7月13日(木)【60日目】
体重59.0
体脂肪31.7

朝ごはん(4:00)
アボカド、ゆで卵、マヨネーズ
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
手羽元と大根の煮物(昨日の残り)
塩鮭、野菜
雑穀米
※
手羽元、大根、小松菜
レタス、おくら、塩鮭
雑穀米

夜ごはん(19:00)
ローストポーク入りサラダ、キノコソテー
オリーブ油入り納豆
※
豚ロース、パプリカ赤黄、きゅうり
白菜、エリンギ、えのき、舞茸
トマト

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
プランク
足首、スクワット
１０分summerworkout動画
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

雑穀米を昼ごはんに追加してみる。
糖質量が少なすぎもよくないのと
カロリー摂取のために
50gだけだけど満足(^-^)