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- P905i
- 10/02/28 22:19:54
二ヶ月で10キロも痩せたぜ!
踏み台昇降、別にキツくないのにスゴイね!
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二ヶ月で10キロも痩せたぜ!
踏み台昇降、別にキツくないのにスゴイね!
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30分やってみた。コアリズムと踏み台で頑張ってやせる!
>>345お願いします
>>347
好きな高さで縛って束にしたのに ダンボールを巻いてみるとか?
ニッセンのカタログ、よく100均に無料で置いてあったりするけど…
>>347
で作ったら?
この一ヶ月、食事制限?(夏バテで食欲なかった)だけで5キロ痩せたけど、これもやってみたい!
めざせ53⇒48!
下半身痩せたい(泣)
今年こそ水着着たい(泣)
ジャンプもニッセンも雑誌も無い。
新聞じゃすぐボロボロになる?
>>344
うまくいきそう
wiiフィットのリズムで皆並んで踏み台するのありますよね?あれじゃダメですかね?
EXILEの「ふたつの唇」ききながらやると、いいリズムでてきるよ(笑)
>>338
5~15㎝の高さがいいらしいよ
10㎝くらいが無難らしい
やってみたけど、朝起きたら下半身が筋肉痛…効いてる感じがします。
ドラマ見ながらできるからいいですね~。
昨日はホタルノヒカリでキュンキュンしながら、今日は…GOLDで。とりあえず1ヶ月頑張ってみます。
>>340
私もジャンプ2冊。途中のレスで5~8センチがいいって書いてあったよ。ジャンプ2冊で6センチ弱だったからいいんじゃないかな?
>>338
私ジャンプ2冊かさねてる。
1冊の方が良いのかな?
ジャンプの高さでも大丈夫?
汗が滝のように流れてる。
そして、ファンデーションが目に入って痛い(>_<)
>>334
5センチでも結構体がぽかぽかになる。
やってる時にお腹さわったら結構力が入ってることに気が付いた!
>>334コピーなので長くてごめんなさい。
踏み台は5cmくらいから30cmくらいのものを。有酸素運動を目的に、すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm~15cmの低い台で 、足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを使いましょう。膝をいためている方や、久しく運動らしきものをしていない方は5cm程度で。ちなみに、ジムなどで踏み台昇降をする場合は15cmくらいのものでするそうです。ほとんどの方が「すらっと痩せたい」方だと思いますが、身長と自分の体を考慮して高さを選んでください。個人的には女性の場合、10cm程度までにしておくほうが無難だと思います。
もし物足りないと感じるようになっても高さを上げるのではなく、時間を長くする、腕を振る、テンポアップをする、両手に500g程度のプチダンベルを持つ、荷物を入れたリュックを背負う、足幅を前後に広げる、などにしましょう。
高さを上げることで運動強度を上げると、足が太くなったりしてしまうので・・・。
ちょうど良い板があって重ねたら6cmあったんだけど、こんな低くても効果あるの?
左ふくらはぎのみ筋肉痛…やり方悪いのかな。。
私はニッセン4冊でやってます。結構ドタドタ音するから賃貸はマズイんじゃない?
皆さん、踏み台昇降の台は何を使ってますか?あと、うちは官舎なんだけど、下に響くと思いますか?うちが一番上なので、上からの音がどのくらい響くものなのか、想像がつかなくて…
さっき終わった~!汗だくだ。食事は前とかわらないのに、2キロとりあえず減った!ちなみに162センチ53キロから51キロ(>_<)めざせ40キロ代だぁ~!!
>>328
即、ふくらはぎのみ筋肉痛になった…膝に悪いのか。
通常に戻そう。
何キロやせたとか書いてくれてる人身長と体重も書いてくれるとありがたい。
>>326
降りたら膝悪くするみたいよ。
後ろ向きに上ったらお尻に効きそうだけどね
サッカー見ながらやろう
これ上り下りじゃなきゃ意味ないかな?
家の段差、テレビ見ながら出来ない…下り上りだと見ながら出来るんだけど~
後向きに上るから、結構効きそうな気もしないでもないんだけど(笑)
今から頑張るぞ~!
今20分やった!汗がすごいね
でも気持ちいいなあ
脹ら脛しか痛くならないんだけど、腹筋にきいてるのかな?
>>320
コビペありがとうございます!
>>317コピペ
運動後も30分・・・できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。有酸素運動後にお風呂に入ると、脂肪の燃焼(リパーゼの働き)がストップしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入ればさらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合、血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。
ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのシャワーならば、OKです。(体温+2度程度のシャワーならリパーゼに影響を与えない為)
今から40分やるぞ~
>>317
有酸素運動のすぐ後にお風呂はいると、脂肪を燃焼する働きが止まってしまうからだよ。ぬるい温度のシャワーをあびるくらいなら良いみたいだけど。
前レスに貼ってあるURLに書いてあったわよ
>>315
そうなの!?
どうしてだかわかりますか?
>>314
もっと昔から言われてたよ。
>>313
やってからすぐ風呂入っちゃダメなんじゃなかったっけ?
>>307
脂肪燃焼20分説って、あるある大辞典だっけ?あのインチキ番組が発信元だよね。
昨日やって汗かいて、すぐに熱めのお風呂入ったらさらに汗ダラダラ出た。
>>310カラオケなんてあるの!?
今、20分したぁ。暑い
最近Wiiのカラオケ買ったから歌いながら40分やってる。歌うとやっぱ40分早いね!
しかも腹筋使ってマジで歌う!効くかなぁー。プヨプヨお腹引き締めたい。
>>307
そうなんですね。
結構キツいから20分以上続くか不安でした。
毎日続けてみます♪
ちょうど小さい段ボールあるからお風呂の前にやってみよ~
>>306
昔言われていたけど、最近はすぐに燃焼するから意味はなくないって言われていたよ。
私は20分して足マッサージしたりストレッチしたり腹筋背筋したりしてる
>>305
ってことは20分以上しないと燃焼し始めないから意味ないってことなのかな。
>>304
20分後じゃないかな?
私も今日やったよ!
子供が早く寝たらもう1回やろうかな~
脂肪が燃焼するのって運動しだして何分後からでしたっけ?
汗がすごい…
フローリングでやってるからニッセンくるくる回るし…
足汗でニッセンボロボロ