- ダイエット
- ペネロペ
- 13/04/30 10:18:08
- 5 いいね
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O脚矯正ダイエット
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-
7/15
足上げひねり50回、足上げ開脚50回
間食なし
7/16
足上げひねり50回×2、足上げ開脚50回×2
間食なし
ウエスト72
ヒップ88
太もも48
ふくらはぎ31
体重45.6
体脂肪31.7
ウエストあと10cmは細くなりたい＼(>_<)／
お腹の肉、胸に移動しないかな…脂肪吸引して胸に詰め込みたい(笑) -
-
No.
- 65
- ペネロペ
- 13/07/15 10:27:55
7/12
足上げひねり50回×2、足上げ開脚50回×2
間食なし
7/13
足上げひねり50回、足上げ開脚50回
間食なし
714
足上げひねり50回×2、足上げ開脚50回×2
間食なし
今日は涼しいから頑張ろうヽ(・∀・)ノ -
-
No.
- 64
- ペネロペ
- 13/07/11 21:27:29
だいぶサボってしまった(。-∀-)
暑いしダルいし成果出ないし、このまま辞めようかと思ったけど、やっぱり痩せたい。
ウエストだけでも細くなりたい＼(>_<)／
とりあえず今日は
腹筋30回、足上げひねり50回、足上げ開脚50回
間食…ラスク3枚
生理も終わったし、自分のペースでまた頑張ります(￣∇￣*)ゞ
-
-
No.
- 63
- ペネロペ
- 13/07/03 09:48:24
7/1
腹筋30回
間食なし
7/2
踏み台昇降40分、壁立ち5分
間食…とうもろこし、するめソーメン -
-
No.
- 62
- ペネロペ
- 13/07/01 08:46:43
6/29
スクワット10回×2、腹筋30回
間食なし
6/30
足上げひねり50回×2、足上げ開脚50回×2
腹筋30回
間食なし
こんなんじゃ、いつまで経っても痩せないぞ(￣▽￣;) もっと頑張れ！！ -
-
No.
- 61
- ペネロペ
- 13/06/29 09:24:12
6/27
トレーニングなし
間食なし
6/28
スクワット10回×2、骨盤枕5分
間食なし
今日こそは頑張ります(ノ_・,) -
-
No.
- 60
- ペネロペ
- 13/06/27 07:47:46
6/26
足上げひねり50回、足上げ開脚50回
足上げ腹筋30回、腹筋30回
スクワット10回×2、お尻歩き5分
骨盤枕5分、壁立ち5分
間食…するめソーメン
今日も頑張ろうヽ(・∀・)ノ -
-
No.
- 59
- ペネロペ
- 13/06/26 07:47:10
6/25
骨盤回し100回、スクワット10回×2
骨盤枕5分、壁立ち5分
ダイエット開始から8週間
ウエスト76→71.5（前回比－0.5）
ヒップ88…開始時のまま
太もも48→47.5（前回比±0）
ふくらはぎ30.5→31（前回比±0）
体重45.4→45.3（前回比＋0.2）
体脂肪31.4→31（前回比＋0.4）
う～ん、先は長いな…
今日から間食したら記録しよ。
もっと頑張ろうヽ(￣▽￣)ノ -
-
No.
- 58
- ペネロペ
- 13/06/25 08:35:25
6/24
足上げひねり50回、足上げ開脚50回
スクワット10回×2
踏み台昇降60分、壁立ち5分
今日も頑張ろう♪ヽ(´▽｀)/ -
- 57
ぴよぴよ
-
-
No.
- 56
- ペネロペ
- 13/06/24 08:52:35
6/23
足上げひねり50回×2、足上げ開脚50回×2
腹筋30回×2、スクワット10回×2
骨盤枕5分
今日も頑張ろう(。・ｘ・)ゞ♪ -
-
No.
- 55
- ペネロペ
- 13/06/23 08:10:36
6/22
骨盤回し100回、骨盤枕5分、壁立ち5分
タオル挟みスクワット30回×2
スクワット10回×2、腹筋30回×2
足上げひねり50回×2、足上げ開脚50回×2
お尻歩き10分
今日も頑張ろう♪ヽ(´▽｀)/ -
-
No.
- 54
- ペネロペ
- 13/06/22 09:54:24
6/19
骨盤回し100回、スクワット10回×2
タオル挟みスクワット30回
踏み台昇降40分、骨盤枕5分、壁立ち5分
6/20
トレーニングなし(ノ_・,)
6/21
足上げひねり50回、足上げ開脚50回
お尻歩き10分
バザーの準備などで忙しくて…は言い訳ですね(^o^;)
今日は頑張ろう(。・ｘ・)ゞ -
-
No.
