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ダイエットインストラクターだけど何か質問ある？ （3ページ）
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- 67
- ウチモモ
- 21/09/27 19:11:54
>>65
炭水化物制限すると脳に栄養いかなくなるからぼーっとしやすいよ
ちゃんと程度に炭水化物もとった上で筋トレして！年取ったら筋トレしないと貧相な痩せ方になると思う。 -
- 66
- ウルテ
- 21/09/27 19:11:20
骨盤の開きがなかなか治らなくて…やっぱり難しいのかな？ 15 年前の体型に戻りたい…
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- 65
- 匿名
- 21/09/27 19:09:44
今年に入ってから食べ物の節制のみで体重は１０キロ落ちたけど引き締まってはいない。やっぱり筋トレ必要なのかな？あと、炭水化物控えめにしてるけど、たまに普通に食べると怠さと眠気で何も手につかなくなるのは食後低血圧みたいなことかな？
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- 64
- ウチモモ
- 21/09/27 19:03:27
エアロバイクを毎日20分漕いでるんだけど、心拍数はどれくらいにすれば良いかなぁ？
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- 63
- タン
- 21/09/27 18:57:35
>>62
その通りだなー！
これを胸に刻む！！！！ -
- 62
- ウチモモ
- 21/09/27 18:55:35
>>58
当たり前や！ダイエットに関してはだけは努力は絶対裏切らない！
足を長くしたり、目を大きくしたり、胸を大きくするのはメスを入れないといけないけど、ダイエットだけは自分の努力だけでどうにかなるよ！ -
- 61
- ハツ
- 21/09/27 18:55:21
>>43
ありがとうございます！やってみます！ -
- 60
- ウチモモ
- 21/09/27 18:54:24
>>57
20秒からやってみて！それでもキツかったら膝ついてやってもいいよ！ -
- 59
- ウチモモ
- 21/09/27 18:52:54
>>56
ただ体重落としたいだけなら食事減らせばよし！リバウンド嫌で太りにくい体作りたいなら食事改善と筋トレや！ -
- 58
- シキンボウ
- 21/09/27 18:52:49
頑張ったら絶対に痩せられる？！
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- 57
- タン
- 21/09/27 18:50:16
プランクがきつくて、30秒も続けられないんだけど、短くても効果ある？
-
- 56
- ハツモト
- 21/09/27 18:48:49
どうやったら効率的に痩せられる？
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- 55
- ウチモモ
- 21/09/27 18:42:58
>>53
下にも書いたけどプランクしてみてください。毎日30秒。慣れてきたら1分。体変わります。
そして動いたからって甘いものやめましょう。
何となーくちょこちょこ食べたり、甘いカフェオレやお酒も控えましょう。
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- 54
- ウチモモ
- 21/09/27 18:40:57
>>51
更年期ってホルモンバランス崩れるからまず太りやすいです。だからうまく付き合ってストレスなく。
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- 53
- ランプ
- 21/09/27 18:40:46
>>50
あと、とくに腹肉（三段腹）が少しでも減れば、やる気出そうなんですが、かんたんな筋トレあれば教えてください。 -
- 52
- ウチモモ
- 21/09/27 18:39:46
>>48
あーわかるよ。私もそうだった。おまけに肩幅広いから水泳部出身？なんて言われてね。
二の腕鍛えたいなら二の腕鍛えるのももちろん、背中や胸も鍛えてあげて。
腰回りも下腹部鍛えるだけじゃなく、尻、背中を鍛える。
とにかく痩せたい部分だけじゃなく周りの部位も鍛えることが大事 -
- 51
- ランプ
- 21/09/27 18:39:29
>>50
ありがとうございます。膝はまだそこまで痛くないけど、息が上がるのは本当にすぐで、辛い。
タンパク質とウォーキング、意識してみます。 -
- 50
- ウチモモ
- 21/09/27 18:37:40
>>47
更年期は辛いですね、運動してものぼせちゃいますよね。無理なさらずに
その体重なら１日にタンパク質70gはとってほしいです。 -
- 49
- ウチモモ
- 21/09/27 18:36:38
>>44
クラムシェル、ヒップレイズで検索！
体脂肪も理想的じゃん。運動してるでしょー？ -
- 48
- ネック
- 21/09/27 18:36:36
二の腕と腰回りが太くて足はガリガリなんですが、(着痩せして痩せて見えるみたい)
体重はしっかりあるんだけど、何をすれば良いでしょう？ -
- 47
- ランプ
- 21/09/27 18:35:52
>>26
164cm、71kgです。
更年期障害がひどい45歳です。めまいがひどく、顔汗だけひどいです。 -
- 46
- ウチモモ
- 21/09/27 18:34:58
>>41
それは大変でしたね。外には出られますか？
毎日10分とかでもいいので歩くことから始めてみてください。歩く際は手ぶらで手を振るイメージで。
足は爪先で蹴り払って次の一歩に進むイメージ。足裏全体を使ってください。無理なさらずに。 -
- 45
- ミスジ
- 21/09/27 18:34:44
7ヶ月前から糖質制限始めて、運動らしい運動せず、82kgから66kgまで落とせましたが、最近、体重の減りが鈍いです。
週2程度ですが、水中ウォーキングに通い始めました。今後はアクアビクスにも参加したいと思います。
