- ダイエット
- 天文
- 19/06/03 05:33:48
今朝→50.1キロ。
6月中にあと2キロ減を目指す。
今までは
・昼はサラダとチキン
・夜は白米無し
・ちょっとした筋トレ
・夜に40分のウォーキング
これに
・朝は白米半分にしてプロテイン
・おやつにプロテイン
これを加えてみるのと、子供と小一時間外で遊ぶのを加えてみる。
- 3 いいね
１０日前からダイエット中。現在－2.5キロ
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- 177
- 寛仁
- 20/05/27 10:24:50
>>176
んー…４０代で腹筋女子流行ってるのは知ってる？
雑誌でもネットでもしきりに特にその世代が使ってる言葉だからそのまんま使っただけだよ。
私が作った言葉ではないからそれを私に言われても… -
- 178
- 延文
- 20/05/29 08:23:33
>>176
めんどくさいババァだな(笑)
どーでもいいことだわ。 -
- 179
- 寛仁
- 20/06/08 14:15:15
上半身強化はかなり成功かな。
下半身は筋肉質じゃなくて、もう少し細く華奢になりたいけど、去年のように細くなれなくて…最近はむくみが本当にひどくてこれは今後の課題かなと。
お腹はかなり薄くなって、見た目だけじゃなくて触った感じも引き締まっててうれしい。脂肪ほぼない。
肩から背中もすっきり筋肉や骨が動くのも見えていい感じ。脇の下の後ろ？もプランクの成果なのか筋肉ついて、こんなところにも筋肉あるんだ！？ってびっくり。
YouTubeのみだけど、ジム再開させる意義を見出だせないほど効果実感。
代謝上がる＋暑さで食欲控えめになる今はダイエットにもってこいだね。
筋トレは体を作ることからだから成果出るまでに本当に長い時間かかるし継続していかないといけないけど、食事制限は短期でかなりの効果期待できるんだなってここ数日で思った。
運動食事制限の同時進行が大事だと美ボディの世話焼きさんから再三言われてきたけど、前までの運動のみでもそれはわかってて、運動さぼってた少し前から運動しはじめた最近、食事制限だけではダメだと痛感。やっぱり両方すると効果が飛躍的にアップするんだね。 -
- 180
- 寛仁
- 20/06/08 14:43:21
最近のながら運動。
ネットやゲームしながらソファーで100均のバランスボール足で上げ下げで腹筋から下半身。
料理中、お腹をペッタンコにさせて限界までひたすら腰を前後や左右や斜めにふる。骨盤を反らしたりまっすぐにしたり微調整で鍛えられる筋肉違うからどこを鍛えてるか意識しながら。私の中ではこれが一番効果でやすい。腰回りや腹筋、足を開く場合は爪先の角度によって太ももやお尻も強化できる。
料理中、膝をしっかりつけてつま先立ち→ダウンと繰り返す。
食器拭いてるときは背中に娘か息子背負ってスクワット。
最近はまってる運動。
旦那(53キロ)背負ってスクワット。
腕にウェイトつけて高いところの掃除。
車で15分のところでホタル観賞できるので、先週から毎晩家族四人で観賞しながらウォーキング。
今朝、158センチ45.6キロ16.4％。
※コメント欄のパトロールでYahoo!ニュースのAIを使用しています
