健康診断で悪玉コレステロール、貧血、血糖値ひっかかりました

貧血は経過観察後はBって感じです。
普段はお菓子食べまくり、肉食べまくり、揚げ物大好き、ラーメン大好き、野菜食べれない果物食べない。

運動しない。
1日のほとんどを座って過ごす。

こんな生活です。

どんな食事でどんな運動をすればいいのか何かやっていることあれば教えてください。