• No.9

    12/03/02 13:16:44

    体育座りをして、両手で両膝を内側に足が閉じるようにおもいっきり押すと同時に、膝を開くように足におもいっきり力を入れる(プルプルするくらい)。下腹部にも力を入れながらやる。息をゆっくりはきながら10秒キープ。吸う時に力を抜く。これを10回繰り返す。毎日1日2回やると効果的。
    道具も何もいらないし、二の腕、バストアップ、下腹と同時に内腿にも効果があるよ。
    ストレッチや他の運動をやる中に取り入れて、体が温まっている時にやるとより効き目アップ。
    わかりにくかったらごめん。

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