コーヒーやめて1週間、カフェイン抜きの体の変化 へのコメント（No.46）

カフェインは適量なら体にもいいけど、過多だと体によろしくないよね。人によって耐性も違うし。要は摂取量と時間帯だと思ってるのね。

カフェインが含まれる飲み物
コーヒー
茶葉を使った飲み物(緑茶、ほうじ茶、紅茶、ウーロン茶、抹茶など)
栄養ドリンク
エナジードリンク
コーラ　など
それぞれのカフェイン含有量はパッケージやメーカーのHPに載ってることが多いから調べてみたらいいよ。

1日に摂取しても問題ないとされるカフェイン量が1日に400mg、コーヒーなら4~5杯。でも、濃さやカップのサイズでも変わるから目安ね。

たぶん、カフェインの作用として大きいのは、覚醒効果。カフェインを摂ると30分後くらいから目が醒める覚醒効果が出てきて、その効果は5〜6時間継続するの。これを上手く利用すれば日中の眠気覚ましになる。
夕方以降にカフェインを摂ると、夜眠りたいのに覚醒効果のせいで寝つきがわるくなたり眠りが浅くなったりしてしまう。だから、23時に就寝したい場合は17時以降はカフェインを摂らないようにしたらいいわけ。

夜しっかり眠れれば、免疫力が上がるし、疲労も回復、お肌の調子も整いやすくなる。メンタルも安定するよ。

私もコーヒー大好きで以前は1日5〜6杯、寝る直前にも飲んでたけど、覚醒効果と睡眠の関係を知ってから、就寝は23時だけど15時以降はカフェインを摂らないようにして、1日に3杯までにして3年くらいになる。

何か変化を実感できたかというと、出先とかで夕飯後にコーヒーや緑茶を飲んだら眠れなくなった時に、めちゃくちゃ実感したわ。睡眠の質も悪いから翌日もなんだかだるいしイライラしがちで。

カフェインの効果や睡眠との関係ってちゃんと裏付けされてるし、本も出てるしテレビで取り上げられてたりするから、勉強してから実践してみたらいいとおもうよ。