- ダイエット
- ペネロペ
- 13/04/30 10:18:08
- 5 いいね
急上昇
O脚矯正ダイエット
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No.
- 3
- ペネロペ
- 13/04/30 10:57:13
身長は158cmです。 -
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No.
- 4
- ペネロペ
- 13/05/01 09:01:59
昨日は
踏み台昇降20分、お尻歩き5分、腹筋20回、
足上げひねり20回、片足かかと上げ20回、
タオル挟みスクワット20回、腰回し100回
昔買ったダイエット本参考に色々やってみました。
こんなに続けられるかなf(^_^;
その日の気分で少しずつ頑張ろう！！ -
-
No.
- 5
- ペネロペ
- 13/05/01 17:39:16
今日は
踏み台昇降30分、腹筋20回、
腰回し100回、タオル挟みスクワット50回
明日も頑張ろうp(^-^)q -
-
No.
- 6
- ペネロペ
- 13/05/02 22:13:08
今日は
腰回し100回、腹筋20回×2
タオル挟みスクワット20回×2
片足かかと上げ20回×2
明日も頑張ろう(*´∇｀*) -
-
No.
- 7
- ペネロペ
- 13/05/04 08:16:14
昨日は
腹筋20回×2
片足かかと上げ20回×2
一日出掛けて、疲れてあまり出来なかった(^_^;)子供寝かし付けながら、布団の中で出来る事だけ。
今日も出掛けてきます♪ -
-
No.
- 8
- ペネロペ
- 13/05/05 08:38:47
昨日は何もしなかった（×_×；）
一日歩き回って筋肉痛に…
今日からまた頑張ろう！！ -
-
No.
- 9
- ペネロペ
- 13/05/06 08:58:23
昨日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット20回×2
腹筋20回×2
今日も頑張ろうo(^o^)o -
-
No.
- 10
- ペネロペ
- 13/05/07 09:15:35
昨日は…腹筋50回
今日で一週間。
もっと頑張らなきゃヾ(・◇・)ノ -
-
No.
- 11
- ペネロペ
- 13/05/08 09:07:53
昨日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
腹筋30回、片足かかと上げ30回
昨日、一週間経ったのでサイズ測ってみました。
ウエスト76→75、体重45.4→45.2
他は変わらず…
誤差の範囲かもしれないけど、少しでもマイナスになってて良かった♪
今日も一日頑張ろう(*^^*) -
-
No.
- 12
- ペネロペ
- 13/05/09 08:38:35
昨日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
寝る前に腹筋やろうと思ってたのに寝てしまった(。-∀-)
今日も一日頑張ろう！ -
-
No.
- 13
- ペネロペ
- 13/05/10 22:28:34
昨日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
腹筋30回、片足かかと上げ30回
お尻歩き5分
今日は
腹筋30回、片足かかと上げ30回
5､6年振りくらいに自転車であちこち出掛けてみた。なだらかな坂でもかなりキツかった(^_^;)
自転車屋さんで子供乗せ用の椅子(かご)買って取り付けてもらったから、これからはダイエットのためにも乗ろうと思います。 -
-
No.
- 14
- ペネロペ
- 13/05/12 08:36:33
昨日は
骨盤スクワット30回、腹筋30回
踏み台昇降40分
今日も頑張ろうヽ(*´▽)ノ♪ -
-
No.
- 15
- ペネロペ
- 13/05/13 07:49:35
昨日は
腹筋30回、片足かかと上げ30回
今日はもっと頑張ろう(￣0￣)/ -
-
No.
- 16
- ペネロペ
- 13/05/14 08:45:11
昨日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
片足かかと上げ30回、両足上げ30回
腹筋30回
今日も頑張ろうo(^o^)o -
- 18
ぴよぴよ
-
-
No.
- 19
- ペネロペ
- 13/05/14 22:52:36
>>17さん
骨盤スクワットはO脚矯正に効果的です。
両足をそろえて立ち、軽く膝を曲げて、間に紙やタオルなどを挟みます。
挟んだ紙を落とさないように、脚に力を入れて、ヒップを引き締め、膝を伸ばします。
スクワットと言っても、膝は90度くらい曲げ
れば大丈夫です。
手は首の後ろで組んでます。
私は紙だと膝がつかなくて落ちちゃうのでタオルを挟んでしてますよ(*^^*)
今日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、両足上げひねり30回
片足上げ30回、骨盤枕5分×2
骨盤枕（お尻、太もも、ふくらはぎ痩せ）
骨盤枕で部分痩せもできると知って、自分で骨盤枕作ってやってみました。
効果あるといいな♪ -
-
No.
