必ず痩せるダイエット方法(BMI19以下にはするな)

まず、自身の基礎代謝カロリー(寝たきりでも内臓動かしたりで消費される生きるだけで消費されていくカロリー)を計算→ネットでできる
スマホやウォッチに複数の歩数計を入れて、1日の平均歩数を予想する→ひとつはダメね。体重入れて消費カロリー計算できるのが正確かも
運動なしなら、上記を合わせたのがあなたの1日の消費カロリーになる。
そこからのマイナスカロリーをつくれば脂肪1kg7200カロリー消費ごとに体重が徐々に減っていきます。
基本は摂取カロリーが基礎代謝以下にはならないことが重要。
ここに有酸素運動を合わせることで消費カロリーがあがるのと、無酸素運動をすることで(筋トレは主に脚背中胸)基礎代謝が向上する。ただしダイエットの本質は食事管理。
PFCを、たんぱく質体重×2、脂質摂取カロリーの20〜25%、炭水化物あまり。に設定して食事管理アプリを入れる。
脂質摂取はできる限り、卵や納豆、鮭などの魚、アボカドやナッツなど良質な脂質をとる。
脂質も種類があります。
たんぱく質も動物性だけだと腸内環境悪くなるので、食物繊維とりつつ植物性たんぱく質も意識してとる。
米は満足度高く腹持ち良く脂質が低いのでぜひ食べてください。


筋トレで体重増えるとかいうかたもいますが、女性はテストステロン値も低く筋肥大自体簡単ではないです。簡単に体重を筋肉で増やせたらボディービルダー苦労しません。水分や脂肪です。そして食べすぎたものが脂肪として蓄積定着されるのは2週間くらいかかります。前日食べすぎたー太ったーは水分と、食べた分です。

適切な知識をつけて、ダイエット成功させましょう。コンプレックスなく自信持てる人が増えるの素敵じゃないですか。