161.5cm 62㎏ start[写ｱﾘ] へのコメント（No.20）

2日目【51.2㎏】

体重変動が大きい＝食べ過ぎ

だよね～(つд｀)うぅ

◇顔面ｽﾄﾚｯﾁ
◇ｽﾃｯﾊﾟｰ1000回18:17
　　　　777回13:38
◇ｺｱﾘｽﾞﾑ(基本)約25分
◇腹筋(前30･下30･左右30回)
◇足のリンパマッサージ
◇太もも┬(後)100回
　　　　├(横)右170左160回
　　　　└ﾊﾟｯｶｰﾝ10秒×20回
◇太もも＋お尻
(仰向け･膝立てver.)5秒×15回


太ももは前の筋肉を鍛えると横に広がって逆に太く見えちゃうみたい。だから後ろと内太ももを鍛えないとね(ﾟ-ﾟ)

太もも痩せ＝スクワット

だと思ってたよ(´･ω･｀)


朝:食ﾊﾟﾝ6枚切り3/4･目玉焼き･きゅうり2枚･ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ3/4

昼:お弁当の残り･ごはん1杯･辛ﾗｰﾒﾝ･ﾁｰｽﾞｹｰｷ&ﾐﾙｸﾃｨｰ

夕:ごはん3杯･からあげ(2種類)･大根ｻﾗﾀﾞ･味噌汁･黒豆･辛子明太子

間食：ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ(ｱｰﾓﾝﾄﾞ)1個･赤ちゃんせんべい

ｽﾃｯﾊﾟｰ3年前ぐらいからたまに使ってるけど、今更ながらちゃんと使えばＯ脚が改善するのだと気付いた今日この頃(；´д⊂)



友だち来たから昨日もダイエットとはかけ離れた食事内容だ；