インストラクターさん的には水中ウォーキングやアクアビクスってどうですか？
筋トレとかもした方がいいですか？ -
- 44
- カイノミ
- 21/09/27 18:34:29
40歳で158/48 24％
ウォーキングと踏み台昇降で痩せたんだけど
内ももの肉が取れない。お尻を上げたい。
何したらいい？ -
- 43
- ウチモモ
- 21/09/27 18:33:42
>>40
これだよ
YouTubeとかで見てみて -
- 42
- ウチモモ
- 21/09/27 18:33:35
>>40
これだよ
YouTubeとかで見てみて -
- 41
- なか肉
- 21/09/27 18:32:42
長く入院してたから体力が落ちてる事。ダイエットしたいけど、未だ完全に動け無い分、お腹にガスが溜まるし、ちょっと歩くだけでも息切れ、汗だく！手短な運動教えて。
-
- 40
- ハツ
- 21/09/27 18:32:29
>>39
プランクってなんですか？ -
- 39
- ウチモモ
- 21/09/27 18:28:29
>>36
体幹鍛えることだね
プランク正しい姿勢で30秒できるかな？
-
- 38
- ウチモモ
- 21/09/27 18:27:38
>>32
有酸素運動はその場のカロリー消費だから痩せづらいかもね
有酸素だけで痩せたいならかなり傾斜つけてやるしかないと思う
走るの好きなら無酸素も取り入れて、そのあと有酸素したら効果絶大よ！ -
- 37
- ウチモモ
- 21/09/27 18:25:46
>>34
1.ゴールできそうなところに目標設定
2.カロリーの低いものを家に置いておく(空腹時にそれを食べる)
3.ちょっと食べちゃおう！のその気持ちをコントロールする
4. 毎日習慣をつくる
5.食事内容の脂質を減らす、タンパク質を増やす
4に関していうと腹筋10回とか歩数5000歩とかなんでもいいんだけど達成すると自己肯定感があがって努力できる自分が好きになるからね。 -
- 36
- ハツ
- 21/09/27 18:25:29
手足は細いのにお腹だけ妊婦さんのように出ていますどうしたらお腹は痩せますか？
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- 35
- ウチモモ
- 21/09/27 18:21:20
>>29
オイコスとかナッツとかどうかな？
私はオートミールとプロテイン混ぜてクッキー作ってたな。レシピもすぐ出てくると思う -
- 34
- ハツモト
- 21/09/27 18:20:35
ハードだと途中で挫折して続かないから簡単に続けれることありますか？
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- 33
- ウチモモ
- 21/09/27 18:20:11
>>28
痩せてればいいわけじゃないのよ。
心も身体も健康でいることがゴール
食事改善して筋トレして自分の心地いい、動ける身体が今って感じ -
- 32
- シャトーブリアン
- 21/09/27 18:19:04
理想の有酸素運動メニューや時間教えて下さい
1キロを何分ペースで走るのが痩せやすいですか？
今は１キロを7分後半ペースで三キロ走ってる。ストレス解消にはなるけど、痩せない -
- 31
- ウチモモ
- 21/09/27 18:18:49
>>27
元は72kgありましたよ -
- 30
- ウチモモ
- 21/09/27 18:18:04
>>25
週5くらいでジム
40分くらい筋トレして20分有酸素運動、ストレッチたっぷりして帰ってくる。
タンパク質は60gはとってる。私は食事からだと難しいからソイプロテインから。 -
- 29
- シャトーブリアン
- 21/09/27 18:17:35
一食500カロリーに抑えるようにしてるんだけど、お腹が空きすぎたときにおすすめの間食とは。
-
- 28
- インサイドスカート
- 21/09/27 18:17:34
166で49キロなら
158の私は41キロじゃなきゃダメだ
でも、それぐらいの時はガリガリで胸も無かったわ。
どれぐらいがバランスいいんだろう
-
- 27
- タン
- 21/09/27 18:17:01
ご自身ダイエットしたことありますか？
デブの気持ちに寄り添ったことありますか？ -
- 26
- ウチモモ
- 21/09/27 18:16:38
>>24
毎日15分のウォーキングから始めてみて
それから食事内容も変えて
身長と体重教えてもらえますか？ -
- 25
- カシラ
- 21/09/27 18:15:16
どのくらいトレーニングしてどのくらいタンパク質とってます？
トレーニング内容も教えて欲しい -
- 24
- ランプ
- 21/09/27 18:15:12
まず太りすぎて、何をしても息が上がる、膝も痛いって場合にできる運動？って何かな。
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- 23
- ウチモモ
- 21/09/27 18:11:58
>>22
ごめん
49キロから51キロをうろうろ
基本は49kgで50超えたら制限する感じ -
- 22
- ウチモモ
- 21/09/27 18:11:03
>>21
166cm 49〜51kg
体脂肪22%くらい -
- 21
- レバー
- 21/09/27 18:09:39
主の体脂肪率は？
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- 20
- カルビ
- 21/09/27 18:03:57
あなたの身長体重は？
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- 19
- ウチモモ
- 21/09/27 17:52:18
>>17
そりゃそうよー
高校の時は少し我慢すればすぐ痩せたでしょ？代謝が落ちてるのよ
これからも食べ物を美味しく食べたいなら運動することだよ。あと食事内容を見直す。
カロリー、タンパク質、脂質、糖質をチェック！ -
- 18
- ウチモモ
- 21/09/27 17:50:28
>>16
踏み台昇降だね！
少しでも筋力使うのがいいよ！
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