夜は炭水化物なしにして温かい野菜スープがいいよ。

冷たいものは体を冷すから控えよう。

夜にうどん食べるなら昼にうどん食べた方がいい

ありがとうございます。参考にさせてしまいます。

1日3食のうち、どの食事をうどんと置き換えれば効果的なのでしょうか。おすすめは昼か夜です。

お昼なら、カロリーを摂取しても日中の活動によって消費されます。夜なら、比較的カロリーの低いうどんに置き換えれば、カロリーオーバーになりがちな夕食の食事を抑えることができますよ。できれば寝る3時間前、遅くとも22時前には食事を終えるようにしてください。とあったので食べてしまいた。

https://macaro-ni.jp/29850

タンパク質をたくさん食べてお腹いっぱい満たしたほうがいいよ
昼食にサラダだけなんて、反動で夜に食べたくなっちゃうよ。そこで食べたら意味がないから。
唐揚げでもステーキでも焼き肉でもなんでも、タンパク質と野菜でお腹を満たす！そして運動！
私はこれで150センチ54キロから45まで二ヶ月ちょいで痩せたよ

頑張ってね！

夜ごはんと昼ごはんが逆のほうがいいと思う！

タンパク質は多めで！夜は炭水化物抜き！
食事が減ったら水分摂取も減るから、こまめに水分ん補給（1日２リットル）
運動はできないけどなるべくダラダラしないで動く
半日断食する（残り半日は1300kcal程度になんでも食べる）

↑これで私は13kg痩せたところ
前は主さんと同じくらい体重あったよ

コントレックス1杯　100cc

朝ご飯→豆乳100cc、ゆで卵1個、ベーコン2枚、ブロッコリー

>>9朝ご飯は炭水化物食べほうがいいよ。

昼ご飯→エビピラフ、餃子6個
夜ご飯→鶏肉のおろしポン酢、海藻サラダ（サニーレタス、ミニトマト、ブロッコリー）、サバ甘塩半分、豆腐と油揚げの味噌汁

ブルブルマシーン1日15分２回
二の腕痩せダンス３分ちょい
痩せるダンス３分ちょい
全身ストレッチ

飲み物→コントレックス、ヘルシアα、麦茶

コントレックス100cc

朝ご飯→目玉焼き、ベーコン、白米、豆腐の味噌汁

昨日の夜は30分のウオーキング

お昼ごはん→バナナドリンク（スキムミルク、豆乳、バナナ）
夜ご飯→サラダ（人参、レタス、水菜、大根、サニーレタス、グリーンリーフ、レッドキャベツ）、
トマト

二の腕痩せるダンス３分ちょい
脇腹下半身燃焼ダンス11分
ブルブルマシーン1日3回

今日の夜は雨のため、ウォーキングお休み。

コントレックス100cc

朝ご飯→チーズトースト、卵焼き、ベーコン

昼ご飯→ラム肉、もやし、トマト、ご飯、水菜と油揚げの味噌汁

間食→カフェラテ　マウントレーニア一本、サクサクチキン2枚

夜ご飯→サラダ

今日は偏頭痛の為、運動は軽く。
ラジオ体操2回
二の腕痩せダンス
ブルブルマシーン15分1回

雨の為、ウォーキングお休み。

コントレックス100cc

朝ご飯→カレーライス

生理前で眠い、動きたくない、お腹空く、、、。
どうしょう、、、。

お昼ご飯→ゆで卵２つ、ベーコン、豆乳
間食→ささみカツ１本
夜ご飯→サラダ（キャベツ、レタス、サニーレタス、パプリカ黄赤、レッドキャベツ、人参）、
ササミの蒸したやつ、ブロッコリー

ウォーキング30分
二の腕痩せダンス3分ちょい
下半身筋トレ
ブルブルマシーン1日15分3回

コントレックス100cc

朝ご飯→味噌汁（卵とたまねぎ）、トンカツ、キャベツの千切り

お昼ごはん→豆乳バナナ100cc

目標体重43キロ ちなみに年齢は33歳　

現在
左足首　　　　　　25センチ　　　右25センチ
左ふくらはぎ　　　40センチ　　　右43センチ
左太もも　　　　　65センチ　　　右64センチ
ヒップ　　　　　　108センチ
ウェスト　　　　　101センチ

理想目標
二の腕　　　23センチ　
ウェスト　　57センチ
ヒップ　　　79センチ
太もも　　　45センチ
ふくらはぎ　30センチ
足首　　　　17センチ

次回計測予定　7月10日、21日

気持ち悪い体型ですみません。　
　

コントレックス100cc

夜ご飯→千切りキャベツ（人参入り）、茹でた豚肉、ブロッコリー、サンマ

ウォーキング1日２回（1回40分）
二の腕痩せ体操
下半身筋トレ
ブルブルマシーン1日２回（1回15分）

朝ご飯→豆乳バナナスムージー

レモン水　100cc

お昼ごはん→寿司

夜ご飯→えびとほうれん草のクリームグラタン、トマト

ウォーキング40分
階段147　２セット
二の腕痩せ体操
ラジオ体操
ブルブルマシーン1日15分２回

私も1年前まで、主さんと同じ82キロありましたー！
ダイエットして現在は65キロです。
あと－13キロ痩せます。
辛い時もあるけど、お互い頑張りましょう。

>>24
わぁー！凄いですね！あと13キロ頑張ってください。
私は今、75キロを目指して頑張ってます。
綺麗になった自分を想像しながら昔の自分の写真を見ながら挫折しそうになりながらやってます。
んさんのレス、とても励みになります、ありがとうございます

