今朝は、ウォーキング・全力で雑巾。

●朝食の前の軽食
中華蒸しパン
あんぱん
一つを息子と半分こね。

●朝食
味噌汁(玉ねぎ、えのき、油揚げ、わかめ、豆腐)
白米
納豆
有精卵の目玉焼き

野菜食べないとね…

>>152呼吸がきちんと出来てないから酸欠になってるんだと思うけど。深呼吸してみたら？それにしても答えてるのに別サイトで聞いてみるとか感じ悪いね。

>>155
え、なんかごめん…
レスにも何度か書いてはいるんだけど、低血圧貧血低血糖で医師の判断で年単位の治療経験があり。
食事の回数が多いのも、何度かショック症状起こしてるので量は控えて分散したほうが負担少ないと医師の指導があったから。
運動による血管拡張からくるものかなと疑ってるので、みんなもなるか聞いてみたかったのよ。
カテ違いだろうし特異体質から来るものなら特化したところで聞いた方がいいかなと思って別サイトで聞いてみようかなと思った次第です…
感じ悪く伝わったなら言葉足らずだったかな、ごめんよ。

念のため呼吸できてるよーの根拠書いときます。
呼吸については、世話焼きおじさまとそのおじさまをトレーニングしてるトレーナーさんから指導受けてます。
世話焼きおじさまというのは、前にも書いたかもだけど、美ボディの大会に出てる人でガチなヤツです。

昨日
ブランチ→スイートポテト、大福
昼食→サンドイッチ他パン３種、三時間煮込んだスープ
おやつ→あんぱん
おやつ２回目→あんぱん
晩御飯→そうめん、かきあげ、むね肉とキュウリの和え物、レバーの甘煮、盛り盛りサラダ、お味噌汁、刺身こんにゃく

おわつ２回目の前に急遽私用できて自転車圏内のところを1.5時間ウォーキング、おやつ２回目のあとにサーキットトレーニング30分。
寝る前もサーキット30分だから、昨日は朝のウォーキング入れて三時間運動できた。
ただ、糖質低めだったのかウォーキングの最中かなり気分悪くなってやばかった。
持参したスポーツドリンクと飴で少し復活。

本日47.2。
お腹ペタんこ♪

今朝→中華蒸しパン、むね肉とキュウリの和え物、レバー(残り物シリーズ)

いい具合に腹筋割れてきた♪
おへその縦線は頑張り屋さんの証拠だと去年美ボディのおじさまが誉めてくれたんだけど、今年は昨日から出てきたよ。

本気モード３日目。
朝と晩御飯前47.2㎏、18.6%(我が家のモチベーションあげてくれる体脂肪率計だから体脂肪率は正確じゃないかも)。

本日。
イベント中のツムツムしながら軽く筋トレ。
サーキットトレーニングは40分(多分寝る前もすると思う)。
ウォーキング30分。

昨日。
ツムツム中の筋トレ、ウォーキング30分×三回、サーキットトレーニング多分1時間半？


朝食→パン250キロカロリー分
おやつ→よもぎ団子
昼御飯→唐揚げ二個、サラダ、ラーメン1/4
おやつ→スティックパン
おやつ→どら焼小さいの、柿ピー、おにぎり
晩御飯→手羽先のイタリアンソルト焼き、冷奴(おくら、大根おろし、梅干し、しらす乗せ。我が家の定番。)、豚肉とししとうの炒め物、サラダ、スープ、玉ねぎと煮干しの酢の物、コーンのバター醤油

仕事終了！

雨かぁ…ウォーキング行けない。
ブランチ食べ過ぎたのに困ったな。

今朝47.0、体脂肪率は18前後で落ち着いてる。体重はあまり変化無いけど見た目が変わってきてて嬉しい。筋肉の境目とか繊維とか結構くっきり。このまま贅肉もっと無くなれば…♪
今週末に46後半定着、来週46前半目指す。
ただ、多分一昨日排卵あったからどうかな？体の具合から、今度の生理は多分重いやつだから、うまく行かないかも…？

晩御飯
●共通メニュー
味噌汁、もりもりサラダ(野菜8種類)、豆苗人参とさつま揚げの炒め物、カボチャとナッツのきんぴら、枝豆の中華和え、グリーンピース甘く炊いたの(急遽のリクエストで豆被った)、あと小鉢ひとつあったはずだけど忘れた…
●家族
チキン南蛮、タルタルソース
●私
サラダチキン

チキン南蛮に使うむね肉をサラダチキンに、タルタルの玉ねぎと卵はサラダに入れて、メニュー違うけど別メニューで食べました。
昨日はちょっと胃がお疲れぎみで揚げ物食べる気が起きなくて。
ちなみにサラダチキンは今日の家族の朝食にもなります。

人によって合ってる方法は違うんだろうけど、私はやっぱり、寝る前に摂取したカロリー使いきる感じのやり方が合ってるんだろうね。
ウォーキングや筋トレにしても、夕方やるのと寝る前にやるのとでは次の日の朝の体の感じが違う。

昨日
ウォーキング30分、サーキット40分？、軽いピンポイントの筋トレ10分。断捨離と掃除も肉体労働系のを敢えて。
只今うち太ももと背中強化中。

凹凸わかりやすいように力入れてる状態。

あれ？
画像アップできない…？

主さんすごい！
昨日からダイエット始めたので参考にさせていただきます！

>>164
ありがとう(^_^ゞ
食事のことは参考にならないと思われる…汗

体重落ちない。47.2。
でも甘い体重計によると、ここ数日は体脂肪率16-17％台…筋トレしすぎ？

17日前後から食事制限してたんだけど、とにかく胃が痛くて( ノД`)…
ずっとゴロゴロ…ウォーキングも力なくって感じで、なぜか浮腫が酷く普段と変わらないトレーニングで普段は一切筋肉痛ないのに筋肉痛が今までにないくらい増幅に増幅って感じで、昨日から制限解除。
今日から胃の調子戻って、元気になった。

