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- P905i
- 10/02/28 22:19:54
二ヶ月で10キロも痩せたぜ!
踏み台昇降、別にキツくないのにスゴイね!
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二ヶ月で10キロも痩せたぜ!
踏み台昇降、別にキツくないのにスゴイね!
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>>307
脂肪燃焼20分説って、あるある大辞典だっけ?あのインチキ番組が発信元だよね。
>>313
やってからすぐ風呂入っちゃダメなんじゃなかったっけ?
>>314
もっと昔から言われてたよ。
>>315
そうなの!?
どうしてだかわかりますか?
前レスに貼ってあるURLに書いてあったわよ
>>317
有酸素運動のすぐ後にお風呂はいると、脂肪を燃焼する働きが止まってしまうからだよ。ぬるい温度のシャワーをあびるくらいなら良いみたいだけど。
>>317コピペ
運動後も30分・・・できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。有酸素運動後にお風呂に入ると、脂肪の燃焼(リパーゼの働き)がストップしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入ればさらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合、血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。
ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのシャワーならば、OKです。(体温+2度程度のシャワーならリパーゼに影響を与えない為)
今から40分やるぞ~
>>320
コビペありがとうございます!
脹ら脛しか痛くならないんだけど、腹筋にきいてるのかな?
今20分やった!汗がすごいね
でも気持ちいいなあ
今から頑張るぞ~!
これ上り下りじゃなきゃ意味ないかな?
家の段差、テレビ見ながら出来ない…下り上りだと見ながら出来るんだけど~
後向きに上るから、結構効きそうな気もしないでもないんだけど(笑)
サッカー見ながらやろう
>>326
降りたら膝悪くするみたいよ。
後ろ向きに上ったらお尻に効きそうだけどね
何キロやせたとか書いてくれてる人身長と体重も書いてくれるとありがたい。
>>328
即、ふくらはぎのみ筋肉痛になった…膝に悪いのか。
通常に戻そう。
さっき終わった~!汗だくだ。食事は前とかわらないのに、2キロとりあえず減った!ちなみに162センチ53キロから51キロ(>_<)めざせ40キロ代だぁ~!!
皆さん、踏み台昇降の台は何を使ってますか?あと、うちは官舎なんだけど、下に響くと思いますか?うちが一番上なので、上からの音がどのくらい響くものなのか、想像がつかなくて…
左ふくらはぎのみ筋肉痛…やり方悪いのかな。。
私はニッセン4冊でやってます。結構ドタドタ音するから賃貸はマズイんじゃない?
ちょうど良い板があって重ねたら6cmあったんだけど、こんな低くても効果あるの?
>>334コピーなので長くてごめんなさい。
踏み台は5cmくらいから30cmくらいのものを。有酸素運動を目的に、すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm~15cmの低い台で 、足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを使いましょう。膝をいためている方や、久しく運動らしきものをしていない方は5cm程度で。ちなみに、ジムなどで踏み台昇降をする場合は15cmくらいのものでするそうです。ほとんどの方が「すらっと痩せたい」方だと思いますが、身長と自分の体を考慮して高さを選んでください。個人的には女性の場合、10cm程度までにしておくほうが無難だと思います。
もし物足りないと感じるようになっても高さを上げるのではなく、時間を長くする、腕を振る、テンポアップをする、両手に500g程度のプチダンベルを持つ、荷物を入れたリュックを背負う、足幅を前後に広げる、などにしましょう。
高さを上げることで運動強度を上げると、足が太くなったりしてしまうので・・・。
>>334
5センチでも結構体がぽかぽかになる。
やってる時にお腹さわったら結構力が入ってることに気が付いた!
汗が滝のように流れてる。
そして、ファンデーションが目に入って痛い(>_<)
ジャンプの高さでも大丈夫?
>>338
私ジャンプ2冊かさねてる。
1冊の方が良いのかな?
>>340
私もジャンプ2冊。途中のレスで5~8センチがいいって書いてあったよ。ジャンプ2冊で6センチ弱だったからいいんじゃないかな?
やってみたけど、朝起きたら下半身が筋肉痛…効いてる感じがします。
ドラマ見ながらできるからいいですね~。
昨日はホタルノヒカリでキュンキュンしながら、今日は…GOLDで。とりあえず1ヶ月頑張ってみます。
>>338
5~15㎝の高さがいいらしいよ
10㎝くらいが無難らしい
EXILEの「ふたつの唇」ききながらやると、いいリズムでてきるよ(笑)
wiiフィットのリズムで皆並んで踏み台するのありますよね?あれじゃダメですかね?
>>344
うまくいきそう
ジャンプもニッセンも雑誌も無い。
新聞じゃすぐボロボロになる?
この一ヶ月、食事制限?(夏バテで食欲なかった)だけで5キロ痩せたけど、これもやってみたい!
めざせ53⇒48!
下半身痩せたい(泣)
今年こそ水着着たい(泣)
>>347
で作ったら?
>>347
好きな高さで縛って束にしたのに ダンボールを巻いてみるとか?
ニッセンのカタログ、よく100均に無料で置いてあったりするけど…
>>345お願いします
30分やってみた。コアリズムと踏み台で頑張ってやせる!
三十分してみた。
あんまり汗かかない。腕も足もあげてるのになー。効いてるのかな?
>>353
はじめは汗かかなかった気がするよ。
続けてくうちに汗かくようになるよ!!
>>353
体質なのかな。私は汗かきだからかむくんでるからか…終わった後に全身ドーっと汗が噴き出します。それで下半身ポッカポカに。普段あまり運動しないからかも(;_;)
ペース上げて心拍数をも少し上げてみるとか?
筋肉質でふとももがししゃもの人はやらない方がいいですか?
やっても細くならないですかね(;_;)
>>353
スピードアップしてみたらどうかな?
ゆっくりしてる時は汗かかなかったけど、早くすると一気に汗出たよ~
>>349
牛乳パック椅子を利用したら2日で偏り3日で捨てた。
新聞に段ボール巻き付けてみるよ
>>352
同じ~!今コアリズムと踏み台昇降でダイエットしてる。
始めて二週間くらいだけど下半身引き締まってきたよ!!
家中探し回ってジャストな台をげっとん\(∵)/
テレビ見ながらだとすぐ終わるね!
あっちー
マッサージした方がいいんだよね?
5日目だけど、翌日からの筋肉痛が未だに続いてる…マッサージしなかったからかな?
マッサージって揉むカンジでいいのかな?
やり始めて2日で1キロ減ったよ('∀'●)まじスゴイ!もっと頑張ります!