- 53
- ペネロペ
- 13/06/19 09:26:25
6/18
足上げひねり50回×2、足上げ開脚50回×2
スクワット10回×2、踏み台昇降40分
骨盤枕5分、壁立ち5分
昨日、下の子が朝まで一度も起きずに寝てくれた(☆o☆)
これで一年近く毎日続いた夜泣きから解放されるかな♪♪ -
-
No.
- 52
- ペネロペ
- 13/06/18 10:16:53
6/17
足上げ開脚50回、スクワット10回×2
踏み台昇降40分、骨盤枕5分、壁立ち5分
つま先より膝が出ないよにするスクワットするんだけど、筋力ないからできない（×_×；）
できない人は壁に向かって膝がぶつからない
にするといいみたい。でも、それもキツイ(^_^;)
なのでしばらくは、キッチンのシンクに
向かってつかまりながらスクワットします(。・ｘ・)ゞ
そして、骨盤スクワットもきちんとやり方があったんだ。
私がやってるのは骨盤スクワットじゃなかったぁ(^_^;) -
-
No.
- 51
- ペネロペ
- 13/06/17 09:54:05
9/14
骨盤回し100回、骨盤スクワット50回
足上げひねり50回、足上げ開脚50回
踏み台昇降30分
6/15
足上げひねり50回、足上げ開脚50回
骨盤枕5分
6/16
トレーニングなし。
週末になるとサボり癖が…
書き込みすら面倒になって放置したくなる(ノ_・,)
>>50さん、コメントありがとうございます(o^－^o)
スクワットがいいと聞いたのでちょっと調べたら、正しいスクワットのやり方があるんですね。
腹筋も鍛えられて代謝も上がるし、10～15回×2～3セットで効果あるみたいですね(*^^*)
少しやってみたけど疲れました。
続けられるように頑張ります(￣∇￣*)ゞ
-
-
No.
- 50
- 匿名
- 13/06/14 18:00:34
スクワットはいいらしいです♪
-
-
No.
- 49
- ペネロペ
- 13/06/14 13:24:35
>>48
6/13の間違い(^_^;) -
-
No.
- 48
- ペネロペ
- 13/06/14 13:21:39
6/12
骨盤回し100回、骨盤スクワット50回
足上げ腹筋50回、足上げひねり50回
足上げ開脚50回、片足かかと上げ50回
踏み台昇降30分、骨盤枕5分、壁立ち5分
午前中は幼稚園の用事で、徒歩で往復30分。
代謝上がって痩せやすくなるといいな♪ -
-
No.
- 47
- ペネロペ
- 13/06/13 13:30:44
前の書き込み、日付が９月になってたf(^_^;
6/12
骨盤回し100回、骨盤スクワット50回
足上げ腹筋50回、足上げひねり50回
足上げ開脚50回、片足かかと上げ50回
踏み台昇降50分、骨盤枕5分
>>45さん
体脂肪減らすには有酸素運動がいいんですね
☆ウォーキングとかですよね？ほとんどしてませんでした(^_^;)だから体脂肪30％もあるんだぁ…
昨日久しぶりに踏み台昇降やったら汗かきました。ウォーキングやジョギングは続けられそうにないので、踏み台昇降運動を毎日続けられるように頑張ってみます(*^^*)
壁立ちは歯磨きの時にたまにやってたけど、これも毎日やってみますね♪
測定記録も２週間ごとにしてみます。
45さんのアドバイスでまた頑張れそうです。わざわざレスしていただき、ありがとうございました(o^－^o) -
- 46
ぴよぴよ
-
-
No.
- 45
- 匿名
- 13/06/12 21:43:27
計測は一週間ごとだと余り変化が見られずやる気がなくなるので短くても二週間くらいあけたほうが良いと思いますよ。
有酸素運動は毎日やってますか？筋肉をつけるだけでは脂肪は減りづらいので体脂肪が高い方は有酸素運動を多めにやると効果が出やすいと思います。
O脚は壁立ちすると改善されやすいと思います。
余計なお世話でしたらすみません。スルーして下さい。
-
-
No.