昨日
おやつ→シュークリーム、ポップコーン
晩御飯→酢豚的なやつ(干し椎茸と玉ねぎ混ぜこんだ肉団子で作ります。)、かんぱちの煮付け、焼きナス、焼きジャガ、一口ピザ、モヤシ炒め
焼きナス焼きジャガ一口ピザは、焼きなすするのにグリルに空きスペースがあったのでじゃがは一旦レンチン・その間に生地捏ねてピザ作って一緒に加熱。焼きジャガ塩振っただけなのに幸せすぎ♪

ちょっといやらしい感じになってるけど(笑)、さっき46.8。
むくみがとれて一安心。
やっと6キロ台。
光の加減や姿勢によってはシックスパックだよ。

娘とサイクリング12キロ、サーキット20分のみ。

本日はいつものファミマのニコニコお姉さんに推されて柿の種のファミチキとチョコミントのフラッペをブランチ？！に。危うくたい焼きのも買わされるところだった…
昼御飯はお寿司、おやつは卵パンと骨活のココア。
晩は何にしようかな。

晩御飯。
豚キムチ(炒り卵入り)、だご汁、胸肉とゴリゴリキャベツのサラダ、冷奴(いつもの梅干しとおくらとしらす乗せ)、子供と作ったアイス
…手抜きかつ質素。
刺激物で明日はお通じに期待！なメニュー。

ここのところ運動食事はマイペースに維持の状態で安定して46前半、体脂肪率16前半。
生理はじまったらもう少し落ちると思う。
学校と仕事が通常に戻ってもこのまま維持できたらいいかな。
一応目標達成。

主さんは何歳ですか？ダイエット前の食生活や運動量教えてください！

なんでわざわざキーワード消したり変なの書いたりするの？

>>171
私はもうすぐで38歳。
食事はたんぱく質多めを意識してる程度でダイエット前と変わらない。
ただ、体脂肪率高かったときは食事制限は効果覿面だったから初期の頃は制限したかな。
体脂肪率落ちてからは食事制限は筋肉量と体力とそれに伴い消費エネルギーとモチベーション下げるだけだと気づいたので制限しないことにした。
家事や仕事で動き回るのは好きだけど、ダイエット前の運動は意識してしたことがないよ。日焼けがとにかく嫌いだから近場でも車しか選択肢ナシだった。

もうどっぷりアラフォーだから、洋服着てたら満足な仕上がりだけど、胸はスカスカ。
最近またブラのサイズ変わったから自粛解除と同時に買いに行ったところだよ。

>>173
詳しくありがとうございます！
わたしも46キロ目指してがんばろー！

>>174
こちらこそ(*^^*)
頑張れ！

私も38だけど、腹筋"女子"はちょっと痛いよ…

>>176
んー…４０代で腹筋女子流行ってるのは知ってる？
雑誌でもネットでもしきりに特にその世代が使ってる言葉だからそのまんま使っただけだよ。
私が作った言葉ではないからそれを私に言われても…

>>176
めんどくさいババァだな(笑)

どーでもいいことだわ。

上半身強化はかなり成功かな。
下半身は筋肉質じゃなくて、もう少し細く華奢になりたいけど、去年のように細くなれなくて…最近はむくみが本当にひどくてこれは今後の課題かなと。

お腹はかなり薄くなって、見た目だけじゃなくて触った感じも引き締まっててうれしい。脂肪ほぼない。
肩から背中もすっきり筋肉や骨が動くのも見えていい感じ。脇の下の後ろ？もプランクの成果なのか筋肉ついて、こんなところにも筋肉あるんだ！？ってびっくり。
YouTubeのみだけど、ジム再開させる意義を見出だせないほど効果実感。

代謝上がる＋暑さで食欲控えめになる今はダイエットにもってこいだね。
筋トレは体を作ることからだから成果出るまでに本当に長い時間かかるし継続していかないといけないけど、食事制限は短期でかなりの効果期待できるんだなってここ数日で思った。
運動食事制限の同時進行が大事だと美ボディの世話焼きさんから再三言われてきたけど、前までの運動のみでもそれはわかってて、運動さぼってた少し前から運動しはじめた最近、食事制限だけではダメだと痛感。やっぱり両方すると効果が飛躍的にアップするんだね。

最近のながら運動。
ネットやゲームしながらソファーで100均のバランスボール足で上げ下げで腹筋から下半身。
料理中、お腹をペッタンコにさせて限界までひたすら腰を前後や左右や斜めにふる。骨盤を反らしたりまっすぐにしたり微調整で鍛えられる筋肉違うからどこを鍛えてるか意識しながら。私の中ではこれが一番効果でやすい。腰回りや腹筋、足を開く場合は爪先の角度によって太ももやお尻も強化できる。
料理中、膝をしっかりつけてつま先立ち→ダウンと繰り返す。
食器拭いてるときは背中に娘か息子背負ってスクワット。

最近はまってる運動。
旦那(53キロ)背負ってスクワット。
腕にウェイトつけて高いところの掃除。
車で15分のところでホタル観賞できるので、先週から毎晩家族四人で観賞しながらウォーキング。

今朝、158センチ45.6キロ16.4％。