朝の習慣に白湯を。

朝ごはん→えのきとたまごのみそ汁、豚しゃぶ（きゅうり、トマト）、白米

>>57　今日は朝から出掛けてました。

今日は新しい体重計を買いましたが凹みました。
体脂肪率→５０．８％
筋肉量→３７．８キロ
内臓脂肪→12レベル
基礎代謝１，３０６kcal

本日の体重→80.3　増えた、、、。

今日は二の腕痩せ体操、フィットリングアドベンチャーだけ。
朝ごはん→カフェラテのみ
昼ご飯→焼き肉ランチ（中落ちカルビと牛タン）
夜ご飯→ハーフラーメン

主、どうしたの？
毎日書き込みしているのに、今日は来てないよね？
心配しちゃう。

水、麦茶

お昼ごはん→わかめの味噌汁、白米、牛肉のたまねぎポン酢がけ、じめじとほうれん草のソテー

夜ごはん→なし　寝てしまい遅くなったので

75キロ目指して頑張るぞ！

水、麦茶
朝ごはん→わかめの味噌汁、目玉焼き、ウィンナー、御飯

>>52　ありがとうございます。

水、麦茶　間食→カフェラテ
お昼ごはん→トンカツ、レタス、ナスのみそ汁、白米
夜ごはん→煮豚（３枚、こんにゃく、たまご１個）

二の腕痩せ体操
ラジオ体操
ハンドクラップ１０分くらい
ウオーキング４０分

>>40太らないよ

毎日頑張ってますね。
70キロ台突入おめでとうございます。

水、麦茶

朝ごはん→カスピ海ヨーグルト（スキムミルクバナナ入）

水、麦茶

お昼ごはん→プリン1個
夜ごはん→そぼろ丼

体調不良の為、ウオーキングのみ。

生理4日痩せ期が近づいてきたのでまた、アップします。

水、麦茶
朝ごはん→チーズトースト1枚、ゆで卵、ウィンナー2本

歩くの、
１時間は多いよ
理由はお腹すくから

水、麦茶

間食→カスピ海ヨーグルト（スキムミルクバナナ入り）、麦芽コーヒ。
夜ごはん→豚肉と大根の煮物、サバの塩焼き、えのきとたまごのみそ汁

ラジオ体操
ストレッチ
二の腕痩せ体操２種類
ウオーキング

水、麦茶　体重80.6

朝ごはんとお昼は一緒。
白米、えのきとたまごのみそ汁、レタス、牛モモ肉たまねぎポン酢がけ

>>40
グラタン唐揚げ食べたって太らないよ

>>40
主さん、グラタン食べてないし。
しかも、食生活を変えると言う事は難しい、だからこそ、お腹を空くことを体が思い出しお腹が空いたら食べる。これを1ヶ月繰り返すことによって次の段階に進めるんだよ。
おデブには腹八分目ってなんだ？ってなるから（←これ私がそうだったから）お腹空いた感覚ないになったら食べない。お腹苦しいもう食べれないってなるまで食べない事が大事。
1ヶ月経つと胃袋も小さくなり始めるよ。
私は主さん、頑張ってると思うし毎日書くと言う事だけでも凄いと思う、頭ごなしに言うのは間違ってると思う