- 20
- ペネロペ
- 13/05/15 10:03:14
ダイエット開始から二週間
ウエスト76→75→73､5
体重45､4→54､2→54､3
他は開始時のまま…
ウエストが少しだけ細くなって嬉しい♪
体重はあまり気にしてないけど、食生活変えてないから減るわけないよねf(^_^;
ちなみに体脂肪は31､4％だったΣ(-∀-；)
私よりもメタボで大食いな旦那は21､2％…
何故だぁ～(゜Д゜≡゜Д゜)? -
-
No.
- 22
- ペネロペ
- 13/05/16 10:08:49
昨日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分、骨盤枕部分痩せ
17さん
O脚だとレギンスやスキニー、スカート、何履いても脚が綺麗に見えないですよね(ノ_・,)
真っ直ぐな目指してお互い頑張りましょうねρ( ^ｏ^)b_♪♪ -
-
No.
- 23
- ペネロペ
- 13/05/16 10:14:28
真っ直ぐな目指して←［脚］が抜けてました(∋_∈) -
-
No.
- 24
- ペネロペ
- 13/05/17 19:28:21
昨日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、30片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分、骨盤枕部分痩せ
今日は親子遠足でした♪
4人乗りの自転車に乗ってコースを2周…足がパンパン、ぐったり(;´д｀)
なので、今日は
骨盤枕5分と骨盤枕部分痩せだけf(^_^) -
-
No.
- 25
- ペネロペ
- 13/05/19 08:37:21
昨日は
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
ちょっとサボってしまった(。-∀-)
今日は頑張ろう！ -
-
No.
- 26
- ペネロペ
- 13/05/20 08:18:12
昨日は
骨盤スクワット30回、腹筋30回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分、骨盤枕部分痩せ
今日も頑張ろうヽ(・∀・)ノ -
-
No.
- 27
- ペネロペ
- 13/05/21 09:06:15
昨日は
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
腹筋30回、骨盤枕5分
今日も頑張ろうo(*⌒―⌒*)o -
-
No.
- 28
- ペネロペ
- 13/05/22 09:21:21
昨日は
骨盤回し30回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分
ダイエット開始から三週間
ウエスト76→75→73.5→72
ヒップ88…開始時のまま
太もも48→47.5
ふくらはぎ30.5→31
体重45.4→45.2→45.3→45.3
体脂肪31.4→29.9
ウエストが順調に細くなってて嬉しい♪
太ももも、ついにマイナス0.5cm♪
でも、ふくらはぎが筋肉ついたのか太くなったぁ(ToT)
O脚は見た目変わってない感じするけど、来週写メ撮ってみようと思います。 -
-
No.
- 29
- ペネロペ
- 13/05/23 07:56:29
昨日は
骨盤回し30回、骨盤スクワット30回
骨盤枕部分痩せ
気を抜くとダメだね…今日は頑張ろう(*^^*) -
-
No.
- 30
- ペネロペ
- 13/05/26 09:18:07
二日間サボってしまった(。-∀-)
昨日は
骨盤回し30回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
お尻歩き5分、骨盤枕5分
骨盤枕部分痩せ
少しずつでも毎日続けなきゃ！頑張るぞ！ -
-
No.
- 31
- ペネロペ
- 13/05/27 08:43:38
昨日は
骨盤回し100回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
今日も頑張ろう(*^^*) -
-
No.
- 32
- ペネロペ
- 13/05/28 09:35:28
昨日は
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分
今日も頑張ろうo(*⌒―⌒*)o -
-
No.
- 33
- ペネロペ
- 13/05/29 10:18:33
昨日は
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
ダイエット開始から４週間
ウエスト76→72（前回比±0）
ヒップ88…開始時のまま
太もも48→47.5(前回比±0)
ふくらはぎ30.5→31（前回比±0）
体重45.4→45（前回比－0.3）
体脂肪31.4→30.7(前回比＋0.8)
写メ載せます。
見た目ほとんど変わってないけど、お腹だけは少しすっきりしたかな♪
O脚は改善されず(＃￣З￣)
今のトレーニングじゃ改善は難しいかな… -
-
No.
