158cm98.6kg42.8％43歳7月12日スタート へのコメント（No.280）

クランチ腹筋200回、足ぱか200回、かかとあげキープ40秒×20セット、二の腕の運動300回、半身浴、ウォーキング１時間追加しました。
久しぶりに歩くのに１時間にしたせいか帰り道腰が痛くなって大変でした。
平日は30分くらいにして様子みようと思います。

朝
海藻サラダ(キャベツ、ワカメ、糸寒天、ゴマ)、鶏肉とレンコンの甘辛煮、茹でたまご、刺身蒟蒻、ほうれん草のお味噌汁、ご飯(お茶碗1/3)

昼
海藻サラダ(キャベツ、ワカメ、糸寒天、ゴマ)、サラダチキン、卯の花(おから、ひじき、豆)、刺身蒟蒻、キムチ、ご飯(お茶碗1/3)

間食
アサイー黒酢ドリンク

夕
高野豆腐といんげんの卵とじ、トマト、きゅうり(味噌)