書き捨て！自己満！報告所

  • ダイエット
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    • 個性的すぎる食器
      18/12/29 13:31:35

    ご飯170g×3
    野菜350g以上
    肉魚150g卵１個大豆製品100g
    ヨーグルトか牛乳を２個か２パック
    海苔ワカメなどの海藻15g
    間食は200kcaを15時までに
    アルコールは飲まない

    運動は30分ウォーキングか踏み台昇降とスクワット30回を毎日
    これを守ったら１ヶ月しないで二キロ痩せて157/45

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