おはようございます。
これ >>65 猫パンチです。

ダイエットをする時にモチベーションを保てなくて挫折する人が多いけど、継続するために目標を2つもつといいらしいです。1つは余裕があって頑張れる時の目標、もう1つは忙しかったり疲れたり余裕がない時の目標。そうすると、できなかったっていう罪悪感に追い詰められて挫折することを回避できるそうです。

というわけで
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング等の有酸素運動40分、筋膜リリース、ストレッチ。
②プランク1種、ツイスト腹筋30回、筋膜リリース、ストレッチ。

の2つの目標にしてみます。実際生理がキツイ間は②にしてました。疲れててもこれならできるってくらいの目標もあると、いっぱい運動できなかった日も凹まないからメンタル保つのによさそう。

お疲れ様です☆

今日の運動
プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、踏み台昇降40分、ストレッチ。

生理のピークが過ぎたので、運動再開しました。正直明日からでもいいかなーと思ったけど、ここに書きに来るために頑張りました(^^)主さんのおかげ！ありがとう！

朝
昨夜に作った豚丼の残り

昼
サラダ
胸肉のチキン南蛮
タコときゅうりのあえたの

夜
マグロとアボガドのあえたの


水2リットル

腕トレ
足パカ
腹筋トレ

>>62
あー！そのコロコロするやつよく見るやつ！
息子さんの借りれるの良いですね☆
カチカチだから絶対やった方が良いだろうなと思いつつ手が出せてなかったです
そんなに効果あるってすごいなぁ〜！

>>61
お疲れ様です☆
こういう筋膜リリースローラーを使って、自重で固まった筋肉をほぐす感じです。運動好きな息子が色んなトレーニンググッズ持ってるので借りました。お尻や太股を中心にやったら楽になった(^^)疲れやだるさも残りにくくなるから毎日やった方がいいよと言われました。

>>60
今日もお疲れ様です。
仕事終えて帰ってきました。
筋膜リリースってストレッチとは何が違うんでしょう？あんまりよく分かってなくてやったことないんですが、効果あったんですね！
ピークの時に楽になれて良かったですね〜！
血行が促進されてるんでしょうね(^^)

こんにちは。
私は今生理痛が酷くてゆっくりペースです。毎回お腹だけでなく体全体が痛くなるので、筋膜リリースとストレッチをしてます。今まで生理中は体が痛くて最低限のことだけして横になってたけど、筋膜リリースしたら少し楽になった。マッサージ効果があるのかな。生理たぶん今日がピークなので、明日から運動量元に戻すつもりです！

朝
納豆ご飯　ご飯めちゃ少なめ

昼
ローソンの沖縄のサラダ

夜
胸肉と野菜のトマト煮込み


水2.5リットル


子供が寝てからストレッチと腕トレします！

>>57
ありがとうございます！しんどい時は体に寄り添いながらやらないといけないですね。
座った状態で腕だけなら！と思い腕トレとストレッチだけはやりました。
前なら生理前や生理中は食べ過ぎてたんですが、今なら全然そんなことなく乗り切れそうです(^^)

>>56
大丈夫ですか？生理前はきちんと食べた方がいいのかもしれないですね。お大事にしてください。

私も、生理後の痩せやすい期を信じて、数日間は有酸素運動なしで筋トレ少しとストレッチのみで様子みようかな。
健康になるためのダイエットなので、お互い体と相談しながらやっていきましょう(^^)

朝
青汁ミルクのみ

昼
プチトマト4つ
ゆで卵1つ
小さいおにぎり1つ



仕事を終えて、歩いて帰宅してる最中から動悸がやばくて息もハァハァいって、めまいでクラクラするしでお迎えに行く気力がなく15分家でゆっくり。
低血糖すぎるんだなー、と、コーンフレークに牛乳かけて食べてしばらくしたら落ち着いてきたので迎えに行きました。


夜
牛肉とピーマン玉ねぎしめじの甘辛炒め
レタス生ハムクリームチーズのサラダ
ほうれん草と豆腐のお味噌汁
白米

さすがにちょっとしっかりめに食べようと思って夜ご飯普通に食べました。


やっぱり生理前の自分はもうちょっと普通に食事しようと思いました。
pmsと雨のダブルパンチで最悪な数日が始まってるわぁ。

>>54
ですよね笑
私も自分より高い人って身近にいないしバレるかな？なんて思いましたが全国なんだしですよね。ありがとうございます(^ ^)


