夜ご飯

エリンギと豚肩ロース焼いて食べた。

スープジャー買ったから明日からはおひるはお味噌汁持っていく！
今までマックやカレー、うどんばかりだから
お昼持参だけでも凄い意識変わった気になる（笑）

昼ごはん

サンドイッチ2つ
いちご、パンカップスープ

>>30
頂いたアドバイス自分なりに参考にさせてもらってますよ！ありがとうございます。
頑張ります！

主さまへ
私の固執した考えで摂食障害の恐れが出るようなことを書いてしまい、申し訳ありませんでした。
主さまがこれからもダイエットを楽しみながら目標達成できることを応援しております。頑張ってくださいね。

>>26
消化が悪いので。と説明書きましたよ。これのどこが嘘なんでしょうか？
おやつ程度に食べるもので摂食障害を招く恐れはないと思い、こう書きました。あなたの例えであればガムのその障害の恐れが出てきます。

主さまは食事のことを考えて改善していこうとしておられますし、これからも食事管理や栄養面のことも学んでいくでしょう。そんな方が何も考えないとは思えませんから。

72.6kg

朝ごはん卵かけご飯ともずくスープ、朝イチ白湯

よし、平日食事管理頑張るぞー！

>>26
私は絶対吐き出す行為はしない(勿体ない)し
食べるなら美味しく食べたいので夕方前に食べるようにしますね！
ありがとうございます！

>>23
噛んで捨てる行為はチューイングと言う摂食障害を招き危険な行為です。嘘を書き込むのは辞めましょう。

間食は梅海苔巻きせんべい6個(120カロリーくらい)
コーヒーゼリー

夜ご飯 鴨南蛮そば。

人と会うと間食してしまうな。

>>23
10ｇずつはかって小分けにしてカバンに入れときますねー！

運動全然出来てないので解消目的で頑張ります!!

>>21

下半身の強化というよりは、運動不足を解消って気持ちでね🎵
おやつ昆布！！めちゃいいチョイスです。（1日10g目安で）
スルメは消化が悪いので、夕方以降のおやつにはしないでくださいね。口寂しいならからなら噛むだけで飲み込まずに捨てちゃってください。

朝昼兼用ごはんは
米100グラムの卵かけご飯
もずくとあおさのスープ。

Amazonでスルメとおしゃぶり昆布買った。

>>19
ウォーキング行く時間は無いので取り入れようと思います。

72.6キロ

昨日のラーメンと夜ご飯の恵方巻きがダメだったな。

>>17

例えばウォーキングしに行く時間がとれない時の代替え運動に、って感じで使うのがいいんですよ。
やはり全身運動とは違うので、ステッパーだけしかしないなら、上半身の運動をプラスするとバランスが取れるからです。

今日は1万歩歩いてた。
ゆっくりお風呂はいろっと。

>>15
なるほど！
上半身の運動は取り入れるか、別でしないとってことですね。
ステッパー買ってみようかな。

お昼ご飯

家族で丸源ラーメン
ラーメン単品、一応糖質オフ麺にした。

おやつ りんご飴

>>14
負荷がかけられるのでいいとは思います。
テレビ見ながらなど、ながら運動ができるしコンパクトですからね。
有酸素運動だから運動量を手軽に増やせられますよ。
欠点といえば下半身のみなのでダンスする要領で、上半身にも動きを入れるといいかもです。

インスタでよく見るステッパー
買うか迷ってます。

72.4キロ。
誤差だな笑

朝ごはん
子供茶碗1膳、タラコ
オニオンスープ

夕方無印のカカオ70パーのアーモンドチョコ3粒。
夜ご飯はカロリー50パーOFFのカレー。

>>10
ありがとうございます。
頑張ります！

>>9
ちょっと遠回りも運動だと思ってファイトです
いつもと違う道を歩くのも気分転換になるし、時々ちょいと運動だぁと楽しんでファミマに行ってみてください♪
勿論、他のコンビニもいいもがあるので、主さまが美味しくてダイエット向きな食品を見つけた時は教えてくださいね。

>>7
ファミマ、ちょっと遠回りになるけど月曜日行ってみますね！

なるほどーーー！
バーモンドカレーのルウ小分けになってたので私だけシーフードミックス買って作ってみます。100キロカロリーシリーズのマンナンライス？買って帰ってみます。

コンビニのおにぎりだと、しおむずびよりは具材の入ったおにぎりを
・昆布　　・鮭　　オススメです。
お味噌汁は、ワカメと豆腐が一押しです。

カロリーばかり気にして、食品の栄養素を気にしてない人が多いので、ぜひぜひダイエットをきっかけに栄養素のことも考えながらやってみてください。
お子様もいることですし、母として女としても健康で美しくなれるようにダイエット頑張ってくださーい。

>>6
ファミマはダイエッター向きのPFCバランスを考えた食品が豊富だからです。

シーフードの方が脂質が少ないんですけど、お子さんにはしっかり食べて欲しいですもんね、仕方がない。
白米の代わりに千切りキャベツ、これはやめた方がいい。白米の代わりにキャベツやブロッコリーに置き換える人が居るけど、余計にお腹がすくし、ダイエット中だからと糖質を抑え過ぎれば痩せにくくなります。
ご飯は美味しく、楽しく食べることでダイエットのストレスが緩和されますよ。

>>4
コメントありがとう！
ファミマがいいのは何故ですか？

シーフードカレーいいですね。
でも子供が食べないかも。
とりあえず50パーOFFのバーモンドカレーがあったので先程買ったところです。
米の代わりにキャベの千切りにしたら？と職場の人に言われたので試してみようと思います。

お昼ご飯
おにぎり、サラダチキン、豚汁

これにカットフルーツ買い足しました。

>>2
コンビニ飯ならファミマがいいですよ
それからカレーなら、シーフードカレーにすれば幾分かカロリーを抑えらますよ。ご飯は150～120gにしても問題ないです。
（S&Bからカロリー50％オフのルーも出てますので、脂質できになるな自分の分だけはコレつかってみるのもいいかもです）

>>2
コンビニ飯ならファミマがいいですよ
それからカレーなら、シーフードカレーにすれば幾分かカロリーを抑えらますよ。ご飯は150～120gにしても問題ないです。
（S&Bからカロリー50％オフのルーも出てますので、脂質できになるな自分の分だけはコレつかってみるのもいいかもです）

まずは1週間食を意識して頑張りたい！
お昼はコンビニご飯だから何食べたらいいかインスタ見てこよ。
夜ご飯はカレーリクエストされてるから自分の夜ご飯も考えないと！

朝ごはん
120ｇのタラコおにぎり1つ
もずくスープ