- 34
- ペネロペ
- 13/05/29 10:21:56
横から
もっと頑張ろう(￣0￣)/ -
-
No.
- 35
- ペネロペ
- 13/05/29 10:36:09
-
-
No.
- 36
- ペネロペ
- 13/05/31 14:25:22
5/29
骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足かかと上げ回
両足上げひねり30回、足上げ開脚30回
5/30
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回×2
両足上げ30回、片足かかと上げ30回
両足ひねり30回、足上げ開脚30回
今日はまだ何もしてない(＃￣З￣)
頑張らないと… -
-
No.
- 37
- ペネロペ
- 13/06/03 10:00:12
5/31、6/1
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
両足上げ30回、片足上げ30回
足上げひねり30回、足上げ開脚30回
骨盤枕5分
6/2
生理開始と体調不良のため、トレーニングお休み(+.+)
さっき忘れ物届けに幼稚園まで行ってきました。自転車で往復15分なのに疲れたぁf(^ー^;)
-
-
No.
- 38
- ペネロペ
- 13/06/04 10:48:16
6/3
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回×2、片足上げ30回×2
足上げひねり30回×2、足上げ開脚30回×2
腹筋30回
痩せ期に向けて頑張るぞヽ(´▽｀)/ -
-
No.
- 39
- 匿名
- 13/06/05 10:42:21
6/4
足上げ30回×2、片足上げ30回×2
足上げひねり30回×2、足上げ開脚30回×2
ダイエット開始から5週間
ウエスト76→72（前回比±0）
ヒップ88（開始時のまま）
太もも48→47.5（前回比±0）
ふくらはぎ30.5→31（前回比±0）
体重45.4→45.2（前回比+0.2）
体脂肪31.4→31.4（前回比+0.7）
やっぱり食事制限もしないとダメかなぁ…
夕飯以降は食べないようにしてるし、間食も控えてるんだけどなぁ…
-
-
No.
- 40
- ペネロペ
- 13/06/07 09:26:33
6/5
トレーニングなし(-o-;)
6/6
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回×2、足上げひねり30回×2
片足上げ30回×2、足上げ開脚30回×2
腹筋30回、骨盤枕5分
今日から痩せ期みたいだから頑張ろう(*￣∇￣)ノ -
-
No.
- 41
- ペネロペ
- 13/06/09 08:44:17
6/7
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回×2、足上げひねり30回×2
片足上げ30回×2、足上げ開脚30回×2
腹筋30回×2
6/8
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回、足上げひねり30回
片足上げ30回、足上げ開脚30回
腹筋30回、お尻歩き5分
今日も頑張ろう(￣0￣)/
-
-
No.
- 42
- ペネロペ
- 13/06/10 10:31:12
6/9
足上げ30回、足上げひねり30回
片足上げ30回、足上げ開脚30回
今日はもっと頑張ろうヽ(￣▽￣)ノ -
-
No.
- 43
- ペネロペ
- 13/06/11 09:46:50
9/10
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回、足上げひねり30回
片足上げ30回、足上げ開脚30回
腹筋30回、骨盤枕5分
今日も頑張ろう(*´∇｀*) -
-
No.
- 44
- ペネロペ
- 13/06/12 09:15:49
9/11
骨盤回し100回、骨盤スクワット30回
足上げ30回、足上げひねり30回
片足上げ30回、足上げ開脚30回
ダイエットから6週間
ウエスト76→72（前回比±0）
ヒップ88（開始時のまま）
太もも48→47.5（前回比±0）
ふくらはぎ30.5→31（前回比±0）
体重45.4→45.1（前回比－0.1）
体脂肪31.4→30.6（前回比－0.8）
痩せ期のはずなのに…痩せてない(∋_∈)
もう挫折しそう…やっても効果ないし、時間の無駄かも(。-∀-)
トレーニング方法見直して、回数も増やして、もう少し頑張ります(￣∇￣*)ゞ -
- 46
ぴよぴよ
-
-
No.
