- ダイエット
- 天文
- 19/06/03 05:33:48
今朝→50.1キロ。
6月中にあと2キロ減を目指す。
今までは
・昼はサラダとチキン
・夜は白米無し
・ちょっとした筋トレ
・夜に40分のウォーキング
これに
・朝は白米半分にしてプロテイン
・おやつにプロテイン
これを加えてみるのと、子供と小一時間外で遊ぶのを加えてみる。
- 3 いいね
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１０日前からダイエット中。現在－2.5キロ
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- 167
- 元治
- 20/05/21 18:20:48
17日前後から食事制限してたんだけど、とにかく胃が痛くて( ノД`)…
ずっとゴロゴロ…ウォーキングも力なくって感じで、なぜか浮腫が酷く普段と変わらないトレーニングで普段は一切筋肉痛ないのに筋肉痛が今までにないくらい増幅に増幅って感じで、昨日から制限解除。
今日から胃の調子戻って、元気になった。
昨日
おやつ→シュークリーム、ポップコーン
晩御飯→酢豚的なやつ(干し椎茸と玉ねぎ混ぜこんだ肉団子で作ります。)、かんぱちの煮付け、焼きナス、焼きジャガ、一口ピザ、モヤシ炒め
焼きナス焼きジャガ一口ピザは、焼きなすするのにグリルに空きスペースがあったのでじゃがは一旦レンチン・その間に生地捏ねてピザ作って一緒に加熱。焼きジャガ塩振っただけなのに幸せすぎ♪ -
- 168
- 元治
- 20/05/21 18:27:26
ちょっといやらしい感じになってるけど(笑)、さっき46.8。
むくみがとれて一安心。
やっと6キロ台。
光の加減や姿勢によってはシックスパックだよ。
娘とサイクリング12キロ、サーキット20分のみ。
本日はいつものファミマのニコニコお姉さんに推されて柿の種のファミチキとチョコミントのフラッペをブランチ？！に。危うくたい焼きのも買わされるところだった…
昼御飯はお寿司、おやつは卵パンと骨活のココア。
晩は何にしようかな。 -
- 169
- 元治
- 20/05/21 19:57:08
晩御飯。
豚キムチ(炒り卵入り)、だご汁、胸肉とゴリゴリキャベツのサラダ、冷奴(いつもの梅干しとおくらとしらす乗せ)、子供と作ったアイス
…手抜きかつ質素。
刺激物で明日はお通じに期待！なメニュー。 -
- 170
- 永万
- 20/05/26 13:59:13
ここのところ運動食事はマイペースに維持の状態で安定して46前半、体脂肪率16前半。
生理はじまったらもう少し落ちると思う。
学校と仕事が通常に戻ってもこのまま維持できたらいいかな。
一応目標達成。 -
- 171
- 久寿
- 20/05/26 19:11:43
主さんは何歳ですか？ダイエット前の食生活や運動量教えてください！
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- 172
- 永万
- 20/05/26 20:04:28
なんでわざわざキーワード消したり変なの書いたりするの？
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- 173
- 永万
- 20/05/26 20:18:50
>>171
私はもうすぐで38歳。
食事はたんぱく質多めを意識してる程度でダイエット前と変わらない。
ただ、体脂肪率高かったときは食事制限は効果覿面だったから初期の頃は制限したかな。
体脂肪率落ちてからは食事制限は筋肉量と体力とそれに伴い消費エネルギーとモチベーション下げるだけだと気づいたので制限しないことにした。
家事や仕事で動き回るのは好きだけど、ダイエット前の運動は意識してしたことがないよ。日焼けがとにかく嫌いだから近場でも車しか選択肢ナシだった。
もうどっぷりアラフォーだから、洋服着てたら満足な仕上がりだけど、胸はスカスカ。
最近またブラのサイズ変わったから自粛解除と同時に買いに行ったところだよ。 -
- 174
- 久寿
- 20/05/26 20:23:11
>>173
詳しくありがとうございます！
わたしも46キロ目指してがんばろー！ -
- 175
- 永万
- 20/05/26 20:27:23
>>174
こちらこそ(*^^*)
頑張れ！ -
- 176
- 長保
- 20/05/27 07:26:53
私も38だけど、腹筋"女子"はちょっと痛いよ…
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- 177
- 寛仁
- 20/05/27 10:24:50
>>176
んー…４０代で腹筋女子流行ってるのは知ってる？
雑誌でもネットでもしきりに特にその世代が使ってる言葉だからそのまんま使っただけだよ。
私が作った言葉ではないからそれを私に言われても… -
- 178
- 延文
- 20/05/29 08:23:33
>>176
めんどくさいババァだな(笑)
どーでもいいことだわ。 -
- 179
- 寛仁
- 20/06/08 14:15:15
上半身強化はかなり成功かな。
下半身は筋肉質じゃなくて、もう少し細く華奢になりたいけど、去年のように細くなれなくて…最近はむくみが本当にひどくてこれは今後の課題かなと。
お腹はかなり薄くなって、見た目だけじゃなくて触った感じも引き締まっててうれしい。脂肪ほぼない。
肩から背中もすっきり筋肉や骨が動くのも見えていい感じ。脇の下の後ろ？もプランクの成果なのか筋肉ついて、こんなところにも筋肉あるんだ！？ってびっくり。
YouTubeのみだけど、ジム再開させる意義を見出だせないほど効果実感。
代謝上がる＋暑さで食欲控えめになる今はダイエットにもってこいだね。
筋トレは体を作ることからだから成果出るまでに本当に長い時間かかるし継続していかないといけないけど、食事制限は短期でかなりの効果期待できるんだなってここ数日で思った。
運動食事制限の同時進行が大事だと美ボディの世話焼きさんから再三言われてきたけど、前までの運動のみでもそれはわかってて、運動さぼってた少し前から運動しはじめた最近、食事制限だけではダメだと痛感。やっぱり両方すると効果が飛躍的にアップするんだね。 -
- 180
- 寛仁
- 20/06/08 14:43:21
最近のながら運動。
ネットやゲームしながらソファーで100均のバランスボール足で上げ下げで腹筋から下半身。
料理中、お腹をペッタンコにさせて限界までひたすら腰を前後や左右や斜めにふる。骨盤を反らしたりまっすぐにしたり微調整で鍛えられる筋肉違うからどこを鍛えてるか意識しながら。私の中ではこれが一番効果でやすい。腰回りや腹筋、足を開く場合は爪先の角度によって太ももやお尻も強化できる。
料理中、膝をしっかりつけてつま先立ち→ダウンと繰り返す。
食器拭いてるときは背中に娘か息子背負ってスクワット。
最近はまってる運動。
旦那(53キロ)背負ってスクワット。
腕にウェイトつけて高いところの掃除。
車で15分のところでホタル観賞できるので、先週から毎晩家族四人で観賞しながらウォーキング。
今朝、158センチ45.6キロ16.4％。
※コメント欄のパトロールでYahoo!ニュースのAIを使用しています
