ヨーグルトはギリシャヨーグルト食べることがが多い。食感が普通のヨーグルトより硬いからしっかり食べた感出る

簡単なのだと、油揚げの中に納豆詰めてフライパンで焼いて刻みネギに醤油とか、普通にハムエッグとか卵焼きの中にシーチキン入れるとか、鶏も豚もカツレツなら卵に粉チーズとかで卵液作ったのに付けてまぶして焼くだけだけど塩コショウとかで焼くよりも味がしっかりするから食べた気になる

こういうのに野菜たっぷりのお味噌汁とか、みそ汁飽きたらコンソメ仕立てにしてみるとか、カツレツとかの付け合わせの野菜を多めに作るとかしてお米抜けば糖質もオフれるよ