レモン水→50cc

朝ごはん→マグロのたたき、白米、きゅうり、トマト、枝豆、ナスの味噌炒め、目玉焼き、豚肉の味噌焼き、わかめの味噌汁

麦茶、コントレックス

お昼ご飯→アボカド、バナナの豆乳スムージー
夜ご飯→レタス、トマト、ササミ一本

ウォーキング40分
147階段ワンセット
下半身筋トレ
二の腕痩せ体操

生理前なので体重が増加。

81.4キロ

コントレックス100cc
朝ごはん→ご飯、納豆、わかめの味噌汁、鶏むね肉のポン酢かけ、トマト、きゅうり

麦茶、コントレックス

お昼ご飯→カスピ海ヨーグルト（スキムミルク、バナナ入り）
夜ご飯→発芽米、コチュジャン炒め（エリンギ、ピーマン、豚肉）、レタス、わかめの味噌汁

間食→サクサクチキン　カフェラテ

ストレッチ　30分
ウォーキング40分
フィットリングアドベンチャー　1時間
ブルブルマシーン　15分１回

コントレックス、麦茶
　
朝ごはん→焼鮭、ササミチーズの蒸し焼き、レタス、わかめと豆腐の味噌汁、白米

体重書き忘れてた。81キロ

お昼ごはん→マック（チキンフィレオ、ポテトM、メロンソーダ）
夜ご飯→ネギトロ、カフェラテ

運動なし

サクサクチキンつてなに？

>>32　
１枚１６８カロリーの鶏胸肉の揚げ物。
サクサクチキンと言う名前で売られてます。

朝の体重→81.3
水、麦茶
朝ごはん→ふろふき大根、豆腐の味噌汁、御飯

今日から生理始まったからまったり過ごす。

>>33そうなんだ！
ファミチキみたいな感じかな

>>34
そうそう、ファミチキみたいな感じ。

朝に軽いウォーキング。
二の腕痩せダンス２種類
ラジオ体操

水、麦茶

お昼ごはん→ウィンナー、ゆで卵、カスピ海ヨーグルト（バナナスキムミルク入り）

夜ごはん→麻婆もやし（しめじ、しいたけ、牛豚ひき肉）、ふろふき大根、みそ汁（わかめ豆腐）

水、麦茶　朝→体重81.0

朝ごはん→ごはん、みそ汁、ウィンナー、目玉焼き

生理2日目
お腹がよく空くから生理のときは食事制限はせず、お腹空いたら食べるがお腹いっぱい苦しいと言う状況になるまで食べない。

麦茶、水

夜ごはん→からあげ3個、たまごと蒸し鶏のサラダ、なすとお麩のみそ汁

お昼ごはんはお腹空かず、麦芽コーヒを飲んだ。
間食に濃チー（からあげくん）2個

ラジオ体操
ストレッチ
二の腕痩せ体操２種類

グラタンとか唐揚げとか痩せる気ないでしょ。

>>40
ダイエットで食べない人もいるだろうけど、食べるひともいるでしょ。絶対痩せれないわけじゃないし

>>40
主さん、グラタン食べてないし。
しかも、食生活を変えると言う事は難しい、だからこそ、お腹を空くことを体が思い出しお腹が空いたら食べる。これを1ヶ月繰り返すことによって次の段階に進めるんだよ。
おデブには腹八分目ってなんだ？ってなるから（←これ私がそうだったから）お腹空いた感覚ないになったら食べない。お腹苦しいもう食べれないってなるまで食べない事が大事。
1ヶ月経つと胃袋も小さくなり始めるよ。
私は主さん、頑張ってると思うし毎日書くと言う事だけでも凄いと思う、頭ごなしに言うのは間違ってると思う

>>40
グラタン唐揚げ食べたって太らないよ

水、麦茶　体重80.6

朝ごはんとお昼は一緒。
白米、えのきとたまごのみそ汁、レタス、牛モモ肉たまねぎポン酢がけ

水、麦茶

間食→カスピ海ヨーグルト（スキムミルクバナナ入り）、麦芽コーヒ。
夜ごはん→豚肉と大根の煮物、サバの塩焼き、えのきとたまごのみそ汁

ラジオ体操
ストレッチ
二の腕痩せ体操２種類
ウオーキング

歩くの、
１時間は多いよ
理由はお腹すくから

生理4日痩せ期が近づいてきたのでまた、アップします。

水、麦茶
朝ごはん→チーズトースト1枚、ゆで卵、ウィンナー2本

水、麦茶

お昼ごはん→プリン1個
夜ごはん→そぼろ丼

体調不良の為、ウオーキングのみ。