更年期なのか？ へのコメント（No.21）

私は1975年生まれ、いい歳なのよね。毎晩夜中にトイレで目が覚める。
夜中に目が覚めるのは、更年期もあるし、眠りの質が良くないのも考えられるから、私は睡眠の質をあげるようにしてる。最近はテレビでもやってることあるし、ネットも本もたくさんあるから、できそうなところから試してみてはどう？

私がやってみてトイレの後また眠るのに効果があったのをいくつか紹介しとくね。人によって合う合わないがあると思うけど、参考になればいいな。

なるべく伏せ目にして光を目に入れないようにしてトイレ済ませてる。強い光がには覚醒作用があるからね。スマホの光は典型的な強い光だよ。見たいけど我慢。

あと、その時に時計も見ないよ。時計見て「◯時だ、あと△時間寝れる」「まるで時間しか眠れてない」とかって考えることで脳が目覚めるから、これもナシ。

寝室は遮光カーテンにして、豆電気も消して部屋の中は真っ暗にするのがいいよ。

翌日の予定は寝る前に書き出して、一旦頭の中から外へ出しておく。「明日はこれやって、あれして、それもして‥」って考えると脳が休まらないから、布団に入る前に紙やスケジュール帳に書き出して、「明日すること！」って切り離してしまう。

眠れないのって本当に辛いよね。
寝不足だと、なんかやらかしたり、ミスしたり、酷いとケガしたりだから、気をつけないとだもんね。主様がぐっすり眠れますように。