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減量を初めて4日目です
153cm、64～63kgを行ったり来たりです
1日の摂取カロリーを1200kcalにして
糖分や塩分、脂肪分なども、平均の摂取量ではなく、食事制限をする値まで下げました。
例えば塩分は1日5g以下などです。
間食もなしです
毎日2時間のウォーキング
犬の散歩を朝夕、20分（これは元々してました）
夜の家事が終わったら室内でその場足踏み1時間
ストレッチ、筋トレはしていません
このような感じで自己流ですがはじめました。
昨日から体重が62.3まで変動したのでこれを維持して少しづつ減量をしようと思いますが、自己流ではなくきちんとジムに通ってトレーナーさんの
元で運動をした方がいいのか？なども考えています。減量の経験がある方、どのようにして運動をしていましか？よかったらご助言をお聞きかせください。よろしくお願いします。
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このメニューを楽しめればいいけど、ストレスに感じる日がきたらあっという間に息切れしそうな内容だな…
後は鉄分。
1600kcalにしたら？
食事量を絞りすぎだと思う。
野菜や果物は食べてるだろうから、
海藻やナッツや鰹節や酢やクエン酸（梅干し）とかミネラルやすっぱいものも意識して取らないと栄養が偏ってフラフラになるよ？
いきなり痩せても続かない
リバウンドするよ
あとダイエットカテあるからそちらに立ててみては？
ここも良いけど ダイエットカテあるよ。
>>4
頑張ってね！
レスをありがとうございました。
食事制限や運動の仕方のご助言をありがとうございます。ますば気長に続けるようにします。
とりあえずジム行ってトレーナーとかつけるっていう考えは保留した方がいいよ。完璧求めたら続かない。
現時点で減ってるんだからとりあえずこのまま今の運動と食事制限を維持しようっていう気持ちが大切だと思う。
ウォーキングって時間の長さより、正しい歩き方が重要だと。
歩く幅、やや大きめ
歩くリズムは ゆっくりより軽く息が上がる感じが良いと。
甘いジュースお菓子菓子パンなどをやめ、食事１日1400キロカロリー、朝30分のウォーキングだけで、半年くらいで10キロちょっと落としました。ゆっくりやらないと続きませんよ。
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清水宗治