有酸素運動をする

筋トレをして筋力アップ→代謝アップする

水を1日2リットル飲む(一気にでなくこまめに)

白米を玄米や雑穀米にかえる

たんぱく質を多く摂取する(鶏ムネがおすすめ)

小麦粉を多く使ったものはとにかく太るから控える

カロリーよりも糖質、炭水化物の量を気にする