髪や頭皮が痛まないヘアカラー

教えてください！

初めて自分でやってみようかと思っていますが、市販のヘアカラーは髪や頭皮が痛むとか、髪が薄くなるとか？

白髪は数本ありますが、今のところ白髪染めはやったことないです。
でも白髪染めの方が全体的に馴染みますか？

・市販の商品の痛み具合
・カラーか白髪染めか
・お薦めの市販品

アドバイスいただけたらと思います。