生理が来ててもちゃんと筋トレしててすごい！

私は生理前の今でもフラフラなので、生理が来たら本当にひたすらゆっくりしてます。
もちろん仕事や家庭のことはするんですがダイエットのために動くことは全然できてません。。
生理3日目を超えたらめちゃくちゃ元通りになるので、そこからまた運動ちゃんと始める感じにしてます！

生理が終わったタイミングって体がすごく痩せやすい期に入るんですよね？！
それを信じていつもストイックモード入ります笑

>>52
主さんそうだったんですね！
私は周りで自分より高い人に会うことあまりないので、たしかに身バレ警戒しちゃうかも？でも全国でなら高身長の人もいるだろうし、大丈夫な気がします(^^)

昨日から頭痛が酷く、そしたら生理がきました。
昨日今日はウォーキングはお休みして、筋トレ20分とストレッチだけはしました。

皆さん生理中のダイエットはどうしてますか？

お疲れ様です！
お二人とも運動がすごくてめっちゃ尊敬します。
食べて動いてが本当理想ですよね！


朝　昼
10時くらいに朝昼兼用ご飯

炊き込みご飯
焼きハラス

昨日の残りで昨夜は我慢したから食べました


夜
ブロッコリーゆで卵カニカマのツナマヨあえ
胸肉とズッキーニのポン酢炒め

どちらも少しずつで終わり


お酢ドリンクとコンブチャで1リットル
普通の水で1リットル


YouTube筋トレ有酸素10分
背中トレ30×2
足パカ30回


ここだけの話なのですが、身バレの為になんとなく身長170と書いたのですが実は176あります。苦笑
もう大丈夫かなと書いてみます。

おはようございます(^^)

くまくまさん
私も子供が塾から帰るのが10時くらいなので、同じ状況です。用意してるとお腹すきますよね(^_^;)

主さん
運動量、たまたまその日はすごく頑張りました(笑)いつもは、筋トレとウォーキング(または踏み台昇降)合わせて1時間を目標にしてて、その後入浴とストレッチです。ジムで2時間動けるくまくまさんが本当にすごいです！私は1時間動いたら足がガクガクなので(^_^;)

ここに書くために運動頑張ります！
ではでは、仕事いってきまーす

>>47
おはようございます！
ニックネーム書き忘れちゃいました。
くまくまです。
励ましありがとうございます！
昨日はステッパー40分やりました。
夜　スムージー(市販の粉、プレーンヨーグルト、チアシード、牛乳)で置き換え。

毎日息子が塾から帰ってくるのが22時頃で
晩ご飯を腹ペコの状態で作るのがツラい泣

今日はジム行くぞー！
一日がんばりましょう！

今日の運動
プランク1種、腹筋背筋メインの筋トレ(いつもより少なめ)、ウォーキング40分、ストレッチ。

今日は運動お休みするつもりだったけど、間食しちゃったので歩いてきました。

今日は

朝
卵焼き一口
ウインナー一口
どっちも子供の残したやつ笑

昼はサイゼ行きました。
エビのサラダ
アスパラの温玉のせ
旨辛チキン

夜
豆腐と卵の味噌汁


水1.5リットル
フルーティスを水で割ったやつ1リットル
飲んだ



サイゼでチキン食べちゃったけど、他で調節したよー！
休みだったから、朝から昼まで1人ぶらぶら歩いて行動して1万歩いきました。
マッサージも行けたしリフレッシュ。
何で休みの日はこんなに一瞬なんだろう〜
子供を寝かせたら今日は少し運動します！！

>>46
くまくまさんですか？^ ^
お仕事お疲れ様です！
たまにはとことん楽しむ時もあっても良いとおもいますーーー！
また切り替えて頑張ったら絶対大丈夫ですよー！

お疲れ様です！
昨日は仕事帰りにちょい飲みに行って
生ビールと日本酒飲みました。
おつまみも色々食べ
体重69.2になってました。やっぱり増えてた。
おまけに運動もなしでした。
食事制限をもっと頑張らないとですよね。
お2人を見習ってがんばります。　
お2人共体調気を付けてくださいね！