- 47
- ペネロペ
- 13/06/13 13:30:44
前の書き込み、日付が９月になってたf(^_^;
6/12
骨盤回し100回、骨盤スクワット50回
足上げ腹筋50回、足上げひねり50回
足上げ開脚50回、片足かかと上げ50回
踏み台昇降50分、骨盤枕5分
>>45さん
体脂肪減らすには有酸素運動がいいんですね
☆ウォーキングとかですよね？ほとんどしてませんでした(^_^;)だから体脂肪30％もあるんだぁ…
昨日久しぶりに踏み台昇降やったら汗かきました。ウォーキングやジョギングは続けられそうにないので、踏み台昇降運動を毎日続けられるように頑張ってみます(*^^*)
壁立ちは歯磨きの時にたまにやってたけど、これも毎日やってみますね♪
測定記録も２週間ごとにしてみます。
45さんのアドバイスでまた頑張れそうです。わざわざレスしていただき、ありがとうございました(o^－^o) -
-
No.
- 48
- ペネロペ
- 13/06/14 13:21:39
6/12
骨盤回し100回、骨盤スクワット50回
足上げ腹筋50回、足上げひねり50回
足上げ開脚50回、片足かかと上げ50回
踏み台昇降30分、骨盤枕5分、壁立ち5分
午前中は幼稚園の用事で、徒歩で往復30分。
代謝上がって痩せやすくなるといいな♪ -
-
No.
- 49
- ペネロペ
- 13/06/14 13:24:35
>>48
6/13の間違い(^_^;) -
-
No.
- 51
- ペネロペ
- 13/06/17 09:54:05
9/14
骨盤回し100回、骨盤スクワット50回
足上げひねり50回、足上げ開脚50回
踏み台昇降30分
6/15
足上げひねり50回、足上げ開脚50回
骨盤枕5分
6/16
トレーニングなし。
週末になるとサボり癖が…
書き込みすら面倒になって放置したくなる(ノ_・,)
>>50さん、コメントありがとうございます(o^－^o)
スクワットがいいと聞いたのでちょっと調べたら、正しいスクワットのやり方があるんですね。
腹筋も鍛えられて代謝も上がるし、10～15回×2～3セットで効果あるみたいですね(*^^*)
少しやってみたけど疲れました。
続けられるように頑張ります(￣∇￣*)ゞ
-
-
No.
- 52
- ペネロペ
- 13/06/18 10:16:53
6/17
足上げ開脚50回、スクワット10回×2
踏み台昇降40分、骨盤枕5分、壁立ち5分
つま先より膝が出ないよにするスクワットするんだけど、筋力ないからできない（×_×；）
できない人は壁に向かって膝がぶつからない
にするといいみたい。でも、それもキツイ(^_^;)
なのでしばらくは、キッチンのシンクに
向かってつかまりながらスクワットします(。・ｘ・)ゞ
そして、骨盤スクワットもきちんとやり方があったんだ。
私がやってるのは骨盤スクワットじゃなかったぁ(^_^;) -
-
No.
- 53
- ペネロペ
- 13/06/19 09:26:25
6/18
足上げひねり50回×2、足上げ開脚50回×2
スクワット10回×2、踏み台昇降40分
骨盤枕5分、壁立ち5分
昨日、下の子が朝まで一度も起きずに寝てくれた(☆o☆)
これで一年近く毎日続いた夜泣きから解放されるかな♪♪ -
-
No.
- 54
- ペネロペ
- 13/06/22 09:54:24
6/19
骨盤回し100回、スクワット10回×2
タオル挟みスクワット30回
踏み台昇降40分、骨盤枕5分、壁立ち5分
6/20
トレーニングなし(ノ_・,)
6/21
足上げひねり50回、足上げ開脚50回
お尻歩き10分
バザーの準備などで忙しくて…は言い訳ですね(^o^;)
今日は頑張ろう(。・ｘ・)ゞ -
-
No.
- 55
- ペネロペ
- 13/06/23 08:10:36
6/22
骨盤回し100回、骨盤枕5分、壁立ち5分
タオル挟みスクワット30回×2
スクワット10回×2、腹筋30回×2
足上げひねり50回×2、足上げ開脚50回×2
お尻歩き10分
今日も頑張ろう♪ヽ(´▽｀)/
※コメント欄のパトロールでYahoo!ニュースのAIを使用しています
No.-
1
-
ペネロペ