予期不安

不安障害で予期不安があります。
最近の感じだと、悪い悪い良い良い良い普通良い悪い悪い普通悪い良い…みたいな感じで日々変動があります。悪いときは朝目覚めた瞬間から不安で、頓服薬をのんだりします。
なんとなく不安だけど普通の時は薬は飲まずに外出したりして気をそらせてます。
調子が良いときは薬なしで少し遠くへ行けたりもします。
予期不安から抜け出せた人は薬で調整しながら治したんでしょうか？
パニックも経験ありますが、パニックは時間がたてば治るのがわかるのでそこまでつらくありませんが、いつまでもついてまわる予期不安がほんとうにつらいです。
克服された方、アドバイスください。