- ダイエット
- ナイスバディ子
- 1FkeRl3LBY
- 15/04/29 01:39:24
決意→成功→満足→リバウンド→決意…の繰り返しで筋肉が減ってしまいました。
とにかく筋肉を増やす！
暑さが苦手なのでこれからの季節は家でできる体幹トレーニングを続けていきます。
160cm
66.2kg
39.8％
- 1 いいね
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体幹トレーニングで地道に痩せる
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- 24
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/17 10:37:35
63.1kg
37.0％ -
- 23
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/16 08:32:08
63.4kg
38.4％ -
- 22
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/15 14:21:41
63.6kg
38.3％
二度寝後 -
- 21
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/15 08:06:47
64.2kg
38.2％
アミノ酸切れてからサボり… -
- 20
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/13 08:26:38
64.3kg
38.5％ -
- 19
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/10 09:49:06
64.2kg
39.1％ -
- 18
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/07 11:25:31
64.2kg
38.3％
飲みすぎ食べすぎ… -
- 17
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/06 09:34:00
63.7kg
38.4％ -
- 16
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/05 09:44:52
64.2kg
38.7％ -
- 15
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/04 08:10:27
65.0kg
37.8％ -
- 14
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/03 19:45:36
湯上がり
65.1kg
38.2％
藤の花を見に旦那と13kmのサイクリング
朝 残り物の味噌汁
昼 塩ラーメン -
- 13
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/03 09:48:24
64.5kg
38.8％ -
- 12
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/02 10:56:15
64.5kg
39.1％ -
- 11
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/01 20:58:50
ウォーキング４km(１時間)
アミノ酸
昼食
銀座天龍の餃子５個
夕食
鯵フライ
野菜スティックバーニャカウダソース
玉子豆腐
納豆
いかたこ薩摩揚
ホタテとレタスのサラダ -
- 10
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/01 11:10:25
朝食
豆腐、納豆、だし巻き卵の切れ端
お昼から友達とウォーキング＆外食するので朝は控え目にタンパク質摂取 -
- 9
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/05/01 08:43:08
64.6kg
39.3％
ウォーキング40分
体幹
ストレッチ
アミノバイタル一包 -
- 8
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/04/30 09:56:27
64.8kg
39.4％ -
- 7
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/04/29 09:23:55
>>3
今回はアミノ酸を摂取しながらの有酸素運動にします。
とにかく暑さが苦手で夏場は外出を控えているので家でできることをメインに考えています。
痩せるだけなら簡単なのは私もわかっています。 -
- 6
- 匿名
- 1FkeRl3LBY
- 15/04/29 09:20:42
>>2
栄養士さん！
実は以前管理栄養士の方と相談してダイエットをしました。
タンパク質摂取と有酸素運動と軽い糖質制限で４ヶ月で10kg痩せたのですが、満足しては食生活が逆戻りです。
２月スタート66.6kg→６月56kg→12月までキープ→正月からハジける→４月現在66kgまでリバウンド…
その時は食事の写メを毎日撮って管理栄養士さんに言うことないバランスだと言ってもらったのに、米＆パンの解禁でみるみるこんなことになりました。
有酸素運動で筋肉が減るなんて思ってもみない事だったので、今は筋肉重視で頑張ります。
元々体も硬いのでストレッチも混ぜながらトレーニングをしたいと思います。 -
- 5
- ナイスバディ子
- 1FkeRl3LBY
- 15/04/29 09:07:12
記録
体重 65.4kg
脂肪率 39.4％
基礎代謝1230
-
- 4
- 匿名
- mdMp7r72dz
- 15/04/29 08:37:25
>>3へ
それは毎食後ですか？ -
- 3
- 匿名
- z5AU5PRMOa
- 15/04/29 04:50:29
それよりさ、食後30分後の30分のウォーキングをした方が確実に痩せるよ。
私はそれをやって１年で15キロ痩せたから。
食事はね、別に制限しなくて良いのよ。野菜から食べればよいです。
とんかつだったら、キャベツを食べてからとんかつとご飯。そうする事で血糖値の上昇が抑えられる。
まずは歩く事だよ。動かなきゃダメだよ。 -
- 2
- 栄養士
- 2Ir0D1UpHq
- 15/04/29 03:51:10
ダイエットって、だいたいの方が勘違いされてて食事制限や〇〇だけ…ダイエットをなされます。こちらはリバウンドが確実です。身体にも良くありません。
しかし、主さんのやり方は素晴らしいと思います。体幹を鍛えるのは、筋肉をつける。筋肉がつけば、太りにくい身体になりますからね！体質も改善されますし。冷えに強い身体になりますよ。
健康的で、引き締まります！タンパク質をしっかり摂取して頑張って下さい。応援してます♪ -
- 1
- 匿名
- QXysOFzDCt
- 15/04/29 01:41:12
筋トレ大切ですよね
頑張ってください(^-^)/
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