ジャンプで胸が揺れるのでそれを防ぐにはスポブラがいいです。そのうえにバンドをつけるといいですよ。

胸ってどうしてる？ジャンプは胸が垂れそうで。スポーツ用のブラでガッチリ固定する？

大丈夫。どうせそこまでやらないでしょ。
スクワットは足が太くなるからなーって太くなるまで続かないでしょ

膝壊さないようにね

膝が心配
この動きするだけで系SNSでよく見るけど食事も気を付けてると思うよ

これ 先月立ったトピ？
主さん来てない。
本当に膝壊したんじゃないかと心配。

これ、試してみようと思う
156・62.0　明日から始める
（ウォーキングは毎朝３０分してるからそれにプラスの運動ってことでｗ

主が一回も来てないwww

>>12
あはは、せめて３日は続けて欲しいところよね～

トランポリンの方がいいよね

デブはこれだからダメなのよ🤷‍♀️

>>14
トランポリンだと膝に優しいし買おうかなって考え中
室内の一人用のやつ

トランポリンで 尿漏れしそうになったことある

>>17
あららそれは困るね
トランポリンはまだ使ってる？

１ヶ月チャレンジを今日からスタート
体重63（前日より1㎏増えてたけどｗｗｗ
今朝はウォーキング30分（これは3年間継続してる日課だけど
朝食後１時間あとに１分間のジャンプしたよ

主さーん　おいでよ

>>19
突然すみません、
ウォーキング30分三年して痩せましたか？

一分ジャンプ私もやります！

これちょっとやってみたら、最後の結構20秒キツイね
そりゃ簡単には痩せんわな…

>>20
空腹時ウォーキングは朝起きて水分補給だけして20～30分歩く
ダイエットに関してやったことはこれだけじゃなかったけど痩せたのは痩せた。
見た目でいうと脹脛が引き締まってきたしお尻のたれ具合が改善できたから職場でも下半身引き締まったねって言われるようになったよ

>>21
でしょでしょ！意外とキツイｗｗ
心拍数もめっちゃあがるからHIITと同じくらいの効果がありそう。と期待してる

毎日ジャンプしてるとクーパー筋が伸びそう

>>24
それ言う人いると思ってた。
バンド持ってないから両腕でがっちりホールドしてる
普通に揺れて邪魔だしねぇ（既に垂れてるけどｗｗ

ここみて私もやってみた。1日3回で。
高くジャンプするのか低めでいいのか…

主見てるぅーーー　戻っておいでよ

さてジャンプ二日目、案の定脹脛と前桃が筋肉痛ｗｗｗ
筋肉痛の時って休めないと破壊していくから今朝はゆっくりめで低めのジャンプにしてみた（飛んでるかどうか微妙な高さでｗ
このゆるジャンプって思ってたよりハードだわ

>>26
高すぎると着地の時に膝に衝撃が行くから、低めがいいらしいよ

>>28
教えてくれてありがとう!
低めで続けてみるよ。

>>29
膝と腰は大事だからね♪
これ腹囲も減るらしいよワクワク

>>17緩いんでしょ。
ダイエットの前に骨盤底筋鍛えよう！

運動だけで痩せるのはほぼ無理だから
食事見直した方がいいよ
身長体重見る限り食べすぎなんだろうし
1キロ痩せるのに7000カロリー消費しなきゃならないんだよ。あなたの体重だとウォーキング30時間分だよ。30時間歩いてやっと1キロだよ！1日3分飛んだだけで目標体重いけると思う？そういう考えだから太るんだよ。厳しいかもだけど昔の自分見てるみたいで

筋肉痛になったから昨日きっちりケアした。

空腹時あさんぽ30分は日・祝以外は欠かさず続けてる（ある意味健康維持のためｗ）と朝ゆるジャンしてきた。さて仕事するぞｗ

地味に暑くなるね。じんわり汗かいたよ

主や、チャレンジしてみた人、頑張ってる？
私はとりあえず今日で1週間目
二日目で脹脛筋肉痛になったけどしっかりケアしております。
食後にするのが一番いいらしいけど、食後すぐにできないことも多々あり
あと3週間はチャレンジしてみるよ
因みに、マメにフットケアをするようになったｗ

ご飯は今まで通りの食生活（白米メインだけどパンも麺類も食べてる）
肉、野菜、適当だけどなんとなーくＰＦＣバランスは気にしてる
脂肪燃焼効果もあるので食後にコーヒー、夜ははちみつコーヒー（喉にいいらしいから）
お菓子や間食は特に辞めてない（特にチョコが辞めれない♪
朝の30分ウォーキングと軽めの筋トレはほぼ毎日。増えた運動はゆるジャンだけ

クッショントランポリンで地道に続けてるよ。無理しない程度に

おっはよ
フットケアを真面目にしているおかげか？脹脛の重さがなくなった（気の所為かもｗ
なので１分のゆるジャンもキツさがマシになってて、体って慣れてくるもんだね。

主はトピ立てただけで来ないねぇ

おしりを引き締めて背筋を伸ばしてジャンプすると下腹にくるような気がする。気がする。

おっはよ
GWの３日間ほとんどゆるジャンしなかった💦
休息ということで今日から再開～　明日から３週目に入る

GW明けで再開したら案の定脹脛が筋肉痛にｗ
フットケアしたから今回は軽めの筋肉痛だけどジャンプしない日もケアしとくべくだったな

こんなトピあったんだ
私も参加してみる
152センチ、48キロ
目標は45キロ

今日から３週目だ
ジャンプするのに慣れてきたから１分ちょい飛んでる。
今思えば足首、脹脛とか計測しとけばよかった・・・
なんか引き締まってきたきがするからｗｗ

5/23で30日になるので、5/24に体重測定いしょうと思ってる
感覚的には体重は減っていない感じだけど、なんかお腹周りや下半身のが若干締まってきたような（気のせいｗｗ
その時に・メリット、・デメリット、とか１か月やってみた感想も書こうと思ってます。
さて今週も地道にやってみるよー

おっはよ
４週目に入っております。最近「あれ、痩せた？」って職場の人に言われるようになったｗ
多分体重はそんなに変化はないと思うけど、見た目に痩せた感じがするとい

あ、途中でUPしてもーたｗ

見た目に変化が出てると言うことは・・・　引き締まってきたのかもしれない！と書きたかったｗ

明日で、ゆるジャンはじめて30日
１日３回出来ない日が多かったけど（外食や職場で飛ぶ場所がなかったりでｗ
たったこれだけで痩せる（体重が落ちる）とは思ってないけど、実感としては確かに有酸素と筋トレの融合版だなぁって思う、が、消費しているカロリーは微妙ｗ
まぁ原理は理解してるけど検証してみたかったのよ。明日でゆるジャンは終了だけど、他にもやってる人いるかなぁ

今日が最終日
なんとか１か月続けられたなぁ（あと夜のジャンプするだけｗ

おっはよーございます
1日３回ジャンプするだけダイエット、１か月チャレンジしてみました～
３０日間の成果は・・・

・体重　　63.0㎏→　62.2㎏　　マイナス800ｇ
・筋肉量　36.8　→　38　　　　プラス　1.2
・体脂肪　37.5％→　36％　　　マイナス1.5％

体重（重さ）だけ見るとあんま効果ないように見えるけど、個人的には筋肉量が増えたのと体脂肪が減ったので満足な結果です。
※体重計はタニタの組体成形

メリットとデメリットと、ポイントや個人的に考えたことをあとで書きまーす

ゆるジャン（1日３回ジャンプするだけ）のポイントは、食後にすること
血糖値の上昇を抑える効果があってダイエット向きってことらしい
なので、別にジャンプでなくてもいいってこと。スロースクワットも同じ効果があるから、膝に負担掛けたくない人や、巨漢の方にはジャンプは不向きだな

①メリット
簡単、1分間ジャンプするだけ、有酸素運動になるし筋トレにもなる
あと、ジャンプの所為かはわからないけど、すっきり💩がでるようになったｗ

②デメリット
脹脛が筋肉痛になるのでフットケア必須、自宅以外だと食後間を開けずにジャンプできる場所がない事がある、自宅以外だとお胸の揺れを押さえつけるしかない

慣れてくると1分以上はできるけど、面倒臭い日も出てくる（だからデブｗ

短期間で体重を減らしたい人には不向きだし、もちろんジャンプだけで痩せれるわけがないと理解したうえで、痩せるための足掛かりとして始めるには丁度いい運動だと思う。
実際に筋肉量は増えたし体脂肪は減ったから、筋トレと有酸素運動をいっぺんに出来るというのは嘘じゃなかった。

私は検証結果に満足したので、また違うものを始めまーす
そうそう！書き忘れてたけど、腹囲が100㎝だったのが98㎝になってた、喜ばしいｗｗ

やってみたみなさん、どーでしたかぁ？

なわとび１分にしたら？ただジャンプするより結構きついヨ

>>17
私もこれが一番ダメ。
こっちから鍛えないとだよ。
こっちのトピ探さないと笑