産後うつっぽい思考から抜け出したい

産後1ヶ月。朝がつらい。起きれるけどずるずるとねむい。今日は下の子が朝方泣いて、世話を主人に任せて上の子だけごはん食べさせて、仮眠とって、トータル1時間半くらいYouTube見てもらってる間仮眠した。
下の子がミルクで泣き始めたからミルク作って主人にお願いして、その間寝室で1時間寝かせてもらった。
その後、上の子だけなちれて実家に行かせてもらった。往復2時間かかるけど、私は寝たかった。一時間程寝させてもらって、あと1時間ほど近くの公園で遊ばせてもらった。
私はここでねちゃだめだと思って一緒に公園でいたけど、主に両親が相手してくれてた

朝起き続けられなくて
主人にお願いしなきゃいけなくて
眠気に負けて
寝ている間は大爆笑の夢見てて
起きたらものすごい罪悪感に押しつぶされそうで
今主人は病気患いながらも育休中で
来週から職場復帰で
いまは朝上の子を保育園に連れて行ってくれてるけど、仕事復帰したら下の子連れて保育園送迎しないといけない。できる気がしない。

自分が産後うつなのかどうかはわからないけど
キャパオーバーなのだけはわかる。しんどい。
いつでも泣ける。情けない。
胸がつっかえる。息しづらい。

どうなってみんな抜け出せたのか知りたいです