>>43
というか運動量すごいです！！！
私も見習わなくちゃ！

>>42
ありがとうございます。
そうなんですー、、、ここ1.2年特に酷くて。
めちゃくちゃイライラしたりすぐ怒るしすぐ泣けてくるし体はだるいし眠気もすごいし。
厄介すぎて。
子供にイライラしたり当たってしまうのを本当にやめたいんですがどうしてもメンタルがコントロールできなくて。
今日は11時間寝ました。笑
仕事も休みなのでリフレッシュしようと思います！ありがとうございます！

今日の運動
プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、足パカ50回、踏み台昇降40分、ストレッチ。

痩せたい。浮き輪を消したい。仕事で疲れてたけど、その一心で頑張りました。毎日はできないけど、食事制限を夜の炭水化物抜きしかしてないので、なるべく運動頑張ります！

>>41
お疲れ様です。PMSひどいんですか？辛いですよね。私は婦人科に相談してピルを飲んでいた時は排卵後の症状は治まっていたけど胃腸に合わなくて止めてしまい、最近は命の母ホワイトを飲んでます。気休め程度ですが、飲まないよりいいかなぁと生理前の2週間は飲んでみてます。
主さんに合うものが見つかり少しでも改善するといいですね。辛い時は無理しないでくださいね。体が休んでってサインなのかもしれませんから。

お疲れ様です！

朝ご飯
生ハム温玉レタスのサラダ

昼ご飯
胸肉と白菜人参しめじうずらの中華煮込み
生ハム温玉レタスのサラダ

晩ご飯
胸肉のハニーマスタード2つ
ゆで卵

PMSが始まりだして色々やだわー。
ほんっとにどうしようもない。
明日はマグロかカツオを食べよう！

今日はもう寝ます！

>>37
お疲れ様です。
ステッパー持ってるのいいですね！私はウォーキングか踏み台昇降です。私もドラマ見ながら踏み台昇降したりします。1話終わるまでやるって決めて。
お互い頑張りましょう！

>>38
顔小さくなってるって言葉は嬉しいですね！
私も昨日親戚のところで食べすぎたので、今日は食事少なめにしてます。

プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング40分、ストレッチ。

私も実は
家の体重計が壊れてからは買い直してなくて、実家に行った時だけ測ってます
見た目がよければよいかー精神で！

今日はお昼たこ焼きパーティーでたくさん食べてしまいました、、、
夜は抜きます！
コンブチャかお酢ドリンクで置き換えようと思います。

今日は旦那がふと、めっちゃ顔小さくなってんね。と言ってきました
そりゃあ10キロ以上痩せたし笑　と言っておきました。
学生の頃に戻るにはまだ10キロ痩せないと。
目指して頑張りたいな。

>>36
お疲れ様です。
63キロ台羨ましいです！
今朝は68.4キロでした。
朝食　筍ご飯となめこのお味噌汁
運動　ステッパー50分420カロリー消費

今日は家でNetflix観ながらステッパーしました。
今日もがんばりましょう！

お疲れ様です☆
私もお二人が頑張ってると思うと、動きたくないなぁと思っても、いやいや頑張ろう！って思えます。ありがとうございます！

今日は
プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、踏み台昇降40分、ストレッチ。

私は体重を毎日計ると一喜一憂してしまうので、たまに計ってて、今日は63.6キロでした。4月中旬65キロスタートで、初めての63キロ台嬉しい(^^)
引き続き頑張ります。

お疲れ様です。
今日は仕事終わりに味噌ラーメン食べたから
カロリーを消費するべくジムで80分運動した。

最近夜に白米(主食)食べない事に少し慣れて来た。…と思ったら実家から筍ご飯が届いて
一口食べたら美味しくて止まらなくなりそう
だったけど耐えた。
明日の朝美味しく食べます！

>>32
お疲れ様です！
チューハイ飲んで抑えられるメンタルがすごい！
しかもタンドリーチキン、、美味しそうすぎて。泣


私は結局、
きんにくんの有酸素筋トレだけやりました。
明日もいったりましょう！
おやすみなさい☆

>>30
今日もお仕事お疲れ様でした！
ほんとに励みになりますね！
動物繋がりでくまくまでよろしくお願いします。
今日は帰ってから缶チューハイを飲み始め
今2本目。これ以上はやめておこう。
タンドリーチキンを2個。トマト。
運動はなしでした。