- 44
- ペネロペ
- 13/06/12 09:15:49
9/11
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回、足上げひねり30回
片足上げ30回、足上げ開脚30回
ダイエットから6週間
ウエスト76→72（前回比±0）
ヒップ88（開始時のまま）
太もも48→47.5（前回比±0）
ふくらはぎ30.5→31（前回比±0）
体重45.4→45.1（前回比－0.1）
体脂肪31.4→30.6（前回比－0.8）
痩せ期のはずなのに…痩せてない(∋_∈)
もう挫折しそう…やっても効果ないし、時間の無駄かも(。-∀-)
トレーニング方法見直して、回数も増やして、もう少し頑張ります(￣∇￣*)ゞ -
-
No.
- 43
- ペネロペ
- 13/06/11 09:46:50
9/10
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回、足上げひねり30回
片足上げ30回、足上げ開脚30回
腹筋30回、骨盤枕5分
今日も頑張ろう(*´∇｀*) -
-
No.
- 42
- ペネロペ
- 13/06/10 10:31:12
6/9
足上げ30回、足上げひねり30回
片足上げ30回、足上げ開脚30回
今日はもっと頑張ろうヽ(￣▽￣)ノ -
-
No.
- 41
- ペネロペ
- 13/06/09 08:44:17
6/7
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回×2、足上げひねり30回×2
片足上げ30回×2、足上げ開脚30回×2
腹筋30回×2
6/8
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回、足上げひねり30回
片足上げ30回、足上げ開脚30回
腹筋30回、お尻歩き5分
今日も頑張ろう(￣0￣)/
-
-
No.
- 40
- ペネロペ
- 13/06/07 09:26:33
6/5
トレーニングなし(-o-;)
6/6
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回×2、足上げひねり30回×2
片足上げ30回×2、足上げ開脚30回×2
腹筋30回、骨盤枕5分
今日から痩せ期みたいだから頑張ろう(*￣∇￣)ノ -
-
No.
- 39
- 匿名
- 13/06/05 10:42:21
6/4
足上げ30回×2、片足上げ30回×2
足上げひねり30回×2、足上げ開脚30回×2
ダイエット開始から5週間
ウエスト76→72（前回比±0）
ヒップ88（開始時のまま）
太もも48→47.5（前回比±0）
ふくらはぎ30.5→31（前回比±0）
体重45.4→45.2（前回比+0.2）
体脂肪31.4→31.4（前回比+0.7）
やっぱり食事制限もしないとダメかなぁ…
夕飯以降は食べないようにしてるし、間食も控えてるんだけどなぁ…
-
-
No.
- 38
- ペネロペ
- 13/06/04 10:48:16
6/3
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回×2、片足上げ30回×2
足上げひねり30回×2、足上げ開脚30回×2
腹筋30回
痩せ期に向けて頑張るぞヽ(´▽｀)/ -
-
No.
- 37
- ペネロペ
- 13/06/03 10:00:12
5/31、6/1
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足上げ30回
足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分
6/2
生理開始と体調不良のため、トレーニングお休み(+.+)
さっき忘れ物届けに幼稚園まで行ってきました。自転車で往復15分なのに疲れたぁf(^ー^;)
-
-
No.
- 36
- ペネロペ
- 13/05/31 14:25:22
5/29
骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足かかと上げ回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
5/30
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回×2
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足ひねり30回、足上げ開脚30回
今日はまだ何もしてない(＃￣З￣)
頑張らないと… -
-
No.
- 35
- ペネロペ
- 13/05/29 10:36:09
>>34
貼り忘れたf(^^; -
-
No.
- 34
- ペネロペ
- 13/05/29 10:21:56
横から
もっと頑張ろう(￣0￣)/ -
-
No.
- 33
- ペネロペ
- 13/05/29 10:18:33
昨日は
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
ダイエット開始から４週間
ウエスト76→72（前回比±0）
ヒップ88…開始時のまま
太もも48→47.5(前回比±0)
ふくらはぎ30.5→31（前回比±0）
体重45.4→45（前回比－0.3）
体脂肪31.4→30.7(前回比＋0.8)
写メ載せます。
見た目ほとんど変わってないけど、お腹だけは少しすっきりしたかな♪
O脚は改善されず(＃￣З￣)
今のトレーニングじゃ改善は難しいかな… -
-
No.
- 32
- ペネロペ
- 13/05/28 09:35:28
昨日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分
今日も頑張ろうo(*⌒―⌒*)o -
-
No.
- 31
- ペネロペ
- 13/05/27 08:43:38
昨日は
骨盤回し100回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
今日も頑張ろう(*^^*) -
-
No.
