21日 朝
こんぶチャサプリ
ヨーグルト
ドライフルーツとナッツ
お湯

身長は？

>>1朝はしっかり食べて昼と夜減らせば良いよ

身長は162センチです。
昼ごはん
肉豆腐 お椀2皿分
茹で野菜のポン酢がけ 小皿1枚分

>>1
アドバイスありがとうございます！！
ただ、今までかなりの食事制限をし、痩せてはリバウンドを繰り返してきた為、だいぶ痩せにくい体になっています。
食事量を減らすだけではなかなか痩せず、悩んでいます…。

身長質問した者です。
主さんの身長なら全然太ってないと思うよ？

夜ごはん
梅湯 マグ1杯
２１時を過ぎた為、梅湯のみ！

運動
エア縄跳び 100回5セット
300回1セット
一駅歩く
体幹プランク ３０秒2セット
クランチ 20回
膝開閉 20回2セット

今日は月曜で元気だったから、いろいろ出来たかな。

>>6
ありがとうございます。
夏の結婚式が終わってから、自分を甘やかし続けてしまって…
このままだと、ダイエット前の自分に戻ってしまう、痩せた自分に戻るなら今しかない、と決意しました！
痩せたら、キープできるようになりたいです！

1月22日 58.0キロ
朝ごはん
ヨーグルト
ドライフルーツとナッツ

タンパク質が少ないと思う。体重が減った後に太りにくい体質へ持っていけるようにタンパク質をもう少し足した方がいいよ。

>>10
アドバイスありがとうございます！
タンパク質はやはり夜に食べるべきですかね？
ちなみに昼は給食を食べています。

昼ごはん
野菜スープ 1皿分
じゃがいも 人参 キャベツ 鶏肉入り
鱈の蒸し焼き チーズソース 2.5切れ分

夜ごはん
納豆チーズをのせた豆腐

21時前に食べれました！
タンパク質意識。

運動
1駅分歩く
エア縄跳び 100回3セット
壁腕立て 30回
腰回し 50回2セット
プランク ３０秒2セット
膝開閉 20回2セット
空中自転車漕ぎ 40回2セット
クランチ 10回3セット

すでに、疲れが…
継続は力なり。1つでもやります！

食事報告とか毎日書き込みするとか頑張りすぎると続かないよ。気分が向いた時に書き込みするといいよ。運動内容だけにするとかして無理しない方がいい。無理すると結局自分を追い込んでやめようってなるよ。

夜の体重 58.1

>>15
優しいお言葉ありがとうございます！
自分と相談しながら頑張ります！！

1月23日
朝の体重 57.2
朝ごはん
ヨーグルト
くるみ 10粒ぐらい
アーモンド10粒
メープルシロップ

朝はしっかり炭水化物、たんぱく質も食べたら？
たまごサンドに野菜ジュースとかの方がいいよ
ナッツは間食で！
食生活極端すぎてそりゃリバウンドするわ

>>19
アドバイスありがとうございます。
検討してみます！
今までは夜食べてなかったのですが、今後のことも考えてヘルシーなものを基本的には毎食食べるように心がけています。

昼ごはん
わかめともやしのスープ
キャンディポテト
（さつまいもの甘露煮的なもの）
海鮮あんかけ 2皿分

昨日より食べた量が多いです。
なのに、無性にお腹が空いています。
チョコレートの誘惑には勝てました…！

夜ごはん
加工肉 60グラムぐらい
スライスチーズ 1枚
スモークチーズ 1つ
ハイボール

飲み出したら止まらなくなるから、気をつけないと

夜ごはん つづき
自分を甘やかしてしまいました…
五香豆
酎ハイ 缶半分

あー…
水曜日は疲れが出ちゃう…
気分転換ってことにします

昨夜はやってしまいました…
寝落ちしてしまい、運動一切できず…
食べるだけ食べてしまったので、今日は気合をいれます！
土日を楽しむために、平日を厳しく！！

1月24日
朝の体重 57.3

朝ごはん
ホットココア

甘いもの欲求止まらず。ココアに癒されました。

昼ごはん
角切り野菜サラダ
ボルシチ風シチュー

夜ごはん
納豆キムチチーズに釜揚げしらすトッピング

運動
肩回し 100回
エア縄跳び 100回5セット
後ろバイバイ 50回
踏み台昇降 １５分
プランク ３０秒2セット
クランチ10回3セット

夜の体重 58.0キロ
増え過ぎ…？
昼ごはんが原因かな…

1月25日
朝の体重 57.1
朝ごはん
ヨーグルトにくるみとアーモンド
メープルシロップかけて

減りにくい…
ストンと落ちる時期は終わったのか。
ここからが頑張りどころ！

>>28
酒が原因だよ

昼ごはん
さめのカレーフライ
田舎汁

お腹ぺこぺこでした。田舎汁を多めに食べました。

やっぱりお腹ぺこぺこ…
週末はゆるーく制限します。

夜ごはん
ブリーチーズ
フランクフルト
ゆで卵にアンチョビ
ハイボール
赤ワイン

金曜はゆっくり飲めて幸せです。

ゆるゆる～
バタピーも食べました！
〆は…がまん！

1月26日
朝の体重 56.4キロ
朝ごはん
キウイ 半分
ホイップクリームを少し

昨晩はさらにチューハイも飲みました。
そのまま寝てしまい、体重測れませんでした。
今日は主人の誕生日なので楽しみます(^^)！

白金台でランチにおいしいお寿司のコースを食べました。
お米食べるの久しぶり。
大満足！！！

運動
プランク ３０秒2セット
エア縄跳び 100回5セット
肩回し 100回
1駅歩き

夜ごはん
ローストビーフ
アボカド
シーザーサラダ
チーズ
赤ワイン
焼酎お湯割

誕生日なので、ケーキも食べました！
あー、美味しかった(^^)
今日はよくたべました！！

1月27日
朝の体重 56.8
朝昼兼用ごはん
ケーキ
グラノーラ

間食
アーモンド
夜ごはん
キムチ鍋
焼き牡蠣
糖質0ｇ麺

運動
肩回し50回2セット
踏み台昇降 １５分
プランク３０秒2セット
膝開閉20回2セット
クランチ10回5セット

よく食べた週末でした。
息抜き週末、明日からまた5日間厳しく頑張ります！

1月28日
朝の体重 56.8
朝ごはん
ヨーグルトにくるみとアーモンド
メープルシロップがけ

昼ごはん
レバーとピーマンの甘辛煮
うどん（汁のみ）

間食
いちごづくしパフェ
職場の方からいただいたので、美味しく食べました。
なので、本日は糖質多めです。

夜の体重 57.8
夜ごはん なし

やってしまったようです。
レバー、低糖質だからと食べ過ぎました…
パフェ、いただきものとはいえ、糖質ヤバ目でした…
明日からまた頑張ります。

運動
エア縄跳び 100回1セット
肩回し 50回2セット
後ろバイバイ 50回1セット
プランク ３０秒2セット
クランチ 10回3セット

1月29日
朝の体重 56.9
あさごはん
ヨーグルトにくるみとアーモンド
メープルシロップがけ

やっぱり増えてました…
かなりショック…平日は自分を甘やかしちゃいけない…！

昼ごはん
具沢山すいとん
（小麦粉の団子は抜き）
焼き塩鮭

夜ごはん
こんにゃくラーメン
梅干し2つ

運動
肩回し50回2セット
プランク３０秒2セット
クランチ10回5セット

1月30日
朝の体重 57.4
なんで、なんで…
増えてる…ショック…

朝ごはん
ヨーグルト
アーモンド