明日は昼まで仕事なんで午後からジムがんばります！

>>30

この3人高身長だし体重も同じような感じで、なんかすごい。
ってテンション上がりすぎですね笑

猫パンチさんと、もう一方はなんとお呼びしたら良いですか？？♪

ここにちゃんと書けるように。と思ったら頑張れる！
日本のどこかに同じようにここに来てくれてダイエット頑張ってる方が2人いるんだなー。と思ったらすごいなと思っちゃいました！

わーい！
おふたりが来てくださると思ったら俄然やる気出てきました！！！

つぶやくだけでも何でもお願いします☆



朝
サバ缶に塩レモンソースかけて食べた

昼
糖質0麺に辛いソースかけてレタスと黄身と海苔かけて混ぜ麺みたいにした
茹で野菜サラダ

夜
昆布ご飯
きゅうりキムチ


水2リットル


少しだけご飯食べちゃった。
今日は仕事でクタクタ
外も出たから歩いたし今日はもう早く寝る。
明日また動こう！

>>26
猫パンチさんよろしくお願いします！
今朝は－0.5キロ減。
朝から昨日食べられなかったカレー
食べました。
今日から仕事です。がんばりまーす。

こんばんは☆
>>16 です。名前、毎日変わっちゃうので猫パンチのままにしますね。

>>18
わさおさん、よろしくお願いします(^^)2時間動き続けられるってすごいです！

お二人共すごく頑張ってて、刺激になります。滅気そうになったらここ見てモチベーション保つようにします。

今日の運動
プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、踏み台昇降40分、ストレッチ。

>>23
結構運動してるのに体重増えていくって
それ以上食べてるって事ですよね汗
私もお酒好きでちょいちょい飲みに行きます。
楽しい時は楽しんで後で調整ですよね！

体重や体脂肪率など記録してグラフにする
アプリ使ってるんですが割と良いですよ。

今日の夜はカレー作ったんですが
普段は小鉢にちょっと食べたりして
そして結局おかわりしたりしてしまうんですが
今日は付け合わせの茹で野菜と茹で卵で
耐えました！
このトピのおかげです。
空腹感が来る前にサッサと寝なくては！
また明日もがんばりましょう。

>>22
しっかりたべて、しっかり運動する！
ってのがめちゃくちゃ健康的で理想ですよ！！
私そんなに動けてないから、、単純にご飯減らして水飲みまくってるって感じです！
やっぱり体を動かさないとなぁ！！

>>20
わーい！お返事ありがとうございます！
やったりましょう！笑
ジムは土日と平日1日だけどもっと行けたら
ゆるく増やしてみます。

今日1時間ウォーキング後バイクなどで
トータル2時間運動してきました。
消費カロリー600くらいだけど
今アイス食べて100戻りました笑

主さん食事制限がんばっててすごい！
私は朝からご飯もりもり食べてしまったから
夜は蒸し鶏とスープくらいにします。
最近白米にマンナンヒカリ混ぜて30%カロリー
カットしてます。
日々の出来る事からがんばりまーす。

昨日と一昨日は食べすぎた。
でも友達とその日は美味しいご飯とお酒をって約束だったから良いの！

食べた後が大事よね。
今日からまた調整してやってくよ！

朝はきゅうりキムチと生ハムユッケ

昼はネギトロ丼めちゃくちゃちょっと
ゆで卵2つと焼き鳥2本

夜はコンブチャで置き換える！


今から子供と公園。
動こう。

>>18
仕事で動いてるのにジム週3で行ってるとかすごすぎます！！！
まじで、一緒にやったりましょう！！！

>>18
文字化けしてました。
ジムで1から2時間運動です。

はじめまして。
私は166cm69キロです。
普段は仕事でかなり動くのと週3位はジムで
1〜2時間運動してます。
…が！年と共に体重が増える一方。

白米大好きなんで食べ過ぎるのが原因かと
わかっているんですがつい誘惑に負けてしまいます。この連休は旅行で食べ過ぎついに69キロになってしまいました。

今日からがんばってダイエットして
あと5キロは落としたい！
ここでモチベーション上げさせて下さい！

>>16
そのスパイラルめちゃくちゃわかります。笑
本当にそのままで太っていったんです。
水大量に飲むのめちゃくちゃおすすめです！！


一昨日から
きんにくんの世界一楽な有酸素運動
ってやつやってます
それと足パカ50回
ニートゥエルボー50回
まずはこれくらいから頑張ろー！