- 30
- ペネロペ
- 13/05/26 09:18:07
二日間サボってしまった(。-∀-)
昨日は
骨盤回し30回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
お尻歩き5分、骨盤枕5分
骨盤枕部分痩せ
少しずつでも毎日続けなきゃ！頑張るぞ！ -
-
No.
- 29
- ペネロペ
- 13/05/23 07:56:29
昨日は
骨盤回し30回、骨盤スクワット30回
骨盤枕部分痩せ
気を抜くとダメだね…今日は頑張ろう(*^^*) -
-
No.
- 28
- ペネロペ
- 13/05/22 09:21:21
昨日は
骨盤回し30回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分
ダイエット開始から三週間
ウエスト76→75→73.5→72
ヒップ88…開始時のまま
太もも48→47.5
ふくらはぎ30.5→31
体重45.4→45.2→45.3→45.3
体脂肪31.4→29.9
ウエストが順調に細くなってて嬉しい♪
太ももも、ついにマイナス0.5cm♪
でも、ふくらはぎが筋肉ついたのか太くなったぁ(ToT)
O脚は見た目変わってない感じするけど、来週写メ撮ってみようと思います。 -
-
No.
- 27
- ペネロペ
- 13/05/21 09:06:15
昨日は
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
腹筋30回、骨盤枕5分
今日も頑張ろうo(*⌒―⌒*)o -
-
No.
- 26
- ペネロペ
- 13/05/20 08:18:12
昨日は
骨盤スクワット30回、腹筋30回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分、骨盤枕部分痩せ
今日も頑張ろうヽ(・∀・)ノ -
-
No.
- 25
- ペネロペ
- 13/05/19 08:37:21
昨日は
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
ちょっとサボってしまった(。-∀-)
今日は頑張ろう！ -
-
No.
- 24
- ペネロペ
- 13/05/17 19:28:21
昨日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、30片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分、骨盤枕部分痩せ
今日は親子遠足でした♪
4人乗りの自転車に乗ってコースを2周…足がパンパン、ぐったり(;´д｀)
なので、今日は
骨盤枕5分と骨盤枕部分痩せだけf(^_^) -
-
No.
- 23
- ペネロペ
- 13/05/16 10:14:28
真っ直ぐな目指して←［脚］が抜けてました(∋_∈)
-
-
No.
- 22
- ペネロペ
- 13/05/16 10:08:49
昨日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分、骨盤枕部分痩せ
17さん
O脚だとレギンスやスキニー、スカート、何履いても脚が綺麗に見えないですよね(ノ_・,)
真っ直ぐな目指してお互い頑張りましょうねρ( ^ｏ^)b_♪♪ -
-
No.
- 21
- 匿名
- 13/05/15 20:24:25
17です。
説明ありがとうございます(*´∇｀)
私もO脚なので、やってみようと思います☆
酷いO脚だから足まっすぐになれ～ﾟ｡(p>∧<q)｡ﾟﾟ -
-
No.
- 20
- ペネロペ
- 13/05/15 10:03:14
ダイエット開始から二週間
ウエスト76→75→73､5
体重45､4→54､2→54､3
他は開始時のまま…
ウエストが少しだけ細くなって嬉しい♪
体重はあまり気にしてないけど、食生活変えてないから減るわけないよねf(^_^;
ちなみに体脂肪は31､4％だったΣ(-∀-；)
私よりもメタボで大食いな旦那は21､2％…
何故だぁ～(゜Д゜≡゜Д゜)? -
-
No.
- 19
- ペネロペ
- 13/05/14 22:52:36
>>17さん
骨盤スクワットはO脚矯正に効果的です。
両足をそろえて立ち、軽く膝を曲げて、間に紙やタオルなどを挟みます。
挟んだ紙を落とさないように、脚に力を入れて、ヒップを引き締め、膝を伸ばします。
スクワットと言っても、膝は90度くらい曲げ
れば大丈夫です。
手は首の後ろで組んでます。
私は紙だと膝がつかなくて落ちちゃうのでタオルを挟んでしてますよ(*^^*)
今日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、両足上げひねり30回
片足上げ30回、骨盤枕5分×2
骨盤枕（お尻、太もも、ふくらはぎ痩せ）
骨盤枕で部分痩せもできると知って、自分で骨盤枕作ってやってみました。
効果あるといいな♪ -
- 18
ぴよぴよ
-
-
No.
- 17
- 匿名
- 13/05/14 14:59:50
主さん、質問です(>_<)
骨盤スクワットって、どうやってするんですか？？
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No.-
66
-
ペネロペ