長文。子が言う事聞かない時どうしたらいい？

長女(5歳)は何回注意しても姿勢よく食事を食べられません。食が細く興味もないし完食する事はほとんどなく食事中にウロウロする時もあります。姿勢よく食べられないのは毎日の事で、いつも3回までは注意のみで、4回目の注意はｲﾗｲﾗがつのりつい怒鳴ったり叩くか外に連れて行くよと脅し、玄関に連れて行く感じです。ですが今日はウンザリで怒る気にもなれずもう好きにしなよ。と、ほかってました。そしたらふざけて座ってるイスを左右に揺らしながら遊び食べを始めました。怒鳴ろうか…叩こうか…迷ったけど、感情的なのは良くないと思う自分もいて今回は見てみぬフリをしたところイスごと転倒し、打ち所が悪く頭を少し縫うケガをしました。

あの時怒鳴ってたら…叩いてたら…娘は遊ぶのをやめ、ケガをする事はなかったでしょうか？今は娘にケガをさせてしまい申し訳ない気持ちと、何をどうしたら言う事を聞いてくれるのか分からない状態です。

どうしたらいいんでしょうか…