>>40
ダイエットで食べない人もいるだろうけど、食べるひともいるでしょ。絶対痩せれないわけじゃないし

グラタンとか唐揚げとか痩せる気ないでしょ。

麦茶、水

夜ごはん→からあげ3個、たまごと蒸し鶏のサラダ、なすとお麩のみそ汁

お昼ごはんはお腹空かず、麦芽コーヒを飲んだ。
間食に濃チー（からあげくん）2個

ラジオ体操
ストレッチ
二の腕痩せ体操２種類

水、麦茶　朝→体重81.0

朝ごはん→ごはん、みそ汁、ウィンナー、目玉焼き

生理2日目
お腹がよく空くから生理のときは食事制限はせず、お腹空いたら食べるがお腹いっぱい苦しいと言う状況になるまで食べない。

水、麦茶

お昼ごはん→ウィンナー、ゆで卵、カスピ海ヨーグルト（バナナスキムミルク入り）

夜ごはん→麻婆もやし（しめじ、しいたけ、牛豚ひき肉）、ふろふき大根、みそ汁（わかめ豆腐）

>>34
そうそう、ファミチキみたいな感じ。

朝に軽いウォーキング。
二の腕痩せダンス２種類
ラジオ体操

>>33そうなんだ！
ファミチキみたいな感じかな

>>32　
１枚１６８カロリーの鶏胸肉の揚げ物。
サクサクチキンと言う名前で売られてます。

朝の体重→81.3
水、麦茶
朝ごはん→ふろふき大根、豆腐の味噌汁、御飯

今日から生理始まったからまったり過ごす。

サクサクチキンつてなに？

体重書き忘れてた。81キロ

お昼ごはん→マック（チキンフィレオ、ポテトM、メロンソーダ）
夜ご飯→ネギトロ、カフェラテ

運動なし

コントレックス、麦茶
　
朝ごはん→焼鮭、ササミチーズの蒸し焼き、レタス、わかめと豆腐の味噌汁、白米

麦茶、コントレックス

お昼ご飯→カスピ海ヨーグルト（スキムミルク、バナナ入り）
夜ご飯→発芽米、コチュジャン炒め（エリンギ、ピーマン、豚肉）、レタス、わかめの味噌汁

間食→サクサクチキン　カフェラテ

ストレッチ　30分
ウォーキング40分
フィットリングアドベンチャー　1時間
ブルブルマシーン　15分１回

生理前なので体重が増加。

81.4キロ

コントレックス100cc
朝ごはん→ご飯、納豆、わかめの味噌汁、鶏むね肉のポン酢かけ、トマト、きゅうり

麦茶、コントレックス

お昼ご飯→アボカド、バナナの豆乳スムージー
夜ご飯→レタス、トマト、ササミ一本

ウォーキング40分
147階段ワンセット
下半身筋トレ
二の腕痩せ体操

レモン水→50cc

朝ごはん→マグロのたたき、白米、きゅうり、トマト、枝豆、ナスの味噌炒め、目玉焼き、豚肉の味噌焼き、わかめの味噌汁

>>24
わぁー！凄いですね！あと13キロ頑張ってください。
私は今、75キロを目指して頑張ってます。
綺麗になった自分を想像しながら昔の自分の写真を見ながら挫折しそうになりながらやってます。
んさんのレス、とても励みになります、ありがとうございます

私も1年前まで、主さんと同じ82キロありましたー！
ダイエットして現在は65キロです。
あと－13キロ痩せます。
辛い時もあるけど、お互い頑張りましょう。

レモン水　100cc

お昼ごはん→寿司

夜ご飯→えびとほうれん草のクリームグラタン、トマト

ウォーキング40分
階段147　２セット
二の腕痩せ体操
ラジオ体操
ブルブルマシーン1日15分２回

朝ご飯→豆乳バナナスムージー

コントレックス100cc

夜ご飯→千切りキャベツ（人参入り）、茹でた豚肉、ブロッコリー、サンマ

ウォーキング1日２回（1回40分）
二の腕痩せ体操
下半身筋トレ
ブルブルマシーン1日２回（1回15分）

目標体重43キロ ちなみに年齢は33歳　

現在
左足首　　　　　　25センチ　　　右25センチ
左ふくらはぎ　　　40センチ　　　右43センチ
左太もも　　　　　65センチ　　　右64センチ
ヒップ　　　　　　108センチ
ウェスト　　　　　101センチ

理想目標
二の腕　　　23センチ　
ウェスト　　57センチ
ヒップ　　　79センチ
太もも　　　45センチ
ふくらはぎ　30センチ
足首　　　　17センチ

次回計測予定　7月10日、21日

気持ち悪い体型ですみません。　
　

コントレックス100cc

朝ご飯→味噌汁（卵とたまねぎ）、トンカツ、キャベツの千切り

お昼ごはん→豆乳バナナ100cc

生理前で眠い、動きたくない、お腹空く、、、。
どうしょう、、、。

お昼ご飯→ゆで卵２つ、ベーコン、豆乳
間食→ささみカツ１本
夜ご飯→サラダ（キャベツ、レタス、サニーレタス、パプリカ黄赤、レッドキャベツ、人参）、
ササミの蒸したやつ、ブロッコリー

ウォーキング30分
二の腕痩せダンス3分ちょい
下半身筋トレ
ブルブルマシーン1日15分3回

コントレックス100cc

朝ご飯→カレーライス

昼ご飯→ラム肉、もやし、トマト、ご飯、水菜と油揚げの味噌汁

間食→カフェラテ　マウントレーニア一本、サクサクチキン2枚

夜ご飯→サラダ

今日は偏頭痛の為、運動は軽く。
ラジオ体操2回
二の腕痩せダンス
ブルブルマシーン15分1回

雨の為、ウォーキングお休み。

コントレックス100cc

朝ご飯→チーズトースト、卵焼き、ベーコン

お昼ごはん→バナナドリンク（スキムミルク、豆乳、バナナ）
夜ご飯→サラダ（人参、レタス、水菜、大根、サニーレタス、グリーンリーフ、レッドキャベツ）、
トマト

二の腕痩せるダンス３分ちょい
脇腹下半身燃焼ダンス11分
ブルブルマシーン1日3回

今日の夜は雨のため、ウォーキングお休み。

コントレックス100cc

朝ご飯→目玉焼き、ベーコン、白米、豆腐の味噌汁

昨日の夜は30分のウオーキング

昼ご飯→エビピラフ、餃子6個
夜ご飯→鶏肉のおろしポン酢、海藻サラダ（サニーレタス、ミニトマト、ブロッコリー）、サバ甘塩半分、豆腐と油揚げの味噌汁

ブルブルマシーン1日15分２回
二の腕痩せダンス３分ちょい
痩せるダンス３分ちょい
全身ストレッチ

飲み物→コントレックス、ヘルシアα、麦茶

>>9朝ご飯は炭水化物食べほうがいいよ。