40ｷﾛ台後半で30ｷﾛ台までﾀﾞｲｴｯﾄした方。

ｶﾃ違いですいませんが､ここの方が沢山の声を聞けそうだったので立てさせていただきます。
興味ない方はスルーでお願いします。

40ｷﾛ台後半から､30ｷﾛ台までﾀﾞｲｴｯﾄした方に質問があります。
どのような努力をされましたか？
運動は１日どんな感じにしていて､食事はどのくらい取っていましたか？

良かったら教えてください。