^^)
筋肉痛の部分はしっかり休めてねー

うんうん
スカートもパンツもパツパツだったのが
ゆるくなってきた！
モチベーション上がるー

>>206
おはようー

主さん優しいー
ありがとう

昨日 足上げとスクワット頑張ったら筋肉痛ー
今日は上半身にするよ
かなりダルオモー

ちょっとキツかったスカートのボタンが楽に閉まるとモチベ上がるって 友達が言ってたんだけど 主さんもそんな感じでモチベ上がってるのかなーって
想像しながら やってたよ

>>204
いやいや
私の文章が悪かったからー
でも恥ずかしがってるきなさんかわいい(^^)

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30
背筋
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分

57.8キロ

きゃあー
恥ずかしいー
自分で穴を掘って埋まります(笑)

停滞期乗り越えたみたいで 本当に良かったねー
また 停滞期来ちゃうかもだけど 主さんなら乗り越えられるね

当初の予定より 早くに目標達成出来そうで 毎日 ドキドキしながら ログインしてるよ

今日は仕事休みだからハードな動画の筋トレ頑張った。
しっかり食べても内容に気をつければ大丈夫だね。むしろちゃんと食べないと力が出なくて運動頑張れないんだ。

筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分 朝晩
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
スクワット 20 10
ツイスト腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
ヒップリフト 40
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

57.7キロ

>>201
そうなの！皮下脂肪しつこいー

あ、ごめんね。腹筋の上の方の縦線は、腹筋割れてくる寸前みたいな、筋肉の線でいい意味のやつなんだ。語彙力なくてごめんー。お腹の上の方は割れ始めてきたのに、下っ腹のプニプニがしつこくてさー。
足はマッサージしてるけど、お腹はマッサージしてないからお腹のセルフマッサージも動画検索してみようかな？

ありがとう！停滞期抜けたのか体重減ってきたから、57キロ台キープできるように継続頑張るね。

>>200
57㎏代 おめでとうー

皮下脂肪って しつこいよね
コンニャローって思うわ

縦線も皮下脂肪もマッサージしかないのかなぁー
ゆっくりダイエットだから 急激なダイエットよりマシだろうと思うけど やっぱり気になるよね
妊娠線と同じ感じのマッサージで良いのかな？

>>199
いやーまだまだ引き締まったボディには程遠いよー
お腹の浮き輪しぼんできたけど
まだまだなくならないの
皮下脂肪ってなかなか減らないみたいだね
腹筋上の方は縦線出てきたんだけど
座った時の下っ腹がねぇ…
でも諦めずにがんばる！

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
ヒップリフト 50
踏み台昇降 50分
ストレッチ 15分

57.9キロ

>>198
おはようー

しっかり食べて しっかり運動
それが良いって証明してるって感じだねー

たまには 自分にご褒美しても大丈夫なんじゃないかな？
順調に減ってるしね

体重も 体脂肪も減ってるし 筋肉量が増えて 引き締まったボディ
うらやましいなー
主さん 身長あるし ナイスバディって感じ

私も頑張ろうっと
身長は伸びないだろうけど(笑)

>>197
焼肉けっこうガッツリ食べたんだけど
思ったより増えてなかったー
お昼野菜中心にしといたからかな？
筋肉痛も落ち着いてきたから
今日はハードな動画3本したよー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
ツイスト腹筋 30
ダンベル後ろ 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

58.2キロ

>>196
おはようー

あんまり増えてないー
良かったね
ドキドキだったわ

筋肉が「今日は休憩しない？」って言ってる感じがしたら その日は お休みだね


飴と鞭 バランス良く使われるからー(笑)
おだてられたら頑張っちゃう
私ってば 単純だから(笑)

>>195
焼肉美味しかったよー(^^)
本当、飴と鞭のバランス大事だよね
まだ太ももとお尻の筋肉痛があり、今日も筋肉痛がある部分の筋トレは避けた。

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
ダンベル後ろ 20
踏み台昇降 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分

58.3キロ

>>194
焼き肉 良いなぁー
お肉は筋肉を増やすのにも良いんだっけ？
体力もつけなきゃだし しっかり食べて また筋トレだねー

たまには 好きな物食べたりしないと ダイエットって辛いだけだもん

甘やかすだけじゃ駄目だし 厳し過ぎだと駄目だし
本当 飴と鞭だねー

>>193
嬉しい言葉をありがとう！
でも今日は焼肉予定だからたぶん増える 笑
ハードな筋トレは週3くらい
有酸素運動とマッサージ ストレッチは
毎日がいいのかなぁ？
マッサージだけじゃ痩せないけど
ほぐすのは運動効果を上げるような気がするー
なにより疲れが残らない(^^)
ダイエットで1日にやることは増えてるのに
疲れが改善されてる

>>192
えー
減ってるー
ハードなのしなくても減ってるねー

筋肉増えて 基礎代謝が上がってるからかな？
嬉しいよね

嬉しいなー
朝から テンション上がったよー

目標に近付く喜びって こんな感じなんだねー
私の目標じゃないんけど(笑)

>>191
少しずつ、達成できるように諦めずに頑張るね(^^)

昨日のハードな筋トレで今日は筋肉痛だから、運動は有酸素運動のみ。お風呂上がりにオイルマッサージ念入りにしましたー。

筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分 朝晩
踏み台昇降 40分
ストレッチ 20分

58.1キロ

>>190

えー
58㎏代切りそうー

良かったね
停滞期脱出かなー？
嬉しいね

少しずつでも 着実に効果出てるね
本当 目標達成出来るって思うよー

私も頑張るー

きなさん一緒に頑張ってくれてありがとう(^^)
体重減ってきたかも？筋トレの休憩を入れて、たくさんマッサージしたのがよかったのかなー。また上下するだろうから一喜一憂しちゃ駄目だけど、嬉しい。
最初は接種カロリーより消費カロリーが上回ればいいって思ってたんだけど、それで最初は減ったんだけど、長い停滞期の時に色々調べたら接種カロリーが基礎代謝より低いと体が脂肪を溜めこもうとして、痩せにくい体質になっちゃうみたい。食べ過ぎは駄目だけど、健康のためにも栄養バランス意識してきちんと食べた方がいいね。

今日は生理のピークも過ぎたから、動画のキツめの運動をしたよー。

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
ヒップリフト 50
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

58.2キロ

昨日の運動は、踏み台昇降30分のみ。
生理でまだ激しく動けないから、筋膜リリース、セルフマッサージ、ストレッチで丁寧に体をほぐした。
今まで生理の時は痛くて動けなかったけど、気持ちを切り替えて体をよくほぐすようにしたら、体の痛みが軽減された。

58.5キロ

>>187
二の腕ぷに子からの脱却したいー
思いっきり そう思うのよ
だから 頑張るのー

私 今まで ダイエットって 続かなかったのよね
主さんと 話してると頑張らなきゃって思うし 頑張れてるんだと思うー

ありがとう

>>184
二の腕私もプニプニだよー。
引き締め頑張ってて偉いね！すでに結果にあらわれてきてるし(^^)
きなさん頑張ってるから私も頑張ろうって思えるよ。
優しい声かけもたくさんしてくれて、いつもありがとう！