腹筋20×5セット

一気にきついので分けて家事しながら
気分転換になって良かった！

腕立て 15回
ランジ 15回ずつ
スクワット 20回
カーフレイズ 20回

これしかやっていないのに具合が悪くなり、ダルベル系は諦めて中断しました…思っていた以上に深刻な状態で驚いています。笑
ダンベル系、腹筋、背筋はまた明日。
無理せず継続！頑張ります。

みなさんおはようございます！
今日51.40

おはようございます！
みなさんがんばっていてすごいです。
昨日は祝い事があり昼も夜も外食。
お酒も飲みました。
昨日より＋1.3kg
当然ですがめちゃくちゃ増えてる。
今日からまたがんばります。

朝
白飯1膳
目玉焼き
ウィンナー2本
キムチ納豆

朝
白ごはん
野菜とワカメの味噌汁
目玉焼き

昼(弁当)
ミニ肉団子4つ
ブロッコリー
トマト
小松菜おひたし
白ごはん

夜
餃子
麻婆春雨
ちらし寿司
レタスとのりのサラダ

間食
チョコ4粒
飴2
プチせんべい1
リッツ1枚

睡眠の質があがるということで寝る前に白湯を飲みました
風呂あがりはストレッチ

お疲れ様です！
運動なし。

昼
白飯1膳
豆乳クラムチャウダー
小松菜とコーンのソテー
ジョア

間
チョコレート3個
せんべい1枚

夜
蒸し鶏、レモン、アマニ油
味噌汁(大根、豆腐、なめこ)
アボカド1個
キムチ納豆

皆さま、お疲れ様です。
12日の食事です。

朝 うな丼（米150g）

昼 鯛茶漬け（米100g）、バナナ小

夜 甘栗60g、バナナ小

間食 甘栗30g、菓子パン一口

運動 腹筋 30回、背筋 30回
アームカール 30回ずつ、キックバック 20回ずつ
ラジオ体操 10分
半身浴 1時間、ストレッチ 10分


食事のカロリーは1日1300カロリー以内に収まるよう意識しています。理想は1000カロリー以内。

タンパク質は米や野菜などあらゆる物に含まれているので普段は意識していませんが、体を動かし始めたので意識し始めました。
甘栗は低カロリーですが意外とタンパク質が多いのでダイエットに最適。
食物繊維が豊富なのでお通じにも。

継続できれば1ヶ月で体は確実に変わってきます。
1ヶ月後を楽しみに頑張ります！

おはようございます！
体重昨日より－0.8kg
休日は増えがちなので
運動と夜の糖質オフがんばります。

朝
白飯1膳
ポークソテー
味噌汁
マッシュポテト

たけまりの全身ストレッチ12分
体が伸びました～

今日はこまめに水分をとって老廃物を出しやすくしたいと思います

>>1111おはようございます！
0.8キロもマイナスすごいですね！！

今日も一緒に頑張りましょう！

>>1110
おはようございます！

トレーニング頑張ってますね！！私も頑張ります！

今日も１日頑張りましょうね！

たけまりの足パカ9分

踏み台昇降
腹筋20×3

朝
卵チャーハン
麻婆春雨少し

昼
肉ごぼ天うどん

夜
エビといかのさつま揚げ
炊き込みご飯
無限キャベツ

間食
チョコパイ1
ジェラート

>>1116
お疲れ様です！
運動も食事もがんばってますね！
今日は用事色々でけっこう歩きました。
帰ってからウォーキング40分ランニング20分

昼(マック)
ダブルチーズバーガー
サラダ
アイスティー(ストレート)

間
プレーンヨーグルト
ブランパン(ハム、マッシュポテト、チーズ)
ミネストローネスープ

夜
蒸し鶏(レモン、アマニ油)
トマトスープ(キャベツ、玉ねぎ、にんじん、
しめじ、ハム、トマト缶)

>>1117お疲れさまです！
夜の食事のトマトスープ、ヘルシーで栄養満点すね！私は夜は揚げ物で、腹8分にとどめましたが明日が怖いです(笑)

明日も一緒に頑張りましょ～！！

今日51.55

>>1118
揚げ物美味しいですよね～
私は昼にダブルチーズバーガー食べたので
夜はスープのみにしました。
大鍋に作ったのでしばらく夜はスープにする
予定です。
とりあえず運動１時間と夜の糖質オフは
クリアしました。

最近無印のミネストローネスープが好きで
今日買ってきました。
野菜もたくさん入っていて味も美味しい！
ブランパンと組み合わせて食べてます。

おはようございます！
体重昨日より＋0.4kg
昨日はよく歩いたんだけどなぁ。
めげずに今日も運動と夜の糖質オフがんばります。
体重計調子悪いので今日買いに行きます。
最新の体重計って進化してそう。
モチベーションUPだ！

朝
白湯
カレーライス

今日51.10

朝
チャーハン
青汁(お湯と牛乳割り)

昼
明太子フランス
チーズフォンデュパン1/2

夜
唐揚げ
無限キャベツ
炊き込みご飯

間食
ソフトクリーム
枝豆と豆腐のさつま揚げ
チュロス1/3
抹茶わらびもち豆乳ドリンク

運動
スクワット20
ストレッチ

お疲れ様です！
ウォーキング30分ランニング30分した。

新しい体重計では筋肉や骨などの数値が
出たり色々面白い(今まで古いのを使ってたので
久しぶりにバゲット食べたら美味しすぎた。
夜のご飯無しにようやく慣れてきた。

昼
バゲット
ブルーチーズ

間
串団子(しょうゆ、あんこ各1本)
チョコのガレット1枚

夜
焼き肉(肉少し、カボチャ、玉ねぎ、アスパラ
ピーマン、エリンギ)
トマトスープ

皆さま、お疲れ様です。
14日の記録です。

朝 ナスとトマトのパスタ少なめ、野菜ピザ3枚、白ワイン

昼 パッタイ少なめ

夜 なし

間食 胡麻団子

運動 プランク1分、腕立て20回
ヒップトレーニング6分


一昨日は疲れて早めに就寝。記録サボりましたが、間食が多かったので食事を調整することで体重はキープしています。運動なし。
昨日の食事も書き連ねてみると少ないように見えますが、大体1200カロリーほど。意外とあります。

>>1123
新しい体重計良いですね！
夜の炭水化物なし慣れてきたのもすごい。
空腹時は若返りホルモンが活発になっていることをイメージして私も頑張ります。笑

>>1125
おはようございます！
新しい体重計小さいのに機能すごいです。
夜のご飯無しがんばります！
以前は家族が炊き立てご飯食べてるのを見て
耐えきれず食べてしまっていたのですが
最近は我慢して翌朝食べています。
(食べ過ぎ注意ですが…)

空腹時は若返っているんですね！
私もそうイメージしてがんばります。

おはようございます！
昨日より＋0.1kg
昨日は朝、昼、間に炭水化物食べ過ぎました。
今日から5連勤沢山身体動かそう。
帰ったら運動と夜の糖質オフがんばる！

朝
白飯1膳
目玉焼き
しゅうまい3個(冷食)

みなさんお疲れさまです！
月曜日お疲れさまでした！！

朝
チーズフォンデュパン1/2
クリームパン
ワカメの味噌汁
ブロッコリー

昼(弁当)
唐揚げ1
白ごはん
ささ身とほうれん草のチーズフライ
ブロッコリー
白ごはん
ひじきの煮物

夜
白ごはん
麻婆春雨
ピーマンの豚肉巻き
ワカメの味噌汁
厚揚げ
ブロッコリー

間食
飴3
生チョコ

お疲れ様です！
ウォーキング40分ランニング20分。

昼
白飯1膳、梅干し
味噌汁(さつまいも、ほうれん草)
すき煮
ゆで卵1/2個
キュウリとパイナップルの酢の物
みかん

間
クッキー1枚
乳酸菌飲料(68kcal)
プレーンヨーグルト

夜(夕方)
バゲット(ツナ、マヨネーズ、チーズ)
ほうれん草胡麻和え

帰宅後お腹すいてバゲットサンドを食べたので
1時間運動した。夜はこのまま食べないか
お腹すいたらトマトスープかな。

皆さま、お疲れ様です。
15日の記録です。

朝 うな丼

昼 野菜と厚揚げの皿うどん、大豆ミート餃子3個

夜 なし

間食 甘納豆、ドーナツ

運動 プランク1分、ランジ10回ずつ
スクワット25回、カーフレイズ40回
アームカール35回ずつ、腹筋40回、半身浴90分
ストレッチ15分、ヒップトレーニング6分


間食が多かったので夜はなし。運動と半身浴も多めにしました。
ドーナツって安価な市販の物は体に害ですよね、特にコンビニ。粗悪な白砂糖に揚げ油…
夫が買ってきのでつい食べてしまいましたが後悔しきりです。もっと意識を高く持ちたい。

皆さま、こんばんは。

体重が更に200g減りました。
今は現状維持が目標で減量はしていませんが、運動多め・夕食抜きにしたことが良かったようです。
中々寝付けず、実は寝る前に甘栗を食べたのですが…バナナも甘栗も優秀ですね。

記録に書き忘れていますが、最近はおやつの昆布にはまっています。
口寂しい時に食べると食欲を紛らわせてくれます。
口周りの筋力アップでたるみ予防にも。
1袋20～30カロリーなのでダイエットに最適です。
そして何より美味しい。おすすめです。

みなさんお疲れさまです！
今日お菓子たくさん食べました
そして体重も増加中、ひぇぇ～
食べたからには筋トレ頑張ります！！

今朝52.10

朝
パン1/2
白ごはん
納豆
野菜わかめの味噌汁

昼
カレーコロッケ
ブロッコリー
ささ身とほうれん草のチーズフライ
白ごはん

夜
カレー
豚の角煮
ピーマンの肉巻き
野菜わかめの味噌汁

間食
チョコパイ1
ミニショートケーキ
バウムクーヘン1/2
じゃがビー
キットカット2

私はカロリー重視のダイエットをしているのですが、1日100カロリーオーバーすることで、約2ヶ月後には体重が1kg増加するそうです。
（私は1日1300カロリーを超えないようにしています。停滞期のチートは1800カロリー以内）
たった100カロリーでも、塵も積もれば山となる。

引き続き、頑張りましょう。

>>1133
最近、メニューを見る限りすごく食べているように見えるのですが…笑
ダイエットは辞めてしまったのでしょうか？

朝 腹筋20
ストレッチ

>>1135
今日は特に食べすぎました(泣)
1ヶ月マイナス1キロ目指してダイエット頑張ります！

風呂上がり

腹筋30
ストレッチ

>>1133
お疲れ様です！
今日は仕事帰りにチョイ飲みDAY。
ダイエット意識していても日々の生活の中で
必ずしもストイックにできない事もありますよね。でも隙間時間に運動されていて見習いたいと思います。…ってなかなかできてませんが…
私も今日は友達とチョイ飲みで
かなりストレス解消になり、体重増えたとしてもまたゆるゆる取り戻せれば良いかなと思いました。運動なし。

朝
親子丼
味噌汁(大根、大根菜、油揚げ)

昼
白飯1膳、梅干し
スープ(ワカメ、豆腐)
鮭のムニエル
野菜炒め
みかん

夜
ブルスケッタ
パスタ(ペペロンチーノ)
チーズ
カニクリームコロッケ
生ビール1杯
白ワイン2杯

>>1137
ダイエットは順調ですか？
私は現状維持に切り替えているので、もう少し食事量を増やそうか体重の動きを見ながら検討中です。
また明日から頑張りましょうね！

皆さま、お疲れ様です。
今日の記録です。

朝 ソイプロテイン、豆乳チーズのピザトースト

昼 大豆ミートハンバーグのロコモコ（米150g、目玉焼きなし）、野菜スープ

夜 鮭おにぎり、デコポン

間食 おやつ昆布

運動 プランク1分、スクワット20回
カーフレイズ40回、アームカール40回
腹筋40回、背筋40回
半身浴1時間、ストレッチ10分


今日の摂取カロリーは1400カロリーちょっと。
夜はヘルシーな物を食べるつもりでしたが、家族のお弁当の残りを食べました。
気をつけていても意識をしないとカロリーって簡単にオーバーします。
1日単位で動く体重は大抵水分ですが、中期的にじわじわ増えた分に関しては脂肪です。
維持できてこそダイエット成功なので、引き続きモチベーション高めて頑張ります。

お疲れさまです！
今朝52.05

筋トレ50

>>1139お疲れさまです！
明日も頑張りましょう！！

>>1141
お疲れさまです！
運動量すごいです！私も頑張ります！！

皆さま、お疲れ様です。
17日の記録です。

朝 豆乳チーズピザトースト、野菜スープ、豆乳グルト

昼 鯖塩半身、揚げ出し豆腐、スナップエンドウ塩炒め、白米130g、昆布

夜 鮭おかかおにぎり、スナップエンドウ塩炒め

間食 なし

運動 なし


体重が更に減っていました。
消費カロリーが摂取カロリーを上回っているということですね。
太るのは嫌なので慎重に調整していきます。
ここ2日くらいは調子が良かったのですが今日はまた腹痛あり。
いつもは痛み止めを飲んで紛らわせていましたが、今日は運動もお休みして安静に過ごします。

>>1144
お疲れ様です。
続けることでだんだん回数をこなせるようになるので運動は楽しいですよね。
ダイエットと同じで目に見えて効果を感じられ、努力が必ず実るものでもあるので。
前に、くノーさん（主さん？）が腹筋100回と記録していたものを見て良い刺激をもらいました！
私もまだまだ頑張ります！

通勤3キロちょっとの道のりを車通勤5分から自転車通勤15分に変えたら3日で1キロ減りました。やっぱり楽してたら痩せないよね。

>>1147
仕事も大変なのに通勤中に運動頑張ってますね！効果が出ると嬉しいですよね！！

今朝は51.85でした！

1日食べなかったら1キロ痩せてた