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私自身はボールを使ったことは無いですけど、お尻と腹筋のおへそより下の部分と内ももの部分の筋トレが効くと信じています。
内ももは結構大変なのでまずは腹筋やお尻周りかなと思いますよ。
腹筋やお尻はインナーマッスルトレーニングなのでプランクやバックブリッジ（検索してみて!）、どうしても疲れてあんまりやりたくないときはバランスボードというグッズに乗りながらテレビ見たりしてます。
バランスボードは色んな使い方があって、結構下腹部を鍛えやすいですし安いのでおすすめです。

膣の絞まりの問題もさることながら、なんか股間がキュッとしたというかシュッとしたし、姿勢が良くなったと言われますので下半身は